5 razões pelas quais seu corpo precisa de aquecimento [e 3 coisas que NÃO devem ser feitas]

Neste artigo você aprenderá 5 razões pelas quais seu corpo precisa de um aquecimento . Crescendo há 20 anos como jogador juvenil, ninguém jogou tanto quanto as crianças agora. É por isso que provavelmente nunca tive uma distensão muscular até a faculdade. Eu me lembro de sentir dores no colégio e torcer um tornozelo ou quebrar um dedo do pé, mas nunca puxou os músculos. Jogando no nível profissional, lembro que havia um jogador diferente com uma lesão a cada semana. Isso porque jogamos 6/7 dias e ganhamos a vida. De qualquer forma, jogar futebol juvenil ou adulto pode exigir muito do corpo. Felizmente consegui Dr. Amir Khan [ cirurgião ortopédico ] para compartilhar com você os motivos pelos quais seu corpo precisa de um aquecimento.

Saúde geral e bons hábitos no futebol

Acreditamos nos hábitos alimentares de um atleta, saúde geral, e as escolhas nutricionais desempenham um papel tão importante quanto as de habilidade e talento. O nível de competição exigido em idades progressivamente mais jovens [especialmente em climas quentes] exige que os jovens atletas dediquem tempo ao aprimoramento de sua estabilidade muscular. Um aquecimento de futebol é vital para todos os jogadores! Existem muitos motivos pelos quais seu corpo precisa de um aquecimento, mas listamos 5 abaixo. Verificação de saída 5 razões para um aquecimento, 3 coisas para não fazer e o objetivo de um aquecimento de futebol.

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Dr. Amir Khan é um cirurgião ortopédico com vasta experiência com atletas profissionais e colegiais. Abaixo ele compartilha com você 5 razões pelas quais seu corpo precisa de aquecimento + 3 coisas para não fazer:

5 razões fisiológicas para seu corpo precisar de aquecimento

1. Para aumentar a temperatura central em pelo menos um ou dois graus Celsius
2. Aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para os tecidos esqueléticos, o que melhora a eficiência de captação e transporte de oxigênio, remoção de dióxido de carbono, e remoção e decomposição de subprodutos anaeróbicos.
3. Para aumentar a ativação do Sistema Nervoso Central (aumentando, portanto, a coordenação, precisão de habilidade e tempo de reação)
4. Aumente a taxa e a força da contração muscular e a eficiência mecânica contrátil (por meio do aumento da temperatura do músculo
5. Para aumentar a flexibilidade do tecido conjuntivo (resultando em menos incidência de lesões musculotendinosas

Limitações do aquecimento típico do futebol / razões para esta preparação inadequada

3 coisas a não fazer:

1. A corrida inicial, que geralmente consiste em correr lentamente para a frente e em linha reta, tem um efeito mínimo no aumento da temperatura corporal do atleta.
2. Os alongamentos estáticos realizados geralmente são feitos lentamente, com o atleta parado ou sentado no chão. Foi demonstrado que este método de alongamento é benéfico para aumentar a amplitude de movimento dos membros, e seu principal objetivo é relaxar os músculos para que fiquem menos resistentes ao estresse passivo de alongamento. Contudo, esse tipo de alongamento passivo não prepara adequadamente o músculo e o tecido conjuntivo para o processo ativo de contração e relaxamento que ocorre em um treinamento ou situação de jogo de futebol dinâmico.
3. O corpo perde o aumento de temperatura ganho pela corrida inicial durante o período de alongamento estático, especialmente em climas frios ou sessões de frio (outono e inverno).

O objetivo de um aquecimento de futebol

O resultado final é que o aquecimento típico do futebol pode levar a uma velocidade e habilidade abaixo da ideal, especialmente no início da partida. Portanto, o aquecimento do futebol deve ser alterado de forma que atenda às demandas dinâmicas do esporte. De acordo, o objetivo do aquecimento deve ser a preparação física e mental completa para as ações dinâmicas a seguir. O atleta deve ser capaz de iniciar o jogo ou sessão de treinamento totalmente pronto para atuar na intensidade máxima, se necessário. - Dr. Amir Khan

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Além desses motivos, seu corpo precisa de um aquecimento

Aprenda abaixo outras razões pelas quais os ferimentos acontecem, além de não aquecer bem. Se você puder limitar o quanto você atirou e a quantidade de jogos disputados, você reduzirá as lesões.

Essas dicas de alimentação saudável antes e depois dos jogos / treinamentos são outras peças vitais para manter seu corpo forte.

Previna lesões nos quadris, atirando na bola de futebol corretamente

Os jogadores adoram marcar gols !! O que muitos não sabem é que isso pode colocá-lo na reserva de lesões. O motivo é que os jogadores começam a atirar ou passam muito cedo - antes do aquecimento. Então, se você começar a atirar muito cedo no treinamento, você pode puxar seu quadrilátero.

Lembrar, antes da prática, é o momento mais importante para o aquecimento e alongamento. Você tem que ter cuidado para não começar a praticar e começar a atirar ou acertar bolas longas imediatamente. Em todos os níveis, exceto os profissionais, você verá alguns dos jogadores atirando à baliza antes do aquecimento. Em tenra idade, não afetará tanto o corpo, mas os maiores de 13 anos realmente precisam evitar atirar muito cedo.

Eu [Jeremie] escrevi um artigo sobre lesões nos quadris não faz muito tempo, então, por favor, dê uma olhada porque há algumas dicas boas! Durar, o quad e o core são o que ajudam a obter força por trás da bola.

Muitos jogos podem levar a lesões

Entre a liga do clube e o jogo do torneio, competindo em vários campeonatos "nacionais", o sistema ODP, seu envolvimento com as equipes regionais e nacionais, jogadores [contagem] totais de partidas por um ano na década de 80, Anos 90 e até mais de 100 . - Robert Zeigler explica no Top Drawer como as crianças precisam de mais treinamento, mas menos jogos .

Se você pensar sobre os jogos e quanto os jogadores estão se esforçando para pegar a bola, caindo, pulando, sendo atingido por toda parte e todas as outras batidas, faz sentido como os jogadores se machucam. Mais do que isso, é toda a corrida para cima e para baixo no campo por tantos minutos. É por isso que você vê mais meio-campistas puxando os músculos do que defensores. Os médios correm muito mais, o que resulta em músculos cansados.

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