Dica de tênis:um plano mental diário

Precisa de um foco melhor em uma partida? Luta sob pressão? Leia. Técnico de tênis feminino da University of Oklahoma, David Mullins, fornece algumas dicas sobre como melhorar seu jogo mental.

UM PLANO MENTAL DIÁRIO QUE PODE FUNCIONAR ...
“Concentre-se”… ”Concentre-se”…. ”Fique no presente”… são palavras e termos que usamos quando treinamos jogadores de vez em quando. Temos dificuldade em entender por que eles se distraem e perdem o foco durante as várias fases de suas partidas ou na prática.

Discutimos a importância do jogo mental dentro dos círculos de treinamento e todos parecemos concordar que o desempenho de nossos jogadores poderia ser bastante melhorado se eles tivessem a capacidade de lidar com a pressão de forma mais eficaz, fique presente e encontre maneiras de controlar suas emoções. Geralmente, nós apenas falamos sobre a necessidade de desenvolver essas habilidades com nossos alunos após uma perda íntima ou um desempenho ruim, então voltamos direto para a quadra de treino e trabalhamos em como eles estão batendo na bola. Nós os mandamos para a academia para ficarem mais fortes fisicamente e talvez até um nutricionista para fazer um plano alimentar diário, mas quantos jogadores de tênis têm uma rotina ou prática mental diária? Não apenas um plano antes ou durante as partidas, mas uma prática diária real para fortalecer suas mentes e emoções.

Ao longo dos anos, meus jogadores trabalharam com vários psicólogos do esporte em diferentes momentos, dando ótimos conselhos e soluções e desejando absolutamente o melhor para meus jogadores. Contudo, Tenho visto muito pouco seguimento por parte dos meus jogadores na forma como colocam estas sugestões em prática. Isso ocorre porque o técnico e o psicólogo não costumam trabalhar juntos e ambas as partes estão perdendo informações valiosas para responsabilizar o atleta pela implementação dessas sugestões. Em segundo lugar, se o atleta não obtiver sucesso instantâneo, ou a prática / partida torna-se muito desafiadora, eles podem abandoná-la e não dar o tempo necessário para causar um impacto em seu jogo. Em conjunto com isso, o treinador vê todas as outras áreas em seu jogo com as quais se sente mais confortável treinando. Esses ajustes são tangíveis a seus olhos, então eles voltam a treinar os aspectos técnicos do saque, acreditando que se eles ajustarem seu saque, isso terá o maior impacto em ajudar seu saque a se manter sob pressão.

Tem que haver uma maneira melhor, direito? Bem, existe, é chamado de meditação ou "treinamento da atenção plena".

Uma prática mental diária de meditação e visualização deve fazer parte da rotina diária de todo jovem atleta sério. Os benefícios cientificamente comprovados da meditação são vastos para todas as áreas de nossas vidas, mas é particularmente útil para atletas, pois pode ajudá-los a se tornarem mais autoconscientes de seus pensamentos e ações. Eles aprenderão a desacelerar, desenvolver mais presença e entrar em contato com sua respiração. Eles se tornam cientes de seus níveis de ansiedade e têm algumas ferramentas e práticas reais para ajudá-los a voltar ao presente durante os momentos de pressão em suas partidas. Essas são ferramentas que eles podem usar pelo resto de suas vidas e provavelmente serão muito mais úteis para eles mais tarde na vida do que um backhand perverso!

Então, como fazemos com que nossos jogadores se sentem e meditem? Recomendo começar com um dos aplicativos de meditação, como o Head Space, para familiarizá-los com os fundamentos da meditação. À medida que ficam mais sintonizados com eles mesmos, eles serão capazes de decidir se preferem meditações guiadas, mantras ou apenas sentado em silêncio e seguindo sua respiração. O objetivo é fazer com que eles comecem e se sintam confortáveis ​​com a prática. Talvez você os peça para terminar cada prática com 5 minutos de meditação ou envie-lhes um texto de lembrete para que dediquem alguns minutos para si mesmos a cada dia. Há muitas informações por aí agora dissipando os mitos que cercam a meditação e como todos nós podemos nos beneficiar de uma prática consistente. Uma vez que uma prática de meditação diária tenha sido estabelecida para seu atleta, ele terá a base para ajudá-lo com técnicas de visualização e soluções para lidar com a pressão.

Para mais dicas excelentes do treinador Mullins, venha se divertir e ficar melhor neste verão no Nike Tennis Camp da Universidade de Oklahoma neste verão!