Rotinas de pré-prática para animar seus jogadores De David A. Duncan, ex-Spring Hill High School, Visão de longo prazo, Texas

No segmento de pré-prática de nossas práticas, cobrimos uma ampla variedade de fundamentos. Essa rotina tem tido sucesso em ajudar a desenvolver as habilidades básicas dos jogadores em nosso programa e os prepara para participar de uma prática competitiva obstinada.

Rotina pré-prática:Parte 1

As atividades da primeira parte da rotina pré-prática devem durar cerca de 20 minutos.

1. Alongamento. É importante que os jogadores se alonguem adequadamente antes de cada treino. Elabore um programa básico de alongamento que se adapte às necessidades de seus jogadores.

2. Manuseio da bola. Faça com que seus jogadores realizem as seguintes habilidades de manuseio de bola para desenvolver velocidade e controle do basquete:bola dá um tapa na ponta dos dedos, exercícios, manuseio em 8 entre as pernas, direita e esquerda, apenas drible, cruzamentos, figura 8, drible entre as pernas e drible de aranha . Você vai querer misturar ocasionalmente novos exercícios de manuseio de bola conforme a temporada avança para manter este segmento atualizado.

3. Trabalho com corda de salto. Faça com que seus jogadores executem o trabalho básico de pular corda cronometrado em intervalos de 30 segundos.

Rotina pré-prática:Parte 2

Esse segmento da rotina pré-prática funciona no trabalho de passe e drible em quadra inteira.

Passagem. Comece este segmento da rotina com a passagem de pressão (exercícios de afastamento) e misture diferentes tipos de exercícios de passagem, como exercícios lateral-centro-lateral e trama de 3 ou 5 jogadores.

Os dois últimos exercícios de passe devem ser executados em quadra inteira e com a condição de que a bola deve ser avançada para cima e para baixo no solo, sem tocar o solo em nenhum momento.

Drible em quadra inteira. Para este segmento, faça com que seus jogadores trabalhem nas habilidades de drible e movimentos em uma quadra inteira. Cada movimento deve ser feito três ou quatro vezes por descida da quadra:figura-8 enquanto caminha para a direita e para a esquerda apenas dribla para a direita.

Rotina pré-prática:Parte 3

Esta parte da pré-prática se concentra no tiro. Diversas variações deste segmento podem misturar as coisas e manter a pré-prática atualizada.

Os jogadores devem se esforçar durante todas as fases deste exercício.

Série de estações de tiro. Configure uma estação de tiro em cada cesta no chão do seu ginásio. Divida seus jogadores em grupos de exercícios designados pela equipe técnica. Cada grupo gira em seis estações de tiro, como layups da direita, layups da mão esquerda, arremesso de parceiro de 3 pontos, arremesso de cotovelo e arremesso de canto curto.

Cada grupo de jogadores alterna as estações a cada dois minutos.

Mikan Series. Os jogadores permanecem nos mesmos grupos de tiro que estavam na série de estações. Cada exercício de tiro nesta série não deve durar mais do que 30 segundos.

1. Broca Mikan modificada. Os jogadores vão de um lado para o outro atirando na bola. Esta é uma broca Mikan modificada com os jogadores pulando de ambos os pés.

2. Exercício de toque na linha de layup de força. Os jogadores devem atirar em uma bandeja de força e, em seguida, correr e tocar a linha de lance livre entre cada lance. Um rebote pode estar presente sob a cesta para manter a bola ao redor do aro e garantir que ela não role para longe, mas nenhum passe deve ser feito para o arremessador.

3. Layups em alta velocidade . Em seguida, os jogadores devem começar na linha de lance livre e correr para a cesta, terminando com uma bandeja. Cada jogador deve fazer o maior número de layups possível em 30 segundos.

4. Exercício de tiro com cotovelo. Faça seus jogadores atirarem com os dois cotovelos o mais rápido possível. Os rebatedores devem estar presentes e devem ter mais de uma bola para manter os passes indo rapidamente para os arremessadores.

Série de 25 tiros. Comece este exercício com grupos de dois jogadores em uma cesta e com uma bola por grupo, com cada jogador dando cinco arremessos por turno. No quinto tiro, o atirador rebate e começa a passar para o parceiro.

Os primeiros cinco tiros são pulos. Nas próximas cinco tacadas, faça com que seus jogadores usem um movimento de "mostrar e ir" terminando com uma tacada inicial. No terceiro conjunto de cinco tiros, os atiradores executam um passo de jab seguido de um arremesso. Na quarta rodada de tiro, os jogadores devem atirar em 3 pontos. Finalmente, nas últimas cinco tacadas os jogadores devem misturar todos os movimentos. Os jogadores não devem dar o mesmo tiro duas vezes seguidas do mesmo local.

Este exercício deve levar cerca de 3 minutos para que cada par de jogadores faça todos os 25 arremessos.