A natação deixa você mais alto? Aqui está o que a pesquisa diz

Os nadadores são amplamente conhecidos como alguns dos atletas mais altos do planeta e também não é segredo que a natação é uma das melhores formas de exercício. A natação ajuda a desenvolver o condicionamento cardiovascular, tônus ​​muscular e pode queimar uma tonelada de calorias. Mas a questão permanece - nadar deixa você mais alto?

No artigo de hoje, veremos se a natação pode ou não deixar você mais alto. Vamos mergulhar em algumas pesquisas sobre o tópico de crescimento e também dar uma olhada em algumas maneiras de garantir que você alcance seu potencial de altura durante os estágios de crescimento.

A natação deixa você mais alto?

Resumidamente- Não, nadar não deixa você mais alto. Ao nadar, a força da gravidade é removida da coluna, permitindo que a coluna se descomprima, fazendo o nadador parecer mais alto. Então, enquanto a natação pode alongar temporariamente o corpo, não há evidências sugerindo que a natação aumentará permanentemente a altura.

Como você pode ver, qualquer altura (se houver alguma) ganha durante a natação é apenas temporária e não fará uma mudança perceptível em sua altura ou aparência.

Também é importante notar que a variação de altura ao longo do dia é completamente normal de acordo com o Journal of Annal of Human Biology e pode diferir em até meia polegada (1,5 cm) dependendo da hora do dia, o que significa que você pode acreditar erroneamente que a natação ajudou a aumentar sua altura, dependendo da hora do dia em que você se mede.

Dito isto, embora a natação não possa aumentar diretamente sua altura (especialmente assim que suas placas de crescimento se fecham e você para de crescer geralmente aos 18 anos), pode contribuir para um estilo de vida saudável, o que pode ajudar a garantir que você atinja seu potencial de crescimento genético. Discutiremos tudo isso com muitos detalhes em apenas um segundo, então fique por aqui.

Por que as pessoas acreditam que nadar pode deixar você mais alto?

Muitas pessoas acreditam que a natação ajuda a aumentar a altura, já que muitos dos nadadores mais conhecidos ao redor do mundo são muito altos. Veja o exemplo de Michael Phelps - chegando a uma altura de 193 cm (6 pés e 3 polegadas), Michael é provavelmente o nadador mais conhecido em todo o mundo, ganhando um grande total de 83 medalhas internacionais, 28 das quais são medalhas olímpicas.

Aqui estão alguns outros nadadores conhecidos que também são muito altos

• Matt Grevers (6’9 ”)
• Matt Biondi (6’7 ”)
• Nathan Adrian (6’6 ”)
• Tom Jager (6’4 ”)
• Sarah Sjostrom (6’1 ”)
• Cate Campbell (6’1 ”)

A crença comum aqui é que esses nadadores são altos, porque eles têm nadado por muitos, muitos anos desde as idades muito jovens.

Tudo sobre esta declaração é, Contudo, completamente errado. Esses nadadores são bem conhecidos no cenário mundial porque sua altura lhes deu a vantagem de atingir esse nível de competição. Obviamente, trabalho árduo e dedicação também desempenham um grande papel, mas sua vantagem física também contribui definitivamente para seu sucesso na piscina.

Outra possível razão para a crença de que a natação pode ajudá-lo a ficar mais alto é a aparência de que muitos nadadores de grupos de idade parecem atirar-se acima de seus pares, embora na verdade não seja esse o caso. Você vê, jovens nadadores que exibem muito talento geralmente estão do lado mais alto, esses nadadores também são mais propensos a serem cobertos pela mídia, chamando a atenção para eles, e fazer com que pareça que nadar é a razão de sua altura.

Alguns nadadores de grupos de idade também podem começar a nadar durante o pico de crescimento, o que significa que eles vão ganhar muito altura neste período, levando à falsa crença de que a natação é a razão para esse crescimento, embora, na verdade, era apenas um processo natural causado por seus hormônios.

Abaixo estão algumas capturas de tela de arquivos de estudos de pesquisa. Como você pode ver, não há estudos relevantes sugerindo que a natação pode torná-lo mais alto.

