Como estar mentalmente presente ao fazer exercícios em casa

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Embora frases como “ser grato por sua prática” sejam uma segunda natureza em estúdios de ioga, a população em geral está cada vez mais procurando entender como trazer atenção plena e gratidão para sua modalidade de exercício preferida. Agora, mais do que nunca, treinadores, atletas e psicólogos do esporte estão unidos na crença de que estar no momento resultará em uma experiência mais gratificante.

Isso é algo que Melissa Wood, criadora do Melissa Método Wood Health, fala longamente sobre. Depois que a ex-modelo que virou treinador de saúde aprendeu a “ouvir” seu corpo e se mover de uma forma de baixo impacto que parecia intuitiva e proposital, os resultados foram transformadores:física e mentalmente.

Mas o que isso realmente significa e como podemos aplicar essa mentalidade? Wood diz que ser “grato” durante o treino pode até ser o simples reconhecimento de como temos sorte de nos mudarmos agora.

“Acredito que somos realmente capazes de sintonizar e ouvir nossos corpos em um nível muito mais profundo quando estamos conscientemente conectados aos movimentos e músculos que estamos usando”, explica ela. “Eu ainda trabalho em aparecer para a minha prática todos os dias. Mesmo que eu ouça meus filhos gritando ao fundo, eu digo a mim mesmo:'Esta é a sua hora de se concentrar totalmente em estar exatamente onde está para servir a sua mente e corpo.' ”

A psicóloga esportiva Dra. Megan Cannon observa que o exercício é, em si, uma forma de atenção plena e meditação.

“Se você está intencionalmente prestando atenção ao que está fazendo no momento, seu cérebro está se concentrando no que está acontecendo agora - em comparação com a multidão de pensamentos que temos em qualquer outro momento durante o dia”, Dr. Cannon diz.

“É tudo uma questão de prática com propósito. Se estivermos prestando atenção no que estamos fazendo, vamos fazer melhor e ficar cada vez melhores ”, acrescenta ela. “Se um atleta intencionalmente entra em um treino e identifica uma ou duas coisas para se concentrar, ele vai ter ganhos nessas áreas. Considerando que fazer malabarismos com 10 áreas diferentes de melhorias pode ser opressor. ”

Adicionar tempo dedicado exclusivamente ao aspecto mental acabará por ajudar o seu esporte também, diz Chevy Rough, um treinador de desempenho e especialista em bem-estar com sede em Londres.

“Se eu pedisse a você para‘ cuidar de seus passos ’, você de repente se tornaria totalmente consciente de seu corpo e ambiente para o melhor caminho possível de A a B, com a menor probabilidade de lesão”, diz Rough. “Ao desenvolver e praticar nossas habilidades de meditação, nos ensina a desacelerar e focar no que está acontecendo dentro e ao nosso redor. Isso ajuda no dia da corrida? 100%. ”

E embora alguns possam ser desencorajados pela ideia de sentar de pernas cruzadas e entoar "Om", Rough não acredita que a meditação tenha que ser tão estereotipada.

“Você não precisa fechar os olhos e ficar todo zen. Você pode simplesmente dar um passeio, remover os fones de ouvido e diminuir o ritmo. O segredo é perceber que no início não será fácil, da mesma forma que correr uma maratona não. Divida-o em pequenos pedaços consideráveis; uma [metafórica] milha de cada vez. ”

O atleta irlandês de resistência Shane Finn aplicou com sucesso essa mentalidade quando pedalou e correu de São Francisco a Nova York durante 36 dias em 2019. Com um motivador em mente - arrecadar fundos para uma instituição de caridade Spina bífida, inspirado por seu primo que nasceu com o defeito raro - ele foi capaz de superar o custo físico de uma tarefa tão gigantesca.

