Máquinas de exercício utilizado por velocidade em pista curta Skaters

As competições que speedskaters pista curta participam força -los a realizar , corridas explosivas curtas várias vezes durante o evento. Como resultado , eles devem possuir resistência anaeróbia , bem como de energia e de força na sua parte inferior do corpo , a fim de ser capaz de se destacar . Speedskater Olímpico dos Estados Unidos Eddy Alvarez treina de seis a oito horas por dia para entrar em forma para as competições . Alguns exercícios de condicionamento para speedskaters pista curta utilizar máquinas de exercício . Máquinas Ciclismo

De acordo com Patrick Meek , membro da equipe de pista longa copa do mundo , speedskaters usará ciclismo para condicionar seus quadris e pernas para speedskating . Ele observa que o ciclismo trabalha os mesmos grupos musculares como speedskating , incluindo os glúteos e quadríceps , sendo mais fácil sobre as articulações do que patinar ou correr. Além disso , a máquina de bicicleta estacionária pode ser utilizado para desenvolver o condicionamento aeróbico e anaeróbico . A maioria das instalações de fitness oferecem duas versões verticais e reclinadas de máquinas de ciclismo. Para melhor posicionamento do corpo imitar quando patinar , speedskaters vai mais comumente usar a máquina na posição vertical. Por causa das semelhanças entre speedskating e ciclismo , não é incomum para speedskaters para avançar para competições de ciclismo após a sua carreira speedskating .
Leg Press Máquina

Speedskater Alvarez observa que speedskating é um evento dominante inferior do corpo . O glúteo máximo estender seus quadris e seu quads lidar com movimento na altura dos joelhos , como você explosivamente patinar ao redor da pista . A máquina de leg press efetivamente constrói força , tanto no glúteo máximo e quads . Posicione-se na unidade e coloque os pés na plataforma com eles em uma posição escalonada como quando patinar . Abaixe a plataforma flexionando os joelhos e quadris e , em seguida, estender as articulações para empurrar a plataforma longe de você. Você também pode realizar leg press single-leg para forçar cada membro inferior para trabalhar de forma independente .

Esteira Máquinas

Segundo Alvarez , ele e outro speedskaters vontade ou de bicicleta ou correr por 45 a 60 minutos 2-3 dias por semana . Para limitar o estresse colocado sobre seus tornozelos, joelhos e quadris , elas freqüentemente selecionam correndo em uma esteira , em vez de ao ar livre. Você pode aumentar a demanda sobre os glúteos e quads , aumentando a inclinação. A esteira também pode ser usado para executar passos ou sprints , fazendo rajadas de correr a uma velocidade rápida , que irá construir a resistência anaeróbica .

Além das máquinas

maioria de os exercícios que irão realizar speedskaters não envolvem máquinas de exercício . Eles muitas vezes usará uma plataforma de elevação e rack de agachamento , para que possam realizar exercícios de peso olímpicos e compostos. Para construir o poder em seus quadris e quads , Alvarez fará pendurar limpa em uma plataforma de elevação. Speedskater olímpica Jessica Smith usa a plataforma de elevação e rack de agachamento para executar volta squats . Estados Unidos Speeedskating Association recomenda exercícios de saltos pliométricos , que podem ser executados em uma plataforma de elevação e , em algumas circunstâncias usando uma caixa de plyo . Eles têm os seus atletas construir menor explosão corpo com saltos de agachamento com os pés em posição de patinação. Com uma caixa de plyo , Alvarez e Smith fazer caixa de saltos , que envolvem a começar no chão e explodindo em um salto de altura máxima para pousar no topo da caixa.