O que determina a altura em que você vai crescer?

Então, agora que eliminamos o mito de que a natação pode deixar você mais alto e fora do caminho, você pode estar se perguntando - então o que exatamente vai determinar a altura que vou crescer?

O principal fator que determinará a altura que você pode crescer é a sua composição genética. Se você vem de uma família onde seus avós, tios, tias, sobrinhas, sobrinhos, e o mais importante, seus pais são naturalmente altos; as chances são muito maiores de que você também seja alto, pois isso está em sua composição genética.

Por outro lado, se você pertence a uma família em que os membros da sua família são geralmente mais baixos, as chances são altas de que você também seja mais baixo.

Dito isto, é importante observar que nem sempre é esse o caso e que há exceções em que pessoas que vêm de famílias altas acabam sendo baixas, enquanto outras de famílias baixas acabam crescendo muito.

Geralmente, os cientistas acreditam que sua composição genética (DNA) é responsável por cerca de 80% da altura de uma pessoa. Os outros 20% podem ser determinados por fatores externos que podem influenciar sua altura, como nutrição, hormônios, níveis de atividade, e certas condições médicas.

A maioria das pessoas não fica mais alta depois dos 18 anos.

Agora que sabemos o que determina a altura em que você pode crescer, vamos dar uma olhada nas idades em que você pode esperar que esse crescimento ocorra.

Abaixo está um gráfico que indica o crescimento por mês por idade-

Como você pode ver, a maior parte do crescimento ocorre entre as idades de 1 e 2 anos e depois se adapta pelos próximos 8 a 10 anos, permanecendo bem mesmo onde, depois, você verá um aumento no crescimento novamente conforme a pessoa entra na puberdade entrar na idade adulta.

Para a maioria das pessoas, o crescimento irá parar completamente por volta dos 18 anos, mas em casos muito raros, alguns indivíduos podem ver um aumento na altura até a idade de cerca de 22 anos, embora isso provavelmente não seja uma quantidade significativa.

Relacionado: 9 dicas para nadadores curtos competirem no mais alto nível.

Como maximizar seu crescimento em altura - um estilo de vida saudável é a resposta.

Agora que sabemos o que causa um aumento na altura e em que idades você pode esperar que esse crescimento ocorra, vamos dar uma olhada em algumas maneiras de garantir que você alcance seu potencial máximo de altura genética.

Conforme mencionado anteriormente neste artigo, os cientistas determinaram que cerca de 80% do crescimento em altura é genético. Isso nos deixa com cerca de 20% determinado por fatores externos. Abaixo, listei alguns dos fatores externos mais importantes que podem afetar a sua altura, vamos dar uma olhada em como você pode otimizá-los para garantir que você alcance seu potencial de altura genética máxima-

1. Durma o suficiente.

O sono é um dos fatores mais importantes para garantir que você cresça mais alto durante seus anos de crescimento. Durante o sono profundo, o corpo é acionado para liberar hormônios que promovem o crescimento normal em crianças e adolescentes. Esses hormônios também aumentam a massa muscular e ajudam a reparar células e tecidos do corpo.

Geralmente, aceita-se que 8 horas de sono é uma boa quantidade de sono para se ter todas as noites. E embora isso seja geralmente verdade, mais sono pode ser necessário em certas idades.

Aqui estão as recomendações oficiais da SleepFoundation-

• Recém-nascidos (0-3 meses) - 14 a 17 horas de sono / dia.
• Bebês (4-11 meses) - 12 a 15 horas de sono / dia.
• Crianças (1 a 2 anos) - 11 a 14 horas / dia.
• Pré-escolares (3-5 anos) - 10 a 13 horas / dia.
• Crianças em idade escolar (6 a 13 anos) - 9 a 11 horas / dia.
• Adolescentes (14-17 anos) - 8 a 10 horas / dia.
• Adultos (maiores de 18 anos) - 7 a 9 horas / dia.

