Auto-aceitação:o segredo para um treinamento eficaz

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Você provavelmente sabe quantos metros nadou na semana passada, quantos quilômetros percorreu com sua bicicleta e quanto tempo gastou em cada zona de frequência cardíaca. Você pode até mesmo o quão profundo foi o seu sono REM na noite passada, se você estiver realmente louco! Mas há um fator que você pode estar descontando com seu treinamento e saúde, e é a base de quem você é como atleta:auto-aceitação.

O que é auto-aceitação?

A auto-aceitação faz parte da sua autoconfiança geral. Envolve como você se vê, exatamente como é hoje. De Webster, é "o ato ou estado de compreensão e reconhecimento das próprias habilidades e limitações" e dá a você um excelente ponto de partida (ou ponto de verificação) para qualquer empreendimento.

Embora possa ser difícil admitir que, digamos, seu FTP está mais baixo do que você gostaria, ou que seu ritmo em milhas está mais lento; enfrentar a realidade eliminará imediatamente a confusão e a ansiedade que a cercam. Saber exatamente onde você está, agora, é a única maneira de formar uma base para seus objetivos.

Claro, aceitar onde você está em sua jornada de treinamento não significa se permitir ser derrotado antes de começar. Atletas que treinei costumam dizer coisas como "Eu apenas sou péssimo em natação / corrida / ciclismo", mas se eles puderem reformular a situação para ver seu nível de habilidade atual como ponto de partida, eles imediatamente começarão a ver as coisas de forma mais construtiva.

Simplificando, a capacidade de acreditar em si mesmo como atleta começa com a compreensão e aceitação de si mesmo, no presente. Ao negar suas falhas ou fingir que as coisas são diferentes do que são, você nunca saberá realmente do que é capaz!

Como é a falta de auto-aceitação?

Se você perder um ou dois exercícios, normalmente:

A) Bata-se ou fique com raiva
B) Vá com calma; você estará de volta ao treinamento quando puder

Se você está na Categoria A, pode estar aplicando uma mentalidade de “crítico interno duro” ao resto de sua vida, o que pode ser surpreendentemente prejudicial à sua autoconfiança e capacidade de competir.

Não tem certeza se é você? Aqui está mais um:

Você se sente “mal” se:
Comeu a sobremesa?
Não terminou os 2.700 metros que você planejou?
Não correspondeu aos seus próprios expectativas de alguma forma?

Muitos triatletas e atletas de resistência têm essa mentalidade perfeccionista, e isso pode servir a você até certo ponto, mas eventualmente esse “mestre de tarefas” interno pode matar sua produtividade. Os humanos precisam de autonomia; ninguém gosta de ser mandado, mesmo que isso venha da sua própria mente. É por isso que a autocrítica constante nos leva a nos rebelar contra comportamentos que sabemos serem do nosso melhor interesse.

A mentalidade perfeccionista pode criar uma luta entre fazer o que você sabe que “deveria” fazer (ou seja, treinar ou comer de forma saudável); e “trapacear” em seu treinamento. Rebelar-se contra o seu mestre de tarefas interior será um alívio no início, mas, no final das contas, fará você se sentir "mal". A maioria de nós irá dobrar para baixo em nosso perfeccionismo, o que cria um ciclo vicioso.

Então, o que fazemos em vez disso? O que criará motivação e satisfação duradouras com o mínimo de esforço? Entre na auto-aceitação.

Como cultivar a auto-aceitação

A base de qualquer jornada de treinamento é aceitar seu corpo físico, bem como seu profundo e verdadeiro eu interior - incluindo sua mente e sua personalidade. Em meu programa Burn Fat For Life, eu desafio os participantes a ficarem na frente do espelho, nus, e repetir esta frase por 60 segundos:

“Quaisquer que sejam meus defeitos ou imperfeições, eu me aceito sem reservas e completamente.”

A afirmação pode não parecer verdadeira no início, mas se você persistir, começará a acreditar nas palavras que está dizendo. Faça isso todos os dias e você descobrirá que está um pouco menos ansioso e um pouco mais compassivo consigo mesmo.

Considere quais qualidades você tem lutado para aceitar. Talvez seja um pouco mais de peso, ou seu VO2 máximo, ou seu medo de falhar. Pratique o reconhecimento dessas qualidades como um ponto de partida e aceite seu lugar atual em sua jornada de treinamento sem reservas e completamente.

Como aceitar a si mesmo pode melhorar seu treinamento

Quando você encontrar auto-aceitação no presente, escolher os alimentos certos, fazer os exercícios certos e corresponder às suas expectativas será fácil. Quando tudo o que você faz parece parte de quem você é, suas decisões se tornam um reflexo de você mesmo, ao invés de uma luta por um senso externo de perfeição.

Quando (e não se) algo der errado, você ainda é a mesma pessoa, o que permite que obstáculos e "dias ruins" se tornem apenas mais uma parte do processo. Mesmo os piores casos, como levar um soco no rosto na largada da natação, cãibras ao correr ou receber um temido “DNF”, são apenas contratempos temporários; eles não ditam quem você é.

A auto-aceitação deve estar no nível básico de seu plano de condicionamento físico, quer envolva melhorar na natação, perder peso ou ter corridas e sessões de treinamento agradáveis ​​e bem-sucedidas. Depois de aceitar onde está, você pode incluir todas as divisões, frequências cardíacas e quaisquer outras métricas que tornem seu mundo mais satisfatório.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella treina triatletas na natação com sua empresa e ajuda os indivíduos a atingir seu pico mental e físico com seu site Nomadhealthcoach.com