Powerlifting - O que fazer e o que não fazer

O levantamento de peso deriva do levantamento de peso e foi desenvolvido principalmente nos EUA e na Inglaterra. Antigamente, os levantadores de peso achavam que o levantamento de peso olímpico era muito focado na técnica, e não na força, e foi assim que o levantamento de peso nasceu. A primeira competição de levantamento de peso foi realizada em 1965 nos Estados Unidos e, desde então, só cresceu em popularidade. Hoje, a competição é composta por três elevadores. O primeiro é o agachamento ou a flexão profunda dos joelhos. O segundo é o supino, enquanto o último é o levantamento terra com as duas mãos. No entanto, embora pareça simples, o levantamento de peso tem suas regras e aqui está um guia simples do que você deve e não deve fazer ao praticar este esporte.

Encontre um instrutor

A Internet oferece muito material sobre como começar no levantamento de peso, mas você não pode fazer isso sozinho. Especialmente se você for um iniciante. Então, encontre um treinador. No entanto, não peça a qualquer um que lhe ensine isso - você precisa de alguém com conhecimento suficiente. Um treinador bom e dedicado irá ensiná-lo sobre todas as técnicas corretas, fornecerá um ótimo plano de treinamento e estará sempre disponível para identificá-lo.

Faça os exercícios certos

Você não pode simplesmente fazer qualquer tipo de exercício e depois começar a levantar pesos. Você precisa direcionar os músculos certos para ter força suficiente para realizar os exercícios de powerlifting, e você já conhece os três principais levantamentos desse esporte - o levantamento terra, o supino e o agachamento profundo. Então, comece fortalecendo seus glúteos com um monte de agachamentos. Além disso, use kettlebells para aperfeiçoar seu levantamento terra e faça muitas repetições no supino. No entanto, comece aos poucos, e você notará o progresso e como esses exercícios são benéficos. Por exemplo, todos os benefícios do levantamento terra o ajudarão a construir força, agilidade e costas e pernas fortes para levantamento de peso.

Coma muita proteína

Todo levantador de peso profissional e um bom nutricionista dirão que você precisa comer muita proteína para crescer. Portanto, experimente incorporar proteínas em todas as refeições do seu dia. As proteínas são parte integrante de sua força e agem como blocos de construção celular para músculos, ossos, pele, cartilagem e sangue. Eles também transportam os nutrientes pela corrente sanguínea e ajudam a construir massa muscular magra e a reparar tecidos e músculos. Portanto, concentre-se em comer muitos ovos, abacates, carne, peixe, vegetais e aveia. Todos estes são embalados com proteínas e bons carboidratos que só lhe trarão benefícios.

Não perca o foco

Se você quer aperfeiçoar um esporte, deve manter-se disciplinado e focado nele. O mesmo vale para o levantamento de peso - você não deve perder o foco e se envolver demais em outro esporte se quiser construir seus músculos e força. Portanto, dedique todo o seu tempo para a academia ao levantamento de peso se quiser ter sucesso. Mas se você quiser fazer outra coisa, tente incorporar os “três grandes” exercícios a esses exercícios também.

Não comece muito pesado

É o seu primeiro dia na academia e você acha que pode levantar vários pesos, mas não é esse o caminho a percorrer. Trabalhe seu caminho para cima e vá com calma. Se você começar com muito peso, poderá ficar desanimado se falhar e achar que esse esporte não é para você. Além disso, se você tentar levantar pesos muito pesados ​​sem a técnica adequada, provavelmente se machucará e impedirá toda a sua carreira de levantamento de peso. Portanto, vá com calma e aumente os pesos sessão a sessão.

Não trate a dor como algo ruim

Ao levantar pesos e forçar seu corpo ao limite, vai sentir alguma dor. No entanto, você precisa saber quando a dor está ficando séria e quando você precisa parar. Não dê ouvidos a pessoas que dizem "dor é fraqueza deixando seu corpo". A dor é simplesmente dor e muitas vezes é uma palavra de aviso. Então, concentre-se em fazer o suficiente para progredir, mas não force seu corpo muito longe, a menos que você queira se machucar.

Assim como qualquer outro esporte, o levantamento de peso precisa ser feito de maneira adequada e você deve se esforçar para subir. Comece com um bom treinador, dieta adequada e não se esforce demais e você terá sucesso.