Como ligar um saco pesado em sua garagem

Pode ser difícil encontrar uma peça mais versátil de equipamentos de ginástica do que o saco pesado. Em uma hora ou menos você pode pendurar um saco pesado em uma garagem e adicionar uma rotina de exercícios que , de acordo com NutriStrategy.com e BodyBuilding.com , queimaduras tantas calorias como um treino de levantamento de peso , diminui o stress , melhora a imagem do corpo e aumenta a coordenação, força e resistência. Coisas que você precisa Fita métrica

6 pés escada
Stud Finder
Lápis
15/64-inch broca
Furadeira
1 tubo de cola de construção
5/16 de 3 polegadas olhal rosca
grandes alicate
1/4-inch-diameter aço S gancho com capacidade de carga de 200 libras
Show Mais instruções

1

Use a fita métrica para encontrar um local para o saco pesado que é pelo menos 3 metros de qualquer parede. Abra a escada neste local.
2

Use o localizador de vigas para encontrar uma viga do teto mais próximo do local que o saco vai ser pendurado . Marque as bordas da viga do teto com o lápis.
3

Encontre o centro da viga do teto , medindo entre as marcas que indicam as bordas vigas . Marque um X no centro com o lápis.
4

Faça um furo de 2,5 cm de profundidade na viga do teto com a broca 15/64-inch .
5 < p> revestir levemente os fios argola com adesivo de construção , e parafuso do olhal na trave . O alicate pode ser necessária para parafusar na última meia polegada do olhal .
6

Aguarde 30 minutos para o adesivo para endurecer.
7

pé na escada , e anexar anel pendurado do saco ou correias para o gancho S como assistente levanta o saco.
8

Ajuste a corrente ou tiras para que o rótulo do saco ou o "sweet spot " marca é ao nível dos olhos . A parte inferior de um saco pendurado corretamente será de aproximadamente ao nível do joelho para o usuário.