Insights de treinamento de um técnico com 10 eliminatórias para as seletivas olímpicas

Quando a especialista em dados do Atlanta Track Club, Holly Ortlund, começou a mapear as faculdades que os qualificadores da Maratona de 2015 participaram, um se destacou rapidamente. Logo atrás de Syracuse, Princeton, e a Universidade do Colorado - e à frente de algumas centenas de outras escolas - veio a pouco conhecida escola da Divisão II, Grand Valley State University em Allendale, Michigan. GVSU teve 10 qualificadores, 9 deles correrão em Atlanta. Nos perguntamos por que, e cavou um pouco.

Aqui está o que aprendemos. O treinador principal Jerry Baltes está na GVSU há 21 anos. Lá, ele enfatiza cinco princípios básicos com seus corredores:escola, correndo, família, trabalhar, e fé. Esse tipo de consistência pode levar a uma tradição vencedora, e é isso que Baltes conseguiu. Dezembro passado, a escola foi apontada pela NCAA como uma das equipes mais dominantes da década.

O fisiologista Kyle Barnes, do GVSU, teve uma visão geral do programa durante seus sete anos na escola. Ele próprio um maratonista de 2:28, ele costuma treinar com os corredores.

“Muito do sucesso vem da cultura da equipe, ”Barnes observa. “Eles treinam muito duro, mas aprenda a amá-lo. É por isso que tantos continuam pós-faculdade. Muito do treinamento é baseado na força, então esses homens e mulheres se formam com bases enormes. ”

De Jerry Baltes e seus atletas de qualificação para Trials, aqui estão algumas das práticas fundamentais que ajudaram os formandos da GVSU a se tornarem maratonistas de sucesso.

1) Paciência, Paciência, Paciência

Baltes gosta de brincar que ele só deixou Courtney Peterson no time de calouros porque ele a confundiu com outro corredor que ele conheceu em um acampamento de colégio. Peterson admite que ela não se destacou. “Na verdade, não cheguei aos sete primeiros até meu quarto e quinto ano na escola, " ela diz. “Tive a sorte de ter treinadores solidários que celebraram minhas pequenas melhorias, e me ajudou a alcançar objetivos maiores. Ninguém melhora durante a noite, portanto, ser paciente e confiar no processo foi fundamental. ” Agora com 28, Peterson terminou em 106º nos testes de 2016, e executou um 2:44:24 para se qualificar para os testes de 2020.

2) Ajuste, Aprender, Mudar

Marido de Peterson, Alan, terminou em 82º nos Trials de 2016 e se classificou para 2020 com as 2:14:56 que correu em Chicago no outono passado. Ele nem sempre teve tanto sucesso. Na verdade, ele achou seu primeiro semestre na GVSU “devastador” quando sucumbiu a uma lesão. Isso o forçou a reavaliar.

“Aprendi que precisava priorizar o que Jerry chamaria de‘ as pequenas coisas, '”Lembra Alan, 28. “Tive de melhorar a minha nutrição, meu sono, e chegar à sala de treinamento com mais frequência. Assim que acertar essas coisas, Eu tive uma subida bastante constante.

3) Pre-Hab é uma prioridade

Baltes está sempre dizendo a seus corredores que a melhor maneira de evitar lesões e manter a consistência do treinamento é pré-habitar. Em outras palavras, fazendo todo o possível para prevenir lesões antes que aconteçam. Ele tentou de tudo, e acredita que a massagem produziu o maior benefício para seus atletas. “E não o tipo que se sente bem, ”Ele observa.

Nate Orndorf considerou este um tema consistente durante seus anos na GVSU. “Jerry garantiu que entrássemos na sala de treinamento para o glacê, lançando, e consertar potenciais dores antes que se transformem em ferimentos, " ele diz. “Pelo menos duas vezes por semana, ele traria um especialista em massagem para algum trabalho de tecido profundo ou outra massagem específica. " Orndorf, 25, qualificou-se para as seletivas com 2:18:54 na maratona de Indianápolis no outono passado.

4) Fique mais forte de todas as maneiras que puder

Longas corridas, colina corre, sala de musculação - use todos. “Construir uma grande base aeróbica não vem apenas de corridas longas, ”Diz Baltes. “É preciso muito volume de treinamento, além das outras coisas, o que inclui permanecer saudável. ”

Jeannette Faber nunca se considerou uma speedster. “Tive de confiar na força que construímos, tanto na sala de musculação, e com repetições regulares de colina, " ela diz. "Até hoje, Eu uso um circuito de peso semelhante ao que fizemos em Grand Valley, e eu me apóio fortemente em repetições de colina. ” Faber, 37, qualificada para a Maratona do Campeonato Mundial de 2013, ganhou oito maratonas definitivas, e fará sua terceira Prova de Maratona em Atlanta.

5) Aprenda a “virar o interruptor”

Esta é uma expressão que Baltes usa para significar:Você tem que ir duro quando você vai duro, e relaxe e divirta-se em outros momentos. Mesmo que isso signifique ouvir suas piadas cafonas. Jordan Chester estava nervoso com seu primeiro ano em Grand Valley, dado o sucesso do programa. Ela presumiu que "a atmosfera seria cruel e violenta". Não, muito pelo contrário.

“A maioria dos treinos foi divertida, e voce estava sempre sorrindo no final do dia, ”Baltes lembra. “Isso tem sido muito importante para mim porque tenho tendência a deixar o botão 'ligado' por muito tempo, e ficar ansioso demais. Os treinadores da GVSU nos ensinaram que você pode se tornar o melhor que puder enquanto se diverte fazendo isso. ” Chester, 26 anos, qualificado para as provas de 2020 com 2:44:23 na Maratona de Chicago de 2018.

6) Se a princípio você não tiver sucesso ... Tente outