Como tratar Reabilitar fascite plantar

Fascite plantar é uma condição dolorosa que afeta o peito do pé a partir do calcanhar para os dedos . Vê-se frequentemente em atletas ou pessoas que estão com sobrepeso . Os primeiros passos depois de sair da cama pela manhã, são os mais difíceis do dia. No mais grave dos casos, a cirurgia é necessária . Mas existem maneiras de tratá-la que são menos invasivo. Só é preciso um par de itens e uma parede. Coisas que você precisa Sopa pode
Toalha
BOSU Foam roller
Show Mais instruções
1

Concentre-se nos pequenos músculos na parte inferior de seus pés. Estes são chamados os músculos plantares . Se eles são fracos, eles podem causar dor e ainda a reabilitação demora. Para fortalecê-los , fazer um balanço de pé em um BOSU . Esta é uma ferramenta de treinamento funcional que se parece com uma bola de estabilidade que foi cortado ao meio. Tem um lado liso e um lado cúpula inflado . Estar no centro da face plana e segure por 30 segundos e, em seguida, mudar pés. Continue a praticar até que você possa equilibrar por 60 segundos facilmente.
2

Aumentar a flexibilidade em seus bezerros por empréstimo de yoga. Para esticar os bezerros , entrar em uma posição virada para baixo cão. Para fazer isso, ajoelhar-se em todos os fours . Agora eleve o quadril em direção ao teto e mudar o seu peso para trás. Suas mãos devem estar sob seus ombros e seu corpo deve estar em um ângulo de 45 graus. Sinta o alongamento nas panturrilhas .
3

Sair de uma lata de sopa . Coloque a lata de sopa no chão longitudinalmente. Passo em cima dela e, lentamente, rolá-la e voltar com todo o seu peso corporal. Você também pode usar um rolo de espuma para fazer a mesma coisa .
4

Faça um trecho facilitada. Sente-se no chão, com uma toalha em suas mãos e as pernas para fora na frente de você e ligeiramente separados. Enrole a toalha em torno das bolas do pé afetado e aplicar pressão para trás.
5

Toque no chão. Sente-se em uma cadeira com um pé elevado. Aponte seu dedo grande do pé para baixo e seus outros quatro dedos para cima. Agora toque o dedo do pé no chão uma série de vezes. Em seguida, revertê-la. Aponte o dedão do pé e os dedinhos para baixo e toque novamente .
6

Scrunch até os dedos dos pés . Sente-se em uma cadeira em uma superfície escorregadia , como madeira de lei. Coloque a toalha no chão e pisar nele para que metade do seu pé é sobre ele e seu calcanhar está no chão nu. Agora enrolar os dedos dos pés , causando a toalha para torcerem .