Pós-exercícios - Desenvolvendo a etapa de queda

A etapa de queda, no meu livro, está empatado no lance mais importante para um jogador no poste. Se um jogador tem um tiro de gancho confiável, e um degrau de queda forte e poderoso, construir um vasto repertório de pós a partir desse ponto é simplesmente uma questão de adicionar uma variedade de contadores e falsificações para manter a defesa desequilibrada.

E uma vez que simplesmente saltar a bola uma vez e subir para um exercício de layup pode ser muito chato para jogadores e treinadores, Acho que o seguinte exercício faz um ótimo trabalho em manter as coisas competitivas e interessantes.

Se você não está familiarizado com a etapa de soltar, é um post move bastante simples. Com as costas voltadas para a cesta e a bola bem erguida sob o queixo, e ambos os cotovelos para cima. Agora em um movimento, o jogador dará um passo aberto com o pé baixo em direção ao arco, e bater a bola no chão com as duas mãos. Enquanto a bola sobe de novo, eles vão dar um passo em direção à cesta com o pé alto, se enquadrando na tabela, e suba forte com ambas as mãos.

Transferências da etapa de queda

Coloque um jogador em cada bloco, cada um com uma bola nas mãos. Eles não se moverão daquele ponto. O jogador que está fazendo o exercício ficará no meio da chave.

Acho que este exercício funciona melhor se você cronometrá-lo, Normalmente dou ao jogador cerca de 60 segundos.

Em movimento, o jogador vai correr na frente de um dos jogadores com a bola nas mãos, pegando a mão e realizando uma etapa de queda, subindo com força de dois pés, e dar um tapa na tabela ou afundar se isso estiver dentro de suas capacidades físicas.

Ignorando a bola, eles correrão de volta para o alto novamente, pegando outro handoff e repetindo o mesmo movimento. O objetivo é marcar o maior número de cestas possível no tempo previsto. O jogador que está do outro lado da mão será sempre o responsável por agarrar o rebote, fazer ou perder.

Se você está usando isso como um exercício de aquecimento no basquete, ou o último grito no final da prática, seus jogadores vão se beneficiar e adorar competir, mas não se esqueça de dar dicas de treinamento ao longo do caminho!