Warm-Ups do Dia da Partida

Se você quiser competir com o seu melhor no futebol, você precisa se comprometer com o treinamento pré-temporada, para que a força e a aptidão cardiovascular de sua equipe cheguem ao pico no momento certo.

O teste de preparação física abaixo é parte de um Plano de Treinamento Pré-Temporada de 6 Semanas - este é um guia de como você deve se preparar para estar na sua melhor próxima temporada. Clique aqui para visualizar o plano.

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Atividade 1

Os jogadores correm livremente em meio campo.

Os jogadores realizam vários alongamentos estáticos ao longo do período.

Tempo total - 10 minutos.

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Atividade 2

Os jogadores são organizados em 2 grupos. Os jogadores realizam vários movimentos rápidos de footwork através dos cones antes de acelerar para o próximo cone a 10 metros de distância. O jogador então corre ao redor do último cone antes de retornar à sua posição inicial.

Tempo total - 7 minutos.

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Destaque

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Elementos de aquecimento

1. Atividades para aumentar a frequência cardíaca - aumento gradual recomendado, o calor produzido no corpo aquece os músculos.

2. Movimentos específicos do jogo (sessão de conscientização)

Ritmo lento - meio ritmo - ritmo mais rápido. Mudanças de direção, virando e caminhando para fora

Passando - recebendo e girando.

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Atividade 3

Os jogadores são posicionados dentro de uma grade de 50x40 jardas com 6 bolas. Os jogadores passam e se movem dentro da grade. Depois de passar a bola, os jogadores realizam vários movimentos - Ex. Passe e embaralhe lateralmente 10 jardas, Passe então o pedal de volta 10 jardas etc, etc.

Tempo total - 6 minutos.

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Destaque

Plano de treinamento de pré-temporada de 6 semanas 9,99

Se você quiser competir com o seu melhor no futebol, você precisa se comprometer com o treinamento da pré-temporada, para que a força e a aptidão cardiovascular de sua equipe cheguem ao pico no momento certo.

Este programa de treinamento é um guia de como você deve se preparar para estar no seu melhor na próxima temporada.