“Ao passar por estados como Nevada, Utah e Colorado, enfrentei alguns contratempos, mas mantive o foco em uma única tarefa:seguir em frente. Lembro-me de dizer a mim mesmo no dia 19:‘Se eu continuar avançando, a América ficará sem terra’. Era um conceito muito simples, mas me ajudou muito. Sentindo dor e dor ao correr, eu realmente não posso reclamar. O que meu primo e muitos outros passam diariamente é muito pior do que dores nos quadríceps e panturrilhas doloridas. ”

Finn, que já correu 24 maratonas em 24 dias em prol da caridade, diz que se dedica a ser grato todos os dias:seja nomeando um punhado de coisas pelas quais é grato, ou simplesmente apreciando a vista enquanto treina ao redor do costa sudoeste da Irlanda no momento.

“Ponha os pés no chão e comece o dia”, aconselha. “Muitos outros dariam qualquer coisa para fazer o mesmo. Posso correr por uma ou quatro horas; de qualquer forma, posso desligar totalmente o mundo, focando em meus pés batendo no chão, minha respiração e minha forma. ”

“Às vezes você só precisa sair e correr para sentir”, acrescenta. “Não se preocupe com seus recordes pessoais, zonas ou intervalos em cada sessão - apenas deixe as pernas fluírem. Sem bipes de computadores de bicicleta, sem notificações de relógio, sem música de ritmo acelerado. Apenas tênis de corrida ou de bicicleta e a estrada aberta. Você pode ficar agradavelmente surpreso com o quanto você gosta disso! ”

Especialmente agora que o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal está tão torto e o estresse está no auge, Rough ofereceu conselhos para aqueles que estão lutando para “desligar” durante o treinamento em casa.

“Perceba que seu cérebro não está quebrado quando você não consegue fazer com que ele cale a boca!” ele riu. “As pessoas estão tão acostumadas a estar‘ ligadas ’que quando elas desaceleram e são deixadas com seus próprios pensamentos, é opressor. Quando os pensamentos vêm correndo para você, seu cérebro está apenas tentando fazer o que a evolução o programou para fazer. Você tem que aceitar isso, ouvir e programar em pequenos pedaços diários de tempo de processamento (solidão) ao longo do dia. ”

Ele acrescenta:“Você não dirige um carro de corrida enquanto navega no seu telefone, você gostaria de estar o mais presente possível. Os atletas seguem um plano de treinamento, se machucam com esse plano e então voltam direto para o plano que os machucou inicialmente. Se você estivesse um pouco mais engajado, talvez a consistência e o desempenho fossem mais fáceis?

“Aprendendo a ouvir nosso corpo, podemos ouvir as pequenas imperfeições no joelho ou fazer uma escolha inteligente sobre se essa sessão de alta intensidade é realmente o que precisamos fazer hoje. Podemos nos adaptar e treinar é adaptação ", conclui.

Wood acha que o lado bom para os triatletas é que essa pausa na normalidade pode permitir que eles explorem novos caminhos.

“Experimente a meditação e desacelere as coisas para se sintonizar com o que realmente serve a você e o que não serve. Talvez movimentos mais lentos e controlados sejam o que sua mente e seu corpo precisam. Quando o barulho é muito alto, é difícil ouvir. ”

Enquanto isso, o Dr. Cannon aconselha as pessoas a “usarem seus sentidos” para se manterem presentes.

“Focar intencionalmente no que você pode ver, ouvir, tocar, cheirar ou provar é incrivelmente útil para nos levar de volta ao momento em que estamos”, diz ela. “Tentar dentro e fora dos treinos pode ajudar a desenvolver a habilidade e a preferência.”

Para permanecer totalmente focado durante o treino em casa, desligar o telefone foi unanimemente recomendado (lembre-se:nossa resposta ao estresse é acionada toda vez que ouvimos um ping de notificação!). Dicas úteis semelhantes incluem evitar ser vítima do ciclo constante de notícias, malhar sem música e programando um tempo em seu calendário dedicado ao movimento, como se fosse uma chamada Zoom.

Quando questionado sobre um mantra que todos possam pensar consigo mesmos enquanto se exercitam, Wood ofereceu o simples:“Esteja aqui agora”.

E embora nenhum de nós saiba quando as corridas estarão de volta no calendário ou quando as academias serão reabertas, essa declaração de aterramento sempre será relevante.

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