Conheça o guru do Nordic Walking e aprenda a desfrutar deste esporte fácil

Profissional de esportes finlandês, e um dos fundadores da Nordic Walking, Marko Kantaneva compartilha como obter o máximo deste esporte popular.

Marko Kantaneva viaja pelo mundo ensinando a arte do Nordic Walking. Ele acabou de visitar a Rússia, por exemplo, onde ele ensinou um grupo de 1200 pessoas como melhorar sua técnica. Ele agora está ocupado planejando a Copa do Mundo de Caminhada Nórdica, que é realizado em oito cidades em sete países.

Enquanto estudava no Instituto Finlandês do Esporte na década de 90, Kantaneva escreveu o artigo original explicando o Nordic Walking, como fazer isso, e exercícios para desenvolver a técnica. Ele também projetou os primeiros bastões de caminhada nórdica do mundo. Ele vive e respira Nordic Walking desde então.

O que é Nordic Walking?

Tudo começou na Finlândia. Os esquiadores cross-country queriam ficar em forma durante os meses de verão, então eles caminharam com seus bastões de esqui, ajudando-os a manter sua técnica e condição geral. Isso evoluiu ao longo das décadas para a forma como conhecemos o Nordic Walking hoje. É simplesmente andar com varas, de uma maneira particular.

Quais são os benefícios do Nordic Walking?

“Em Nordic Walking, o efeito do treinamento é muito abrangente porque todos os principais grupos musculares estão em uso, assim como em uma ação de esqui cross country, ”Kantaneva diz. “Para simplificar, as pernas e quadris receberão parceria ativa dos braços e músculos da parte superior do corpo como resultado da ação de caminhada com vara. Este detalhe importante - adicionar os músculos da parte superior do corpo para apoiar a sua caminhada - torna-o um treino de corpo inteiro mais abrangente e eficaz. ”

Outros benefícios:

• Ele usa mais músculos do que uma caminhada normal - cerca de 90% dos músculos do corpo.
• Conte as calorias enquanto elas queimam - 46% a mais do que uma caminhada normal.
• Gera uma freqüência cardíaca mais alta do que uma caminhada normal.
• O uso de postes diminui a carga e a tensão na parte inferior do corpo.
• A pole action tonifica os braços, ombros e músculos das costas.
• O movimento lateral cruzado da caminhada com vara melhora a mobilidade lateral da coluna.
• Ele desenvolve a estabilidade e a força do núcleo.
• Algumas semanas de caminhada regular com vara começam a melhorar a postura.