Como treinar e condicionar seus jogadores

Hoje, Vou levar algum tempo para compartilhar alguns excelentes exercícios de basquete juvenil que são perfeitos para treinar e condicionar seus jogadores.

Saltos e saltos grátis

Comece com viradas de tornozelo. Mantendo a perna reta e os quadris altos, puxe os dedos dos pés para cima e salte do chão.

Próximo, faça saltos de tornozelo. Isso é feito com um ritmo de dois saltos. Puxe o dedo do pé para cima e, em seguida, jogue-o no chão conforme o ritmo de salto.

Em seguida estão os saltos de coelho. Mantendo os pés juntos, simplesmente pule para cima e para baixo como um coelho saltando pelo campo. Isso é bom para trabalhar em uma resposta rápida ao solo.

Próximo, faça seus jogadores agirem como um pula-pula. Eles devem ficar de pé o mais alto possível e evitar dobrar os joelhos e os quadris. Eles devem apenas pular com dois pés para cima e para baixo o mais rápido possível.

Ainda com o pula-pula em mente, peça para sua equipe fazer pogo hops, uma perna de cada vez. Queremos saltar do chão para uma boa rapidez e explosão. Certifique-se de trabalhar cada perna igualmente. O que voce faz com o certo, fazer com a esquerda.

O próximo exercício de basquete juvenil, que trata de saltos e saltos livres, é o salto curto russo. Estes são saltos de um pé - fogo rápido o mais rápido que você pode ir. Lembre seus jogadores de manter o dedo do pé puxado para cima e saltar do chão

Para todos esses saltos e saltos grátis, use a distância da linha de base ao meio da quadra. Para baixo e para trás é uma repetição. Faça três séries de três repetições.

Saltos e saltos de caixa

Use uma caixa de 6-12 ″ para esses exercícios de basquete juvenil.

Comece com down ups. Do topo da caixa, suspenso, responder rapidamente ao solo, e volte para a caixa. Queremos aquele reflexo de alongamento rápido. Não gaste muito tempo no solo. Queremos essa rapidez de resposta, carregar e explodir, carregar e explodir.

Agora faça com que sua equipe execute corridas. Coloque um pé na caixa. Salte e troque os pés. Depois que sua equipe atinge esse ritmo, faça com que eles obtenham um ritmo mais rápido de corrida, simplesmente batendo na caixa conforme eles saltam do chão. Faça três séries de 10 para cada um dos primeiros dois exercícios de basquete juvenil.

Em seguida, estão lado a lado. Coloque um pé no meio da caixa. Com este exercício, você está indo lateralmente, lado a lado. Ambos os pés se tocam ao mesmo tempo. A maior parte do trabalho é feito com a perna externa, empurrando o chão para o nosso movimento lateral e mudança de direção.

Este próximo exercício lida com saltos de caixa usando várias caixas. Queremos tirar aquele rápido explosivo do chão. Lembre seus jogadores do seguinte:

• Puxe os dedos dos pés para cima em direção às canelas.
• Use os braços.
• Comprima o umbigo e as costas.
• Tenha um núcleo estável ao sair do chão.
• Eleve os quadris o mais alto que puder.

Em seguida, faça com que seus jogadores dêem saltos com um pé. Isso adiciona um certo grau de dificuldade. Certifique-se de que seus atletas tentem pular direto para o meio da caixa. Queremos boa potência e explosão de cada perna.

Equilibre usando cada perna igualmente. Não queremos superdesenvolver apenas uma perna. Queremos equilibrar o poder de cada direção. Isso faz com que sejam ótimos atletas. Grandes atletas contribuem para uma grande competição.

Saltos e saltos de obstáculos

Use um obstáculo de 6-12 ″ para esta série de exercícios - um cone ou um mini-obstáculo.

Primeiro, faça com que sua equipe trabalhe lado a lado, com os dois pés trabalhando juntos conforme vão de um lado para o outro. Você força um pouco mais de sustentação com o obstáculo, quicando na parte da frente do pé. Lembre seus jogadores de manter um bom controle do núcleo, sugando o umbigo e encolhendo as costas.

Próximo, ir para um salto de pé. Pegue o dedo do pé de forma que ele apareça na direção da canela. Isso torce e carrega o tornozelo para que você possa responder rapidamente ao solo.

Agora vá para frente e para trás. Ambos os pés vão direto para cima do obstáculo.

Agora faça um pé de cada vez, uma e outra vez.

Agora você pode ir para vários objetos. Comece com dois saltos de pé bem no centro das barreiras. Responda rapidamente ao solo. Use os braços em ritmo e sincronize com as pernas. Explodir e saltar do chão.

Agora faça saltos. Isole cada perna. Uma perna de cada vez, salte sobre a barreira ou o obstáculo. Saia do chão. Eles são ótimos para ensinar a resposta do reflexo de alongamento dos músculos.

O próximo é o salto múltiplo e o exercício de basquete juvenil de sprint. Aqui, queremos dar dois saltos de pé sobre os obstáculos. Depois do nosso último salto, explodir em uma corrida.

Depois de seus saltos de dois pés, ir para um salto de pé. Explodir em uma corrida. Isso sobrecarrega uma perna, e então solte-o para maior poder e explosão.

Você acha que seus jogadores reagiriam bem a esses treinos de basquete juvenil no que diz respeito ao condicionamento? Se então, certifique-se de compartilhar esta postagem com seus colegas treinadores e jogadores.