Como a fraca força do núcleo pode sabotar a entrega inteira de um arremessador

Os arremessadores precisam de força central.

Por quê?

Porque a baixa força do núcleo pode desencadear uma série de reações em cadeia por todo o corpo que resultam em uma aplicação fraca e ineficiente.

A força do núcleo anterior (significando a força dos músculos do núcleo na frente do nosso corpo) é a chave para alcançar a quantidade adequada de extensão lombar, que por sua vez afeta a posição do tronco / tórax (caixa torácica).

Esta posição é como o "centro do universo para um arremessador", pois uma boa posição cria uma plataforma estável para as omoplatas, o que acaba afetando a posição da escápula, garantindo grande congruência "bola e encaixe" e uma melhor posição do braço na liberação da bola ao se mover em direção à placa.

É muito, certo? Veja como fica em forma de gráfico:



E tudo começa com o núcleo.

Hoje vamos dar uma olhada em um exemplo de como problemas posturais desenvolvidos por meio de controle insuficiente do núcleo podem causar problemas em níveis mais altos na cadeia conforme o lançamento de um arremessador se desenrola.

Recentemente, um arremessador do ensino médio de 17 anos nos procurou para uma avaliação. Uma avaliação completa rapidamente confirmou que ele já era bastante atlético, mas ele estava procurando levar isso para o próximo nível. Estas eram suas estatísticas:

• Altura:6 pés-3
• Peso:190 libras
• História:dor lombar, ombro anterior e dor no cotovelo medial
• Velocidade de lançamento:82-85 mph

Durante sua avaliação inicial, observamos uma grande inclinação pélvica anterior junto com extensão lombar excessiva e a parte inferior da caixa torácica projetando-se para frente ao tentar colocar os braços acima da cabeça. Isso significava um núcleo anterior fraco e instável. Junto com isso, ele apresentava dorsal tenso e extensão insuficiente da coluna em t, causando depressão escapular e rotação para baixo e ajudando a atribuir a muito do que discutiremos hoje.
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Este é um ótimo exemplo de como os problemas de força e mobilidade podem afetar a mecânica e a entrega do pitch. Entrar na sala de musculação para construir uma boa força central anterior e obter alguma mobilidade extra e ativação para o dorsal e serrátil deve ser uma grande ajuda.

Também é importante notar que não há como corrigir esses problemas durante uma aula de argumento de venda. Vai levar muito tempo e treinamento do atleta para resolver esse problema postural, já que nenhuma deixa no mundo vai ajudá-lo a superar as limitações de seu corpo.

Os problemas apresentados por este atleta estão longe de ser incomuns. Então, como seria um plano de ataque para ele? Estou feliz que você perguntou.

Começaria por ajudá-lo a alcançar um maior comprimento de latitude e extensão da coluna em t.

Este exercício é ótimo para diminuir a função latente, obter um pouco mais de comprimento e trabalhar a mobilidade da coluna t. Isso vai tirar um pouco do estresse da madeira inferior ao tentar "deitar".
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Também queremos fortalecer o núcleo anterior e melhorar a rotação escapular para cima.

Este é um ótimo exercício não apenas para fortalecer o núcleo anterior, mas também para trabalhar a respiração. Usar uma faixa para adicionar resistência ao alcançar ajuda a trabalhar na rotação escapular para cima, fortalecendo o serrátil, um ótimo retorno para o fanfarrão.
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Um salto estático com rotação da banda pode nos ajudar a atender muitas das necessidades do atleta de uma forma funcional:
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Quatro meses depois, o mesmo jovem arremessador tornou seu núcleo e o resto de seu corpo muito mais fortes. Ele adquiriu quase 7 quilos de músculos e está atingindo 86-88 mph contra os 82-85 que tinha quando chegou. Ele obviamente fez avanços tremendos.

Esperançosamente, este artigo o ajudou a perceber que algo anatomicamente pode estar impedindo você, mesmo se você for "atlético". Meu melhor conselho é obter uma avaliação física e biomecânica de um fisioterapeuta ou treinador de força qualificado. Se você não tiver certeza de um em sua área, pergunte ao redor.

Para aqueles de vocês que não têm certeza de como saber se algo anatomicamente está impedindo você, não se preocupe, você não está sozinho. Muitas vezes, um "problema isolado", como músculos centrais anteriores fracos, realmente não é tão isolado. Uma boa apresentação exige que muitas partes do corpo trabalhem juntas em harmonia, e uma torção pode causar problemas em toda a cadeia.

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