2. Siga um plano de nutrição saudável.

A nutrição adequada também é um dos fatores externos mais fundamentais para garantir que você alcance seu potencial genético. Se você não estiver abastecendo seu corpo com os nutrientes certos e energia suficiente, ele não será capaz de crescer adequadamente - mesmo se quisesse.

Em primeiro lugar, você quer ter certeza de que está comendo o suficiente (também conhecido como consumindo calorias suficientes). Geralmente, a maioria das pessoas atende às suas necessidades calóricas diárias e não apresenta um déficit calórico. O problema, Contudo, é que a dieta da maioria das pessoas é repleta de alimentos processados ​​de baixa qualidade. Eu não estou dizendo que você deveria comer frango, arroz, e brócolis em todas as refeições, mas pelo menos tente comer algo saudável.

Em segundo lugar, você quer ter certeza de que não está faltando vitaminas ou minerais. Esses são elementos importantes que são consumidos na forma de íons inorgânicos pelos seres vivos, como nós.

Nutrientes como vitamina D e cálcio são importantes para o crescimento ósseo e saúde geral, o que garantirá que seu crescimento não seja limitado.

Para garantir que você está recebendo quantidades adequadas desses nutrientes, é recomendável comer frutas e vegetais frescos em quantidade suficiente, enquanto o cálcio é comumente encontrado em produtos lácteos, como o leite.

Além disso, a proteína também é um componente essencial da saúde e do crescimento ósseo. Recomenda-se tentar consumir pelo menos 20 gramas de proteína sempre que comer, algumas boas fontes de proteína incluem ovos, aves, carnes magras, e laticínios, enquanto os produtos à base de plantas, como soja e leguminosas, também são ricos em proteínas.

Relacionado: Como criar um plano de alimentação para nadadores.

3. Exercite-se o suficiente.

Este último ponto pode parecer um pouco hipócrita, já que acabei de dizer que a natação não pode aumentar sua altura - e embora esse fato permaneça verdadeiro para a natação e praticamente todos os outros tipos de esportes e atividades de alongamento, não significa que o exercício não possa indiretamente aumentar a altura.

Quando nos referimos a se a natação pode ou não aumentar a altura, estamos falando sobre o esporte em si e como sua mecânica afeta o corpo, o que significa que a natação não pode aumentar diretamente a altura, mas, indiretamente, os exercícios podem de fato ajudar a promover o crescimento.

O exercício em si nunca é uma coisa ruim e na verdade contribui para um estilo de vida saudável, que é necessário para maximizar seu potencial de crescimento genético. Sem mencionar que a vitamina D também pode ser obtida do sol se você fizer exercícios ao ar livre.

Crescimento estatural (um processo complexo que é determinado pela interação da genética, nutrição, e fatores socioeconômicos) "depende de um programa neuroendócrino que canaliza a energia dos nutrientes para incrementos na massa corporal magra."

Estudos demonstraram que “o exercício pode facilitar esse crescimento e é um estímulo necessário para o crescimento reparador por meio de seus efeitos estimuladores na secreção do hormônio do crescimento e de outros hormônios anabólicos”.

Isso significa que embora a natação não possa contribuir diretamente para aumentar sua altura, pode, na verdade, contribua para um estilo de vida mais saudável, o que pode ajudar a garantir que você alcance seu potencial genético máximo de altura. Então, se você ainda está pronto para isso, Eu recomendo enfaticamente fazer da natação uma parte de sua rotina de exercícios.

Conclusão.

No fim do dia, é importante não desanimar por ser um indivíduo em curto. Em vez disso, você deve aceitar que isso é algo que está (principalmente) fora de seu controle e você deve se concentrar nas coisas que pode controlar, como, no caso de um nadador competitivo, aperfeiçoar sua técnica de braçada e trabalhar o máximo que puder no treinamento.

Para aqueles de vocês que ainda têm menos de 18 anos, não se preocupe muito. Apenas aproveite seus dias de criança e adolescente. Divirta-se, praticar esportes, fazer amigos, e passar mais tempo com sua família. Se você está preocupado em ser baixo, certifique-se de seguir um estilo de vida saudável e quem sabe talvez você se torne a próxima pessoa mais alta do mundo!

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