Exercício Attack-N-Go de John Lacitignola, treinador de meninas, Dansville High School, Nova york

O exercício Attack-N-Go é uma meia-quadra contínua, exercício multiuso que desenvolve simultaneamente habilidades defensivas e ofensivas. Sua equipe deve executá-lo como um aquecimento para começar a prática, ou como o primeiro exercício em uma série de progressão defensiva diária.

Ofensivamente, Attack-N-Go trabalha para praticar os primeiros movimentos, passando sob pressão, o dar e ir, unidades básicas, quadratura e layups de energia.

Defensivamente, funciona no fechamento, deslizando para proteger a linha de base e o trapping.

Este é um exercício muito ativo que envolve movimento constante, e mantém o jogador esperando a um mínimo.

DIAGRAMA 1: Configure uma linha de jogadores sob a cesta (linha interna). Os dois primeiros têm basquete. Coloque um jogador em cada cotovelo, e uma linha de jogadores logo abaixo do círculo da bola ao alto (linha externa).

A broca começa com 5 cortes certos, parando na área da asa logo acima do arco de 3 pontos. 1 passa a bola para 5 e fecha com força. 5 não se move até que 1 esteja próximo, jogando na defesa. Enfatize que o defensor deve ser muito ativo, com as mãos acenando e postura defensiva adequada.

Uma vez que 1 fechou em 5, 2 passa para 6 do outro lado e tudo se repete.

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DIAGRAMA 2: 5 faz um movimento rápido em direção à cesta, usando qualquer movimento para se libertar. 1 deve forçar 5 para o canto. Uma vez na esquina, 5 pega o drible e olha para passar para 4 no cotovelo.

Neste ponto, o defensor deve proteger a linha de base e manter as mãos ativas sem chegar para dentro.

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Enfatize que o jogador ofensivo faz um bom passe, fingindo alto e indo baixo, utilizando técnicas de pivô adequadas para proteger a bola. A maneira mais rápida de virar a bola é tentar jogar por cima da armadilha.

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DIAGRAMA 3: 5 passes para 4 e imediatamente corta para a cesta, procurando um passe de salto de retorno (1 permite 5 o corte livre para a cesta). 5 recebe o passe e pára, colocando uma bandeja de energia.

Enfatize que o cortador deve apresentar a mão interna como um alvo e, ao receber o passe, deve se enquadrar e subir forte. 5's obtêm seu próprio rebote e passam para o próximo jogador na linha interna.

Rotação

1, o defensor, move-se para o cotovelo. 5, o jogador ofensivo, vai para o final da linha interna e 4, quem está ao lado, vai para o final da linha externa (repita o mesmo no outro lado).

Uma vez que este exercício é contínuo, seus jogadores devem sempre se esforçar e trabalhar duro.

Mais tarde

Assim que seus jogadores sentirem o que fazer, adicione um treinador sob a cesta com uma almofada de bloqueio de futebol que defende os atiradores aleatoriamente.

Você quer que seus jogadores se acostumem com o contato físico que um movimento desse tipo convida. Como resultado, seus jogadores não se intimidam durante as situações de jogo e se concentram em subir com força.

Descobrimos que depois de implementar este exercício, nossos jogadores ficam muito mais difíceis por baixo e, por hábito, procure o passe de troca de retorno.