Exercício de carga de 8 segundos de Will Mayer, Treinador Head Boys Middletown North High School Middletown N.J.

Este é um excelente exercício para dar aos seus jogadores o hábito de usar o trabalho de pés adequado e aprender os meandros do posicionamento defensivo. Configure uma linha de jogadores de ataque na linha lateral em cada marca de hash (cada jogador tem uma bola) e posicione uma linha de jogadores de defesa em cada linha de base.

DIAGRAMA 1:broca de carga de 8 segundos.

No sinal do treinador X1 e X2 deve correr até a linha de base oposta, tocá-la e, em seguida, correr todo o caminho de volta para o bloco inferior oposto. Uma vez que o defensor volte para o bloco baixo, ele ou ela deve rapidamente entrar em posição defensiva adequada tentando sacar uma carga do jogador atacante que se aproxima, que está driblando forte da marca de hash para uma bandeja com a mão esquerda. Os defensores têm 8 segundos para volte para a quadra baixa, para o bloco baixo e para a posição defensiva adequada. O treinador conta verbalmente os segundos em voz alta. O jogador ofensivo começa seu ataque na marca de 5 ou 4 segundos.

Você pode ter que modificar os tempos para este exercício dependendo da idade, velocidade e habilidade de seus jogadores. X1 e O1 mude rapidamente de posição e o exercício será repetido. Execute a furadeira pelo tempo que você precisar.