8 melhores exercícios de futebol para melhorar o primeiro toque geral

Primeiro toque e passagem são as 2 habilidades mais importantes no futebol. Em apenas 5 segundos, um treinador pode dizer como um jogador está com a bola, apenas assistindo seu primeiro toque. Você pode dizer quando um jogador está devidamente treinado ou não. Com um bom treinamento, os jogadores irão melhorar rapidamente. Abaixo, listei alguns dos melhores exercícios de futebol que os jogadores podem fazer com um parceiro, treinador ou parede. Lembrar, seu primeiro toque pode consistir em muitas coisas. Você pode melhorar seu passe e armadilha no primeiro toque. Observação: Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

Melhorar o que é mais importante

Um bom jogador não precisa ter todas as habilidades fantásticas e idiotas. Eu amo algumas habilidades extravagantes com os pés - como corte ou tesoura - e eu ensino essas, mas os jogadores precisam passar a maior parte do tempo de treinamento nas habilidades mais importantes. Já vi muitos jogadores que conseguem fazer os truques idiotas do YouTube, mas não conseguem realmente jogar em uma partida.

Se você quer melhorar como jogador, você deve saber no que trabalhar. Abaixo, listei o Os 8 melhores exercícios de futebol que os jogadores podem usar para melhorar o primeiro contato com um treinador / parceiro , ou por si só se eles têm uma parede ou rebote. (PS:Este é o primeiro de uma série de artigos, então certifique-se de nos seguir na próxima postagem do blog da SÉRIE - todos os 8 chegando neste verão.)

A combinação certa de treinamento técnico

Lembro-me de ter lido algo de um treinador ou pai sobre sua opinião sobre como todas as sessões de "habilidades" que viram são treinadores trabalhando em exercícios fixos e como em um jogo os jogadores nunca estão parados.

A afirmação é verdadeira que em um jogo os jogadores estão se movendo e não estáticos, mas quanto mais alto o nível, mais estacionário o jogador fica ao receber. Os profissionais já são muito bons em estar em posição. Além disso, o passe é mais preciso, então você não vê muita perseguição de bola.

Aqui está um pequeno vídeo abaixo com um mistura de estacionário e móvel , bem como 1 e 2 toques.

Os melhores exercícios de futebol são aqueles que oferecem altas repetições nas situações que os jogadores mais enfrentarão nos jogos. Neste exercício, fizemos isso por 1 minuto. Dei a ele uma pausa de 20 segundos e depois fizemos mais um minuto. Depois disso, mudamos para exercícios diferentes, trabalhando músculos diferentes.

Na minha opinião profissional, trabalhar em situações estacionárias e de jogo é como você deseja treinar para se manter em forma e saudável.

Se você iniciar a sessão funcionando a toda velocidade, embora tivessem de prender a bola, teriam mais dificuldade. A razão é que eles se cansariam, diminuindo a ideia de obter muitas repetições .

Além disso ... se você correr fazendo habilidades a hora toda, em algum momento você acabaria se machucando. O corpo precisa de treinamento e recuperação adequados .

Tem que haver a combinação certa de treinamento! Para começar, você precisa de muitos toques e tempo de aquecimento, então o trabalho estacionário geralmente é o momento para isso. Então, uma vez que eles estejam aquecidos e esticados, você pode começar a fazer mais exercícios semelhantes aos de um jogo.

8 melhores treinos de futebol para 1 ^st toque (pés, coxa e peito)

1. Captura e passagem estacionárias é a maneira mais fácil e você pode usar um parceiro ou uma parede / rebote
2. Verificando para a bola =correndo para, enquanto você faz uma armadilha ou faz um passe de 1 toque
3. Verificando da bola enquanto aprisiona =Afastando-se da bola antes que ela seja jogada para você
4. Movendo para a esquerda ou direita (Para sua informação:muitos jogadores são melhores em prender a corrida para a esquerda ou direita porque os força a usar partes diferentes dos pés ou de ambos os pés, que expõe uma certa fraqueza)
5. Virando enquanto recebe a bola é importante e você pode praticar com a bola no chão ou no ar, usando os pés, coxa ou peito
6. Receber com intenção de redirecionar a bola. Então, prenda e solte ou passe 1 toque para outro alvo além de onde veio.
7. Bola na cabeça é uma das maneiras mais difíceis, como pode ser visto na imagem abaixo. Ótimo para todas as posições de jogador!
8. Saltando alto e baixo são uma grande parte do jogo, então trabalhe para correr pela bola e também seja paciente para fazer seu primeiro toque [trap ou passe] no momento certo com seu peito, coxa ou pé. Vídeo de um 1 toque de vôlei no passe abaixo

3 maneiras de aplicar pressão em brocas de aprisionamento

• Use um Defensor :Um pai ou treinador pode aplicar pressão caminhando (para um jogador mais jovem) ou correndo, o que for mais fácil primeiro para o jogador e depois torná-lo mais desafiador
• Use um Rede colocando cones ou marcadores. Eu pessoalmente chamo a grade de 'prisão' e digo ao jogador que sem um bom 1 ^st toque você não tem liberdade.
• Usar Tempo para criar pressão no jogador. Uma vez que eles 1 ^st prender / tocar a bola, você pode gritar 1 mil 1, 1 mil 2. No momento em que você diz 2 ou 3 eles deveriam ter passado ou chutado a bola. Para jogadores mais velhos ou melhores, 2 segundos é perfeito. Para jogadores que ainda não são tão bons em armadilhas, você pode contar até 3 ou 4 ou o que achar que pode motivar o jogador.

Os melhores exercícios de futebol com desafio extra

Faça o jogador passar por um 5 - exercício de 10 segundos que exige que o jogador faça movimentos de futebol (veja abaixo).

Esses movimentos devem cansar o corpo antes de receberem a bola.

Tornar onde o jogador tem que fazer movimentos de futebol e habilidades completas é ideal porque ter que completar as habilidades de forma limpa não é fácil quando você tem que fazer movimentos de futebol.

Adicionar esses elementos o tornará mais parecido com um jogo e desafiador.

Incluir equipamentos de treinamento, como

• obstáculos de futebol
• rebounders
• elásticos
• escadas de velocidade
• bastões de treinamento
• uma bola bosu
• cones *

* Uma nota rápida sobre cones. Eu recomendo esses cones em vez dos mais altos, a menos que você seja um muito jogador avançado porque faz com que a situação de treinamento pareça mais como os cones são defensores / marcadores e um jogador não pode acertar um cone ou derrubá-lo sem afetá-lo mentalmente.

O que são movimentos de futebol?

Os movimentos do futebol são o que os jogadores de futebol fazem em um jogo. Pense:correndo, mudando de direção, retrocesso, pulando.

Se você já me viu conduzindo uma sessão com jogadores de primeira linha, então você viu que eu pedi para eles fazerem coisas fixas fáceis.

Também faço com que os atletas realizem jogos como exercícios que exigem que eles executem sob pressão e realizem movimentos e técnicas de futebol ao mesmo tempo.

Pergunta BÔNUS

O que é # 1 maneira de melhorar o solo?

Responder: Depende de seus pontos fortes e fracos, já que alguns precisam driblar e outros precisam passar. Uma maneira de melhorar seu primeiro toque e passagem nos mesmos exercícios é usar uma parede ou rebote

Um técnico de futebol licenciado diz que não pode fazer muito

Eu estava no telefone outro dia com um amigo treinador que jogou na faculdade D1 e atualmente está segurando seu Licença USSF A , qual é mais de 99% de todos os treinadores na América . Meu amigo compartilhou isso ele só pode implementar muita habilidade em suas práticas . Isso ocorre porque ele também tem que ensinar aos jogadores o jogo e como reagir às mudanças táticas. Por exemplo , os jogadores precisam saber como ajustar e jogar uma formação diferente. Se sua equipe perdeu uma meta nos últimos 10 minutos, eles precisam saber como se ajustar.

Ele comentou que A GFT pode tornar os jogadores melhores muito mais rápido do que ele, porque fazemos todo o treinamento técnico, que é o que torna os indivíduos melhores com a bola. Se os jogadores não estão recebendo treinamento técnico extra fora do time do clube eles vão ficar para trás. Os trainees da GFT fazem um mix de treinamento presencial e depois on-line em casa. Um total de 25 aulas oferece os melhores exercícios de futebol para melhorar a técnica de footskills e o controle aéreo. Então, pessoalmente, podemos trabalhar na filmagem e no acabamento.

Os grupos 1on1 privados ou pequenos podem melhorar os jogadores de futebol rapidamente

Vinte anos atrás, os jogadores que queriam melhorar treinavam por conta própria. Agora eles têm aulas particulares ou em pequenos grupos. Na minha opinião, treinar por conta própria é vital se você realmente leva a sério o aprimoramento, mas há muito que você pode fazer como indivíduo. Se você tem um treinador ou outro jogador, pode fazer muito mais em termos de exercícios.

Um treinador ao seu lado que acredita em você

Além disso o incentivo e conhecimento que um treinador pode dar a um jogador não tem preço. Quando você tem alguém te pressionando e acreditando em você, isso dá às pessoas mais confiança.

É por isso que criei meu Método de controle de bola completo . Você pode treinar solo + ser responsável usando meu Easy Planner com acompanhamentos de mim. Você também pode enviar um vídeo para eu dar comentários a qualquer momento.