Como mover suas pernas rápidas em Esportes

No esporte , a velocidade muitas vezes determina quem ganha e quem perde . Preparação, nos dias que antecederam e diretamente antes da competição , é vital na obtenção de suas pernas para se mover tão rápido quanto eles podem. De acordo com o especialista desempenho esportivo Wayne Goldsmith, "O princípio mais importante no esporte competitivo é que você como um indivíduo deve preparar ... fora o seu adversário. " Além de avançar preparação, você pode empregar técnicas durante o jogo ou competição de corrida para obter seus pés se movendo em alta velocidade. Coisas que você precisa
Atlético vestuário ou soltos , roupas confortáveis ​​
Atlético calçado
Show Mais instruções
Preparação Prévia
1

Coma alimentos como aveia , pães e massas de trigo integral e quinoa, para carregar carboidratos. Coma alimentos, incluindo bananas, kiwis , abacates e mangas , ou beber tomate ou suco de ameixa para carregar potássio.
2

Descanso e treinar levemente dois a três dias anteriores a sua concorrência .

3

hidratar com água na sua maioria ( evitar bebidas esportivas açucarados ) .
dia de competição
4

Aqueça levemente correr 400 a 800 metros.

5

estiramento e realizar exercícios de aquecimento , incluindo investidas , , ritmo alto- joelhos, ao mais alto nível joelhos, butt- chutes, embaralha laterais, pula para a altura , pula -for- lunges reversa velocidade e carioca . Não se apresse com alongamento. Esticar todas as partes do seu corpo , e não apenas suas pernas.
6

Executar toda velocidade diretamente antes de sua competição , completando 3-4 aceleradores. Executar cada a uma distância de 40 a 50 metros . Acelere até 70 a 75 por cento de sua velocidade máxima no primeiro acelerador. Acelerar a 85 a 90 por cento a toda velocidade no segundo . Acelere até a velocidade máxima no terceiro ou quarto .
Durante a competição
7

Execute relaxado. Não force : Ele pode te atrapalhar
8

Run e cortar nas pontas dos seus pés , nunca em seus saltos
9

Mantenha seus pés em movimento por . . usando passos rápidos e agitadas quando mudando de direção (se o seu esporte exige isso) , permitindo que você fazê-lo mais rapidamente.
10

Eliminar movimento desperdiçado por correr em um movimento linear. Evite atirar os braços em todo o seu corpo como você correr .