Aumento de peso técnicas utilizadas por Boxers

Uma parte fundamental do boxe é o ganho de peso . Boxers precisa se aproximar do topo da sua classe de peso para ser o mais eficaz possível , e devem garantir que o peso eles ganham é composto de músculo em vez de gordura. Um boxeador 255 quilos com 10 por cento de gordura corporal vai ser mais eficaz do que um boxeador 255 quilos com 20 por cento de gordura corporal , porque ele tem um extra de 20 ou mais quilos de músculo . Dieta e treinamento de força , portanto, são peças-chave do peso técnica ganho de um pugilista . Carboidratos

O corpo humano precisa de carboidratos para queimar durante uma atividade anaeróbica como o boxe. Assim, a dieta de um boxeador deve ser composto por 45 por cento a 55 por cento de carboidratos para dar-lhe de combustível durante seus ataques .

No entanto , os carboidratos vêm em um número de diferentes formas . Os carboidratos complexos são encontrados em vegetais , pães de trigo integral , massas e arroz e aveia que o corpo humano pode processar de forma mais eficiente . Eles também são menos densos em calorias --- o boxeador pode consumir uma grande quantidade de carboidratos sem consumir muitas calorias desnecessárias que não alimentam qualquer coisa.

Carboidratos simples , por outro lado, deve ser evitado. Estes são os carboidratos encontrados em coisas como o pão branco , álcool e açúcar, e eles são muito mais densa em calorias e transformar a gordura com mais facilidade do que os carboidratos complexos.
Fat
< p> A gordura não é necessariamente mau. Com efeito , o corpo humano precisa de gordura para funcionar . No entanto , há um número de diferentes tipos de gordura , alguns dos quais são melhores do que os outros . As boas gorduras incluem os óleos encontrados nos peixes e gorduras poliinsaturadas encontradas no azeite de oliva. As gorduras ruins , por outro lado, incluem as gorduras trans e saturadas encontradas em alimentos processados.

Um boxeador que quer ganhar peso incidirá sobre as gorduras boas e evitar as gorduras más , e gordura vai fazer -se em torno de 15 por cento de sua dieta.
Protein

treinamento e prática de Boxe leva às lágrimas musculares, que por sua vez leva à dor e fraqueza. Proteína corrige essas lágrimas e ajuda a desenvolver os músculos mais rápido. Assim, a dieta de um boxeador deve incluir uma grande quantidade de fontes de proteína com pouca gordura , como peito de frango sem pele , atum, feijões e lentilhas .
Treinamento de Força

Boxers precisa ser forte, e seus músculos precisam de ser capaz de fornecer e tendo grandes hits. Assim, uma outra parte do regime de ganho de peso de um boxer é o treinamento de força regular. Este está realizando grandes elevadores compostos , como agachamentos , levantamento terra , supino e prensas gerais que trabalham vários músculos ao mesmo tempo.

Nestes exercícios , o boxeador deve realizar 4-6 repetições em cada set. Menos repetições do que isso , eo boxeador será o desenvolvimento de poder; mais que isso, eo boxeador será o desenvolvimento de crescimento e tom, que, embora atraente, não é muito eficaz em uma luta.