Torne-se um triatleta melhor praticando a autocompaixão

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Não é uma ideia hippie-dippy - ou confinada ao triatlo. Praticar a autocompaixão o ajudará a obter o máximo de sua jornada atlética. Veja como começar.

Ashley Kuchar era bolsista de basquete no Fort Lewis College, no Colorado. Ela teve sucesso, uma líder natural. “Foi fácil para mim dizer a um colega de equipe que cometeu um erro:‘ Não é grande coisa, continue atirando ’. Mas se eu cometi um erro, fui realmente autocrítico. Eu me concentraria em mim mesmo e no quão estúpido fui por cometer o erro. Não me tratava da mesma forma que tratava meus amigos e companheiros de equipe ”, diz Kuchar, agora um estudante de pós-graduação em psicologia educacional na Universidade do Texas-Austin.

É simples ver isso acontecendo no tri - repreendendo a si mesmo por perder um intervalo, um treino ou esquecer algo para uma corrida. “É fácil ter compaixão por um amigo que falhou ou está lutando, mas a maioria das pessoas não tem autocompaixão”, diz o professor associado da Universidade do Texas-Austin Kristin Neff. “Bater-se por causa dos fracassos torna as coisas mais difíceis do que deveriam ser.” A autocrítica é endêmica em todas as áreas da vida, mas os esportes - onde o sucesso ou o fracasso são claramente quantificados em minutos, quilômetros e pontos - é onde a autocrítica se torna profissional.

A autocompaixão, o foco da carreira de Neff, reapresenta a ideia de ser seu melhor amigo, tornando-a mais do que um conceito, mas sim uma habilidade a ser praticada e aplicada. De acordo com Neff, os três pilares da autocompaixão são:evitar julgamentos severos; aceitar que o fracasso é uma condição universal, algo que conecta todas as pessoas ao invés de algo que aconteceu apenas com você; e reconhecer a dor do fracasso sem afundar nele.

Como ferramenta, a autocompaixão vai além da atenção plena. “Mindfulness é estar ciente de que ficar aquém de seus objetivos é uma merda, estar ciente das emoções negativas. A autocompaixão é mais intencional, mais acionável, como um amigo dizendo:‘O que posso fazer para ajudar?’ ”, Diz Neff.

Uma das chaves para desenvolver a autocompaixão, diz Neff, é estar ciente das tendências e pensamentos autocríticos e escolher propositalmente um caminho mental diferente. Isso dá trabalho.

No início, Kuchar sentou-se depois de um jogo ou treino e anotou eventos que desencadearam a autocrítica, agora ela usa uma maneira mais compassiva de pensar sobre isso e falar consigo mesma para usar no momento, como "Continue tirando fotos", ou “Trabalho na defesa”. (Em tripla linguagem:“Continue nadando” ou “Mantenha o foco”.)

Eventualmente, ela foi capaz de aplicar pensamentos mais compassivos na hora. Ela até usa o protocolo antes de um jogo ou treino, visualizando um erro que pode acontecer e uma resposta de autocompaixão.

Neff admite que pode ser difícil dar um tempo para a autocompaixão no meio da competição, mas o redirecionamento de pensamentos, se praticado, pode ser feito em nanossegundos. Você pode até dar um abraço em si mesmo. “Ponha as mãos no rosto, no coração ou na barriga. O toque é calmante, é uma maneira fácil e rápida de se sentir cuidado ”, diz Neff.

Para um esporte de resistência com um enorme componente mental como o triatlo, ser autocompaixão é a chave. “Não notei uma mudança super drástica em meu desempenho, mas pequenas mudanças podem significar muito”, diz Kuchar. “Eu definitivamente me senti melhor. Eu tinha menos medo do fracasso e estava mais preparado para lidar com os erros, então me senti um atleta melhor. ”

Exercício de Neff

• Reveja os três princípios da autocompaixão com frequência: Seja gentil consigo mesmo, aceite que todos cometem erros, esteja atento às emoções negativas sem se afogar nelas.
• Imagine como você trataria um amigo que está passando por dificuldades.
• Mantenha um diário. Reveja os eventos que geraram autocrítica e escreva uma resposta mais compassiva.
• Pratique respiração afetuosa —Permita que o ritmo da sua respiração o console.
• Identifique o progresso você já fez e maneiras de melhorar ainda mais.

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