Protegendo áreas propensas a lesões em corpos em crescimento

Como pai , Eu pensei sobre o futuro das minhas duas meninas nos esportes e as lesões que poderiam vir com isso. Meu filho mais velho já jogou futebol, basquetebol, vôlei e balé, é claro. 🙂 Destes, Eu não conseguia ver muito potencial de lesão no vôlei ou basquete, além de dedos presos ou queimaduras na pele do chão. Proteger áreas em crescimento com tendência a lesões é parte disso. Nota:Esta postagem contém alguns links afiliados para sua conveniência. Clique aqui para ler minha política de divulgação completa.

Preocupações para atletas propensos a lesões

Por ser ex-jogador de futebol profissional e proprietário de empresas de futebol, minhas preocupações com o futebol são concussões porque são muito sérias. Então eu também penso em ossos quebrados e entorses, mas acho que sou apenas pai de 2 meninas. Eu não quero que eles se machuquem assim! Eu não me importo com as batidas e contusões, eles precisam disso, mas eu não quero ferimentos graves para eles, nenhum pai faz.

Como um Treinador de futebol profissional , Eu não vejo muitos ferimentos que são graves. A principal coisa que você gostaria de lembrar ao seu filho ou jogadores é o aquecimento antes de cada treino. Há uma mistura de todas as áreas propensas a lesões, então, enquanto estivermos cientes de cada um. Aprenda e saiba como prevenir e tratar estamos em uma situação melhor do que não saber.

3 áreas propensas a lesões comuns

[+ Aprenda o “ 12 Lesões mais comuns no futebol ”]

1) Flexor de quadril / virilha

2) Lesão no tornozelo

3) Osgood Slaughter

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Prevenção de lesões para jogadores de futebol

Eu acho que o ponto principal Posso dizer aos jogadores, pais e treinadores é garantir que seja um hábito para aquecimento e alongue-se antes de jogar . Isto, de longe, será o melhor coisa você pode fazer para prevenir ferimentos ! Agora, existem algumas lesões que o aquecimento não pode ajudar, mas a maioria das lesões musculares será reduzida se você se aquecer e cuidar do corpo. Existem também áreas propensas a lesões que você deseja conhecer. Lesões nos pés são áreas propensas a lesões que ocorrem durante o crescimento e a prática de muitos esportes.

Ser melhor nas habilidades e conhecimento do jogo também irá prevenir lesões. Muitos dos jogadores que estão se machucando estão fazendo isso porque, eles não sabem como chutar a bola corretamente. Chutar a bola de maneira longa ou forte não é fácil para os quadris, tornozelos ou joelhos se você acertar errado. Travando o tornozelo, contrair seu núcleo e se conectar com uma boa forma são importantes.

Alguns ferimentos estão entrando ou subindo por 50/50 desafios / tackles . Ser melhor nas habilidades geralmente significa que você está jogando com e contra jogadores melhores também.

Ligas de futebol de segundo grau vai ter mais ferimentos Porque 1) os jogadores confiam mais na agressão do que nas habilidades, 2) existem mais desafios imprudentes 50/50 por causa do nível de habilidade, atletismo e capacidade de saber quando desafiar.

Tratamento RICE para áreas propensas a lesões

Agora, se você leu minha série de lesões, verá que o tratamento é uma das discussões e que ARROZ. é sempre o ponto principal. ARROZ. ( R Husa, eu ce, C ompress & E levate) não pode ser mencionado o suficiente! Isso deve ser conhecido por todo jogador de futebol, pai e treinador porque isso ajuda a recuperar e reduzir lesões futuras.

Na minha experiência na faculdade e profissional, a maioria dos jogadores feridos gelo e compressa, mas eles não elevam. Assegure-se de que você eleve se você puder ! A razão é o tempo, já que a maioria das pessoas quer colocar gelo e ir comer ou ir para casa. Eu recomendo fortemente que, se você quiser se recuperar mais rápido, eleve sua perna enquanto faz gelo.

Uma coisa que eu gostava de fazer e que era fácil era Deite no chão ou mesa de massagem e coloque sua perna na parede . Acho que depende da parede que você tem! Se você está em casa não coloque seus pés sujos em uma parede bonita LOL. Você também pode deitar no sofá ou cama e colocar um monte de travesseiros sob sua perna, enquanto você se deita de costas enquanto se eleva . Colocar os travesseiros sob seu joelho e pé , não apenas pé Porque pode acabar fazendo com que seu joelho fique ligeiramente hiperestendido, causando um pequeno desconforto.

Usando uma banheira fria para tratar lesões esportivas

Banheira fria é ótimo para qualquer lesão, mas a parte inferior das pernas é muito mais fácil de lidar com o água fria . Tornozelo, joelho, músculos nas pernas, lesões nas costas respondem bem a banheiras de frio . Coisas que você pode usar são pequenos baldes para o tornozelo, lixeiras [novas / limpas] para joelhos ou pernas, banheira ou banheira fria para as costas ou virilha. Essas áreas propensas a lesões cicatrizam mais rapidamente se você cuidar bem delas.

Dependendo da idade , depende de quão fria a água deve estar. Adolescentes e adultos podem lidar com água com gelo, mas as crianças de 10 a 12 anos podem usar água fria. A primeira vez que tomei um banho de gelo foi na faculdade. Nunca se esqueça disso porque é muito difícil colocar água gelada no estômago. Lesões na virilha ou na parte inferior das costas é o que o levará a uma profundidade tão grande.

Diferentes maneiras de colocar gelo no joelho

No caso de lesões nos joelhos, é realmente útil colocar a perna em água gelada, porque você atinge o joelho inteiro. Mas usando um saco de gelo é mais fácil e usado com mais frequência . O o melhor gelo é o gelo picado porque a bolsa pode se formar em torno de sua perna. O pior gelo são os cubos de gelo grandes da bandeja de gelo, porque eles são tão grandes que é difícil fazer com que o gelo pressione seu joelho. Então, se tudo que você tem, coloque os cubos de gelo em uma toalha pequena e bater neles no chão para Crush o gelo . Então despeje o gelo picado em um saco para envolver o joelho .

Tenha cuidado ao colocar gelo no joelho por muito tempo especialmente do lado de fora do joelho . Não vá mais do que 10 minutos para estar seguro . Cheguei aos 20 anos e muitos jogadores adultos, mas, novamente, é quando o gelo está apenas na frente ou por dentro. Não coloque gelo na parte externa do joelho por mais de 10 minutos. Lembro que tive um treinador que disse quando estiver entorpecido, está feito , e outros dizem 20 minutos. Eu não estou te dizendo o que fazer , mas para ter cuidado e contar minhas histórias. Eu não sou médico, então, primeiro sempre consulte um.

Tratamento de bolhas para seus pés

Uma lesão que crianças e adultos sofrem algumas vezes, especialmente com calçados novos, pré-temporada ou acampamentos de verão são bolhas . Veja algumas maneiras incríveis de cuide bem dos seus pés e chuteiras. Os dois pontos principais dos pés que ficam com bolhas são os atrás do salto , que geralmente vem de sapatos novos. É difícil chamar de lesões por bolhas, mas eles são. Durante a pré-temporada e torneios, essas áreas são propensas a lesões. Às vezes, não há nada a fazer, exceto descansar.

A outra parte principal do pé que fica com bolhas é o parte inferior da almofada [bola do pé] de acampamentos ou pré-temporada. Como jogadores de futebol, estamos sempre mudando de direção, então essa parte ganha muito peso e atrito. Eu sei muito disso meninas do futebol que não deixam as manicure limparem seus calos . O calo duro nos protege de bolhas.