Exercícios de ginástica para um layout de torção completa

Um layout de torção total é uma habilidade de ginástica avançada. Esta habilidade é frequentemente realizada em sucessão com outras habilidades, como um salto para trás arredondado. Layouts de torção total também podem ser executados como uma desmontagem de um aparelho de ginástica, como o cofre, feixe ou barras. Quando uma rotação completa do corpo é combinada simultaneamente com um layout, um layout de torção completa é executado. Antes de tentar um layout de torção total, dominar um forte, layout compacto com bastante altura de ar.

Standing Twist

Uma das dificuldades que os ginastas experimentam ao tentar um layout de torção total é o corpo se desvia do eixo longo. De acordo com o treinador de ginástica Jon McCollum, o eixo longo é uma linha imaginária que passa pela linha média do corpo e vai da cabeça aos pés.

Para garantir que seu corpo esteja centrado durante a rotação, pratique uma torção em pé. Comece com os pés juntos e as mãos sobre a cabeça com os braços tocando a orelha. Pule e gire. Se você cair ou cair torto, você está tendo dificuldades com seu eixo longo. Pratique este exercício para aprender como centralizar o corpo durante a rotação.

Trampolim chicote

O trampolim é um excelente aparelho para trabalhar em seu layout de torção total. Use uma habilidade menos difícil para ajudá-lo a praticar sua torção. Um salto para trás coloca seu corpo em uma posição vertical no meio do movimento. Experimente dar um salto para trás sem as mãos, também conhecido como um chicote. Faça outro salto para trás sem as mãos, e adicione uma meia torção quando seu corpo ficar vertical no meio do caminho. Gradualmente aumente para uma torção completa. Se o seu trampolim permitir, adicione um arredondamento antes do salto para trás sem mão para criar mais impulso.

Layout de tapete

Esvaziar seu corpo durante uma torção e entender o momento de sua torção são fundamentais para um layout de torção completa bem-sucedido. Para obter uma perspectiva sobre essas duas habilidades, experimente uma broca de layout em uma esteira de ginástica de 5 polegadas de espessura.

Fique no meio do tapete com os pés juntos e as mãos na cabeça. Pule e caia no tapete em uma posição horizontal. Seu traseiro e corpo oco devem amortecer a queda. Aterrisse com os braços sobre a cabeça. Imediatamente após o pouso, abaixe as mãos ao lado do corpo. Vire sua cabeça para a esquerda ou direita, dependendo de como você gira. Permita que seu corpo siga sua cabeça, girando seu corpo na mesma direção. Ao longo deste movimento, certifique-se de que seu corpo está oco, contraindo os músculos abdominais e dobrando a pélvis para baixo.

Aviso

Um layout totalmente torcido é uma manobra de ginástica perigosa e difícil. Não tente um layout de torção total sem um ponto profissionalmente treinado ou um treinador de ginástica. Se você tem tendência a sair de um movimento no ar, tente o layout de torção total em um poço de espuma até que você ganhe confiança, forma e técnica.