Elementar costas Directions

Nadadores que aprendem o nado de costas elementar aprender um curso de natação valiosa, porque o processo deste curso pode ser relaxante e rejuvenescedor. Quando você precisa para descansar na água e se manter à tona , o nado de costas elementar é uma forma eficaz de conseguir isso. Instruções
1

Float de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas estendidas e juntas.
2

Traga suas mãos lentamente para cima como se estivesse fechando um zíper ao longo os lados de seu torso até que suas mãos alcançam suas axilas . Flexione os braços firmemente nos cotovelos , com os cotovelos estendidos para fora do seu corpo (como se você está fazendo " asas de frango " ) .
3

dobre os joelhos juntos, ao mesmo tempo, como você começar a mover seus braços. Flexione os pés para fora na altura dos tornozelos , dobre seus joelhos. Faça os movimentos de braços e pernas simultaneamente.
4

Estique os braços rapidamente, de modo que se estendem para fora a partir de seus lados. Ao mesmo tempo , apontar seus pés flexionados para fora e afaste as pernas um pouco abaixo dos joelhos.
5

Empurre os braços com força para baixo para os lados . Ao mesmo tempo , gire os pés e as pernas em torno de um movimento circular para chicotear os pés juntos novamente ( o pontapé de chicote ) .
6

deslizar na água a partir da força que você gerou . À medida que você deslizar , mantenha seu queixo para cima , seus braços firmes ao seu lado e as pernas com firmeza.
7

Repita os passos 2 a 6 para executar um outro acidente vascular cerebral. Continue acariciando e deslizando através da água.