Sim, mesmo os profissionais às vezes lidam com a síndrome do impostor

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Você não suspeitaria que Alex Yee sofre de síndrome do impostor. Aos 23 anos, o jovem triatleta britânico tem duas medalhas olímpicas:uma de prata na corrida individual e uma de ouro no revezamento por equipes, que ajudou a garantir como âncora para a Grã-Bretanha. Em suas primeiras Olimpíadas, suas conquistas já são incríveis.

Mas em uma entrevista para a Radio 1 Newsbeat, Yee compartilhou que:“Não me sentia digno de estar na linha de partida”.

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Ninguém imaginaria que mesmo triatletas profissionais bem-sucedidos como ele lutam com sua autoconfiança, porque a síndrome do impostor é um desafio oculto que afeta nossa preparação mental e emocional. E a realidade é que isso é muito comum - entre triatletas iniciantes e profissionais. Veja como reconhecer a síndrome do impostor e o que fazer a respeito.

Espere, a síndrome do impostor é uma coisa?

Em um esporte em que os melhores atletas são vistos como sobre-humanos, a barreira é elevada para quebrar limites e perseguir recordes. Ser um triatleta é buscar treinos duros, intensidade e sacrifício para treinar e competir. Pode parecer que não há espaço para mostrar fraqueza.

Então, quando você não vê a fraqueza dos outros, mas se encontra lutando com sua própria confiança, é fácil se sentir sozinho e esquecer que os outros provavelmente estão escondendo suas fraquezas também. É quando a síndrome do impostor adora atacar.

A síndrome do impostor, que também pode ser conhecida como fraude percebida, é geralmente usada agora para se referir a sentir que não é bom o suficiente ou é uma fraude. Mas é definido como “um padrão no qual um indivíduo duvida de suas habilidades, talentos ou realizações e tem um medo persistente internalizado de ser exposto como uma 'fraude'”. A síndrome do impostor é mais comum do que você pensa e ocorre em todos os níveis de triatlo.

Aqui estão alguns sinais indicadores:

• Você duvida persistentemente de si mesmo.
  
• Você se concentra nos erros, não no progresso ou nas realizações.
  
• É fácil se matar.
  
• Você define expectativas irrealistas.
  
• Você não aceita elogios.

Normalmente, esses sinais são persistentes, não importa o esforço que você faz, e continuam apesar de estarem em desacordo com as informações factuais ao seu redor, ou seja, você sente que não merece estar na largada da corrida, apesar de colocar as horas de treinamento, ou você não se considera um triatleta, apesar de completar um triatlo.

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Por que a síndrome do impostor é tão comum?

Sua autoestima é freqüentemente moldada por outros

Desde cedo em nossas vidas, somos ensinados a buscar a aprovação dos outros. Como triatletas, tendemos a nos concentrar no desempenho, nas relações públicas e nos pódios - e nos concentramos demais em como essas coisas são percebidas ou consideradas pelos outros. (Sim, também na #MedalMonday.) Se você não estiver em um determinado nível, pode facilmente dizer a si mesmo que “não é um triatleta”, porque sente que não é um bom o suficiente triatleta, e acredite.

Você tem medo do desapontamento

Se você tem lacunas em sua confiança, suas expectativas podem gerar pressão e dúvida, o que o fará temer se está pronto para competir ou se merece estar lá. Esse medo, em última análise, não é se você está preparado ou pronto. É sobre o medo de não atingir essas expectativas.

Você está focando na lacuna

Se você sente que não pertence, é porque sente que não está no mesmo nível de seus concorrentes ou modelos.

Você focaliza seus pontos fracos. Você olha para a forma, o físico e as rotinas deles, pensando em como eles são melhores do que você. Seu foco está todo na comparação e na criação de uma lacuna entre onde você está agora e onde deseja estar.

O que você pode fazer sobre a síndrome do impostor

Libertar-se da síndrome do impostor não é treinar mais forte ou estabelecer metas maiores. É sobre vencer os bloqueios mentais que fazem você sentir que não pertence ao treinamento e aos objetivos que já possui.

PASSO 1:aprenda o que está fazendo.

Se você está treinando para fazer um triatlo, você é um triatleta. Se você atingiu um PR e está de olho em outro, você é um triatleta. Se você se classificou para o Mundial, você é um triatleta.

Todo mundo tem uma definição diferente do que é ser um triatleta, mas não crie uma definição baseada no que você não fez. Reconheça o compromisso, o treinamento e as metas que envolvem ser um triatleta, não importa em que nível você esteja, e mantenha isso em mente.

Defina sua própria definição do que ser um triatleta significa para você.

ETAPA 2:Mude seu foco.

Em um mundo onde é tão fácil se comparar aos outros, pare. Gaste menos tempo focando em coisas que você não pode controlar ou que fazem você se sentir inferior.

Em vez disso, mude mais (de preferência quase todo) o seu foco para você. Mantenha um registro de seu treinamento, progresso, os erros e as lições que você está aprendendo ao longo do caminho.

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PASSO 3:vá mais fundo.

Sua autoestima é construída ao longo da vida e as chances são de que esta não seja a primeira vez que você sente que não pertence. Portanto, explore outras ocasiões em que você se sentiu assim. Quem disse que você não era bom o suficiente? De onde você tirou essa ideia? De que outra forma isso apareceu em sua vida?

Todos os bloqueios mentais se resumem a padrões que você aprendeu com o tempo. Se você entender como eles começaram, você vai perceber que é apenas algo que lhe foi ensinado. Não é quem você é.

A síndrome do impostor irá mascarar todo o seu potencial para o triatlo se você permitir. Mas, assim como fortalecer um músculo, se você aplicar os métodos certos, com a mesma consistência e disciplina que colocou em seu treinamento, a síndrome do impostor será apenas uma palavra da moda do seu passado, não um reflexo do seu futuro.

Dr. Jen Faber é uma treinadora de mentalidade e desempenho que ajuda os atletas a superar os bloqueios mentais que os impedem. Saiba mais em DrJenFaber.com .