Compreendendo o papel da cadeia cinética para triatletas

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A cada duas terças-feiras, teremos um PT ou treinador respondendo às suas perguntas sobre mecânica corporal, treinamento de força e lesões. Esta semana, Kyle Herrig, proprietário da Triplex Training responde:“O que é a corrente cinética e que papel ela desempenha no meu sucesso como triatleta?”

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Em primeiro lugar, é importante entender o que é a cadeia cinética e como ela contribui para o seu sucesso como triatleta. O corpo humano é uma máquina incrível composta por mais de 200 ossos e 650 músculos, todos trabalhando juntos para nos levar até a linha de chegada. Nossos ossos são mantidos juntos por ligamentos e nossos músculos se conectam aos ossos por meio de tendões. Todas essas peças de trabalho compõem nosso sistema esquelético e muscular e são responsáveis ​​por toda a complexidade do movimento humano. Em vez de um músculo operando em um único plano de movimento, disparamos neurologicamente vários músculos que conduzem nosso corpo por todos os três planos de movimento. Esta é a cadeia cinética - a ideia de que nossos músculos controlam várias articulações ao mesmo tempo e trabalham juntos.

Vamos dar uma olhada simples em como caminhar. Quando você dá um passo à frente com o pé direito, o braço esquerdo balança para a frente. Quando seu pé direito vai para a frente, o joelho se move para frente, o que também traz o quadril direito para frente, essencialmente fazendo com que seus quadris girem para a esquerda, já que seu quadril direito está agora na frente do esquerdo. Quando isso acontece, os ombros fazem o oposto - a mão esquerda para a frente e o ombro esquerdo para a frente, fazendo com que a parte superior do tronco gire para a direita.

Todo esse movimento tem um efeito dramático em nosso núcleo. Pense no que acontece quando torce uma toalha - gire a parte superior para a direita e a parte inferior para a esquerda - e você terá uma torção no meio. É exatamente como o nosso núcleo - controle completo de ativação e assistência com o simples movimento de um passo à frente. Imagine o que seu núcleo faz com 10.000 passos durante uma corrida! A natação também é um movimento em cadeia cinética muito semelhante:depois que o braço direito foi estendido, estamos essencialmente trazendo o membro direito para mais perto do quadril esquerdo, à medida que nosso núcleo é ativado na fase de puxar. O triatlo trata do movimento total da cadeia cinética.

Agora deve começar a fazer sentido por que é importante para um triatleta treinar seu corpo com toda a cadeia em mente. Embora o treinamento de força em uma máquina sentada, em um único plano de movimento, ajude os músculos a ficarem fortes, está muito longe da complexidade do movimento na corrida ou na natação.

Treinar a cadeia cinética, em vez disso, não apenas torna esses músculos mais fortes, mas também pode ajudar toda a cadeia a se tornar mais eficiente, trabalhando vários músculos em um exercício e ensinando-os a trabalhar juntos - exatamente como fariam no triatlo. Se tivermos uma força quádrupla incrível, por exemplo, mas a mobilidade do quadril ou força do núcleo mínima, nossa eficiência de corrida ficará comprometida. Se então treinarmos apenas de força em uma máquina, com ambas as pernas fora do chão e suspensas no espaço, isso não fará muito para melhorar a mobilidade do quadril e a mecânica de corrida.

Conforme você faz o trabalho de força, comece a pensar:esse é um padrão de movimento semelhante ao que eu faria em um triatlo?

Experimente isso para melhorar sua cadeia cinética

Troque o agachamento por um agachamento de perna única com a mão oposta estendida para frente. Em pé sobre a perna esquerda, agache-se em direção ao solo enquanto seu braço direito alcança cerca de sessenta centímetros à frente do joelho e um pé acima do solo. Experimente três séries de 10-15 de cada lado e observe quaisquer desequilíbrios ou dificuldades.