Como Hidratar em Long Training Runs

Hidratação adequada durante a execução de longa distância pode melhorar o seu desempenho. Quando você suar e não repor a si mesmo, você corre o risco de desidratação . Durante a desidratação seu corpo tem mais dificuldade em atender às demandas físicas , porque o seu volume de sangue diminui e força o coração a trabalhar mais para bombear oxigênio para os músculos . Hidratação inadequada durante a execução pode levar a cãibras e hiponatremia , uma condição em que o corpo desliga devido a uma falta de sódio e um excesso de água. Aprenda a hidratar-se durante longas para obter o máximo proveito de seu treinamento . Coisas que você precisa
Assista
Squeeze garrafa
cinto Fluid
Dinheiro Esportes beber
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bebida de acordo com a um cronograma definido durante a execução. Ajuste seu relógio para tocar a cada 15 a 20 minutos para lembrá-lo a beber . Evite esperar até que você sentir sede , pois quando você sente sede desidratação já definiu dentro
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Use uma garrafa em um cinto de fluido para ter acesso ao líquido durante a execução. Porque são incapazes de levar todos os líquidos que você precisa durante a execução por um longo período , levar dinheiro para comprar recargas em lojas de conveniência ou mapear sua corrida treinamento para você voltar para casa no meio. Se você treinar em uma pista , coloque as reposições ao longo do caminho de antemão.
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Consumir 3 a 6 onças de uma bebida esportiva a cada 15 a 20 minutos durante o treino executada por mais de uma hora. Beba uma bebida esportiva que contém carboidratos e eletrólitos ; carboidratos fornecer seu corpo com combustível , enquanto os eletrólitos perdidos repor sódio e outros minerais. Para corridas de uma hora ou menos , a água é suficiente para mantê-lo hidratado .
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Evite beber chá , refrigerante, café e álcool antes, durante e após a sua execução , pois tudo isso pode ter um diurético afetar e aumentar o risco de desidratação.