O que é um plano de prática de voleibol?

Jogar vôlei requer movimento constante, reações rápidas, resistência forte, e precisão de habilidade. Treinar uma equipe de voleibol bem treinada tem tantas partes! Para obter o máximo do seu tempo de prática, aprenda a fazer um plano de prática que atenda às necessidades de sua equipe.

Um plano de prática de voleibol deve incluir horários para aquecimento, exercícios específicos de habilidade, condicionamento ou treinamento de força, exercícios de trabalho em equipe, e um tempo de espera. Um treinador preparado terá exercícios específicos, exercícios, e jogos planejados com antecedência para manter sua prática organizada e eficiente.

Ao longo deste artigo, vamos cobrir tudo que você precisa saber sobre os principais componentes de um plano de prática de voleibol, um plano de exemplo, e algumas dicas úteis a serem lembradas.

Elementos do Plano de Prática

Um plano de prática de voleibol pode ser dividido em vários elementos. Se você quiser criar a rotina definitiva, você precisará incluir vários alongamentos, exercícios, jogos, e exercícios, para preparar sua equipe para atingir seu potencial máximo.

• Aquecimentos são necessários. Você já viu treinadores que permitem que seus jogadores se alongem enquanto eles estão entrando, enquanto outros jogadores se vestem, alguns jogadores estão colocando a rede e não há um foco coordenado no aquecimento? Esta é uma oportunidade perdida! Aquecimentos dinâmicos ajudarão seus atletas a evitar lesões, melhorar a flexibilidade, e ajudá-los a praticar em um nível superior. Coloque todos na mesma página e deixe o capitão da equipe conduzi-los durante os aquecimentos que você identificar.
• Exercícios específicos para habilidades. Eles podem ser divididos ao longo de sua prática e não precisam ser apenas em um bloco de tempo. Podem ser exercícios que se concentram em servir, passagem, escavação, mergulhando, batendo, derrubando, bloqueando, em transição, e mais. Ao focar em uma habilidade específica e repetir e corrigir a técnica, sua equipe pode fazer um grande progresso em um curto espaço de tempo. Aproveite a oportunidade para incorporar várias habilidades em um exercício, fazendo com que os jogadores interajam uns com os outros durante o exercício.
• O treinamento de velocidade e resistência é vital . O voleibol não é jogado em um campo enorme como o futebol, futebol, ou rugby, mas há bastante corrida. Se você está lutando para salvar a bola, fazendo a transição para hit, fazendo sua abordagem, ou mudando para bloquear, seus atletas precisam ser capazes de correr com alta motorização. Como treinador, você pode atribuir condicionamento fora do tempo de prática, mas você só verá como seus atletas realmente treinam se passar algum tempo treinando juntos como uma equipe.
• Os exercícios de força são freqüentemente esquecidos. Seus jogadores precisam ser estimulados a crescer como atletas e isso vem do treinamento de força. Seja usando equipamento de levantamento de peso ou exercícios de peso corporal, os jogadores de voleibol precisam saber treinar para pular mais alto, definido mais longe, e acertar e sacar com mais força. Usar exercícios de peso corporal é ótimo porque os jogadores podem continuar a fazer os mesmos exercícios fora do tempo de prática.
• Os exercícios de trabalho em equipe podem ser divertidos e desafiadores. Às vezes, os treinadores acham que a única maneira de praticar o trabalho em equipe é jogando regularmente. NÃO É VERDADE! Experimente um pouco de diversão, exercícios rápidos ou criativos de equipe para melhorar a comunicação de sua equipe, antecipação, e reagindo um ao outro.
  • Jogos de desafio rápido, como 3 em 3 partidas de meia-quadra, estilo de reis da quadra / rainhas da quadra - onde os perdedores saem e a próxima equipe faz a rotação.
  • Exercícios de passe complicados em que você tem várias bolas em jogo ao mesmo tempo, enquanto os jogadores precisam mudar de posição.
  • Exercícios em que as equipes estão trabalhando em direção a um objetivo, mas quando um jogador comete um erro, eles têm uma desvantagem e precisam tentar superá-la.
• O tempo de espera pode ser útil. Você apenas termina as práticas sem fazer um resfriamento real? Eu sugiro usar os últimos minutos de sua prática para fazer um tempo de espera com uma combinação de conversas com seus jogadores. Use esse tempo precioso enquanto eles estão se esforçando para reforçar o que você trabalhou hoje e enfatizar o incentivo no progresso que você está vendo.

Como você pode imaginar, trabalhar nesses elementos pode melhorar drasticamente os resultados de uma equipe de voleibol. Usar essas diferentes partes de uma prática juntas evitará que suas práticas se tornem obsoletas e manterá os atletas engajados. Você pode não ter certeza de como fazer todos eles fluírem juntos ainda, mas continue lendo!

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Planeje sua prática de voleibol

Às vezes, é difícil saber por onde começar até que as peças sejam colocadas juntas e, em seguida, você possa ajustá-las para corresponder à sua situação como treinador. Acima de, Listei os diferentes elementos em uma ordem lógica, mas vamos falar sobre eles em um exemplo de formato de prática de 60 minutos.

Se você não tem certeza de quanto tempo permitir, planeje para períodos curtos de tempo, o que dá a você mais atividades, e então, se você precisar deixar um de fora, tudo bem. É sempre mais fácil ajustar se você tiver mais opções do que precisa.

Exemplo de plano de prática de 60 minutos de voleibol

Equipamento necessário:bolas de tênis para metade dos membros de sua equipe, voleibol máquina de servir se disponível.

1 Aquecimentos (8 minutos )

Os aquecimentos dinâmicos são ótimos para fazer o sangue fluir e alongar os músculos, ao mesmo tempo que prepara sua mente para a prática.

• Jog - Uma corrida leve 2 voltas ao redor da quadra de vôlei.
• Lunges - 1 para baixo e para trás em passos lentos de estocada deliberada.
• Joelhos altos - uma corrida leve para baixo e para trás, leve os joelhos o mais alto que puder.
• Abra o portão - 1 para baixo e para trás lentamente, levante o joelho horizontalmente e vá da frente para girar o joelho para o lado, mantendo o resto do corpo reto para a frente. Alterne as pernas fazendo isso a cada três passos.
• Sprint - 2 voltas na quadra correndo quase na velocidade máxima.
• Arremessos lentos - os jogadores encontram um parceiro e se afastam cerca de 15 '. Eles jogam a bola lentamente com a mão que acerta, devolvendo para seu parceiro.
• Pimenta de parceiro - jogadores se associam e Pimenta até que o tempo de aquecimento termine.

2 Pratique Servir e Servir Receber (13 minutos) Use alguns jogadores alinhados para sacar, ou uma máquina de servir voleibol .

Faça com que sua rotação inicial esteja alinhada no saque, receba a formação e pratique passar os saques para o levantador no local correto e complete um ataque. Em vez de jogar a bola para frente e para trás, assim que a bola cruzar a rede ou for jogada fora de campo, faça o time reiniciar rapidamente e lançar o próximo saque. Gire após cada jogada de ataque bem-sucedida. Os jogadores que não estão na rotação atual são alinhados para sacar e o sacador trava a bola no final da jogada.

o Skill Attack Volleyball Machine tem várias configurações para treinar, o que o torna perfeito para todas as idades. Você pode carregar as bolas de vôlei na máquina e apontar na direção que você escolher e variar a velocidade e a trajetória com um dial. Um dos grandes benefícios é:como técnico, você pode mandar outra pessoa carregar as bolas e você estar ao lado de seus jogadores, ou mesmo tomar seu lugar para demonstrar.

Saiba mais por que recomendamos a Skill Attack Volleyball Machine.

3 Pegar bola de tênis (10 minutos)

Para praticar a reação rápida, divida sua equipe em pares, com metade dos pares de cada lado da quadra. Eles se espalham com 1 parceiro na linha de ataque e 1 na linha final em uma posição pronta. O parceiro na linha de ataque segura a bola na altura do ombro e sem aviso, deixa cair a bola. O outro parceiro não deve se mover antes de a bola cair, mas tem que pegá-lo antes do segundo salto. Esteja pronto para ajustar o exercício dependendo do nível de habilidade, movendo os jogadores para mais perto ou mais longe, ou fazendo com que os jogadores se ajoelhem em vez de começar em uma posição pronta.

4 Saltos de agachamento em pé + agachamento giratório (7 minutos)

Faça com que sua equipe se espalhe e mantenha uma postura atlética. Pratiquem todos juntos fazendo o esforço total para saltos de agachamento, faça isso em séries de 5. Faça uma pausa entre as séries para discutir uma boa técnica, a razão para praticar isso, e como eles devem praticar por conta própria também. Em seguida, mude para Spinning Squat Jumps.

Saltos de agachamento - Comece em uma posição de meio agachamento e, em seguida, com todo o corpo, usando seus braços para impulsionar, explodir o mais alto que puder alcançar como se fosse bloquear. Você pode fazer isso perto da rede de vôlei, se desejar, para que os jogadores possam ver o quão alto estão chegando em comparação com a rede.

Saltos de agachamento giratório - Faça o mesmo salto, mas gire seu corpo 180 graus no ar para pousar exatamente na direção oposta, mas no mesmo lugar. No próximo salto, gire na direção oposta de volta à sua direção original. Spinning ajuda os jogadores a engajar seu núcleo e trabalhar no controle do corpo no ar.

5 Pratique Scrimmage para Aplicar (15 minutos)

Jogue uma partida tradicional 6 contra 6 (ou 5 contra 5 se você não tiver jogadores suficientes) com o plano para reforçar o que foi abordado hoje. Sirva receba, reações rápidas, e salto de esforço total para acertar e bloquear são o foco principal. Você pode corrigir outros detalhes conforme necessário, mas realmente concentre-se nessas chaves e pause a jogada conforme necessário para dissecar e chamar a atenção quando os jogadores não estiverem executando adequadamente o que acabaram de praticar hoje.

6 Recarga + Recapitulação (7 minutos)

Faça sua equipe se alongar e fazer alguns exercícios respiratórios enquanto você recapitula a prática. O que eles fizeram bem? O que eles devem fazer entre agora e o próximo treino ou jogo? Este é um ótimo momento para falar sobre uma mentalidade vencedora como atleta e como equipe. Fale sobre estratégias que você gostaria de implementar ou metas que gostaria de alcançar como uma equipe.

Você pode misturar e combinar esta rotina com outras que você encontrou e, claro, uma variedade de exercícios, mas o mais importante é que você tenha um plano. Você deve ser flexível o suficiente para modificar o plano se sua equipe estiver realmente lutando com uma coisa e precisar de mais tempo nessa parte. O plano não precisa ser definido em pedra, é apenas um guia.

Você quer ter certeza de que os jogadores melhoram seu condicionamento físico geral, praticar suas habilidades específicas, juntem-se como uma equipe, e o mais importante, Divirta-se! Nem toda prática será perfeita, mas se você está tentando atingir cada um desses aspectos, sua equipe com certeza irá melhorar.

Mais conceitos e dicas para planejar sua prática de voleibol

• Mais toques =melhor. Cada vez que você tem a oportunidade, ter mais jogadores ativos em um exercício ao mesmo tempo. Não faça seus jogadores ficarem na fila durante metade da prática, divida em grupos menores ou use várias bolas conforme necessário, ou adicione outra etapa à broca.
• Sempre planeje incluir intervalos para hidratação. Tente mantê-los curtos e use os intervalos entre as atividades, pois você já está mudando de marcha.
• Não gaste muito tempo conversando com seus jogadores, apenas ouvindo. Os atletas são aprendizes práticos e você pode treinar enquanto eles estão ativos.
• Mantenha a prática fluindo. Enquanto você tem um plano, não tenha medo de ajustá-lo na hora.
• O trabalho em equipe deve estar sempre na vanguarda de suas práticas. Um bom hábito é dizer à equipe, quando eles precisam formar uma parceria, que devem escolher um parceiro diferente a cada vez.
• Tente identificar habilidades fracas, maus hábitos, ou outras áreas problemáticas e ter continuamente uma lista no fundo de sua mente (ou em suas anotações) sobre os itens nos quais deseja trabalhar a seguir - como na próxima prática - para levar sua equipe ao próximo nível.
• Não deixe suas práticas se tornarem muito previsíveis. Se está ficando velho, faça algo completamente diferente para misturar tudo! Experimente exercícios que usem itens diferentes - uma bola de praia, bola de tênis, cones, ou caixas. Experimente misturar os exercícios de aquecimento com outros completamente diferentes. Se você é capaz de jogar, insira-se em uma broca ou scrimmage para jogar ao lado deles.
• Identifique os pontos fracos e, em seguida, faça um plano para os pontos fracos que você precisa fortalecer por meio de coaching e quais pontos você pode criar uma estratégia para superar.

Conclusão

Agora que você sabe como fazer um plano sólido para a prática do voleibol, você pode ficar no caminho certo e pronto para a próxima vez. Faça do planejamento um hábito e suas práticas se tornarão mais eficazes e produtivas com o tempo.

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Créditos fotográficos

Imagem de destaque de Tania Van den Berghen do Pixabay

O coaching atende e recebe imagens do panamericano no flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/, ambos cortados para redimensionar.

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