Ajuste rápido:controle da respiração

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Escolha um conjunto para seu nível de habilidade e objetivos de corrida.

Aquecimento para TODOS os grupos:

400 natação
300 puxada
200 chute
100 exercício

A:

6 × 50 em:55 (contagem de braçadas descendentes 1-6)
4 × 250 natação em 4:10 (descida 1-4)
6 × 50 puxada em:55 (respirando a cada 7 braçadas)
4 × 250 puxar em 3:55 (descer 1-4)
6 × 50 em:55 (IM / livre por 25)
300 resfriar (50 chute / 100 nadar, repetir)
* 4200 Total *

B:

6 × 50 em 1:10 (descida contagem de braçadas 1-6)
4 × 150 natação em 3:00 (descida 1-4)
6 × 50 puxada em 1:05 (respirando a cada 7 braçadas )
4 × 150 puxar em 2:55 (descer 1-4)
6 × 50 em 1:10 (não livre / livre em 25)
300 esfriar (50 chute / 100 natação, repetir)
* 3400 Total *

C:

6 × 50 c /:10 descanso (descida contagem de braçadas 1-6)
4 × 150 natação c /:20 descanso (descida 1-4)
4 × 150 puxada c /:20 descanso (descida 1-4)
100 resfriamento
* 2600 no total *