Bicicleta problemas no joelho

Embora o ciclismo é mais fácil sobre os joelhos do que a maioria dos esportes , é ainda possível a sofrer dor no joelho de ciclismo. Problemas causados ​​por uma bicicleta mal ajustada ou forma de pedalar pobre pode ser sanado , no entanto. Conseguir uma bicicleta em forma profissional e fazendo alguns exercícios de fortalecimento alvo são boas maneiras de lidar com problemas no joelho ciclismo . Significado

Andar de bicicleta é geralmente menos desgastante para os joelhos do que outras atividades físicas , porque não há impacto sobre as articulações e joelhos , porque não estão irritados pelo movimento circular suave de pedalar. Qualquer dor no joelho que faz o desenvolvimento , no entanto, podem ser tratados de forma eficaz e rápida.

Tipos

O tipo mais comum de dor no joelho sofrida pelos ciclistas é condromalácia , que ocorre quando a cartilagem abaixo da rótula fica inflamada do uso excessivo ou lesão. Os sintomas da condromalácia incluem um maçante, dor de dor , rigidez, uma sensação de moagem e dor ao subir ou descer escadas. Uma maneira de evitar e tratar a condromalácia é fortalecer o quadríceps através de exercícios direcionados (consulte Recursos) .
Prevenção /solução

A melhor maneira de evitar joelho dor de ciclismo é para corrigir o ajuste de sua bicicleta. Ao comprar uma bicicleta , certifique-se um profissional personaliza todos os elementos da moto para o seu corpo, incluindo distância para o guidão , manivela de comprimento , ajustes sapato grampo e altura do selim . Uma boa alternativa é susceptível de causar -lhe dor , não só em seus joelhos , mas em outras partes do seu corpo. Outra das principais causas de dor no joelho está usando muito desafiador engrenagens quando andar de bicicleta . Usando um equipamento que é mais difícil do que o necessário para a inclinação que você está navegando vai colocar excesso de pressão sobre os seus joelhos , e com o tempo , vai levar a dor. Use uma engrenagem que permite girar confortavelmente , qualquer que seja a inclinação . Por fim , verifique a sua forma quando andar de bicicleta para se certificar de seus joelhos não se movem para os lados ao pedalar , mas apenas em um movimento para cima e para baixo. Movimento lateral pode aumentar a irritação da cartilagem no joelho.

Considerações

Sofrendo de condromalácia ou outras doenças do joelho não significa que você tem que parar de andar de bicicleta. No entanto, considere alternando seus exercícios de bicicleta com o treinamento de força e natação, os quais irão melhorar a força das pernas e condicionamento físico geral , evitando irritação do movimento de pedalar repetitivo. Temporariamente diminuindo ciclismo quilometragem e intensidade também pode ajudar a aliviar a dor até que a inflamação diminui e você já teve a oportunidade de fortalecer os músculos complementares, como o quadríceps e isquiotibiais .
Cronograma

Muitos ciclistas desenvolver dor no joelho no início da temporada de ciclismo , porque eles começam muito rápido , logo que primavera tempo o permite . Começar a temporada de ciclismo moderadamente e os joelhos estarão mais propensos a permitir que você fique na estrada para o longo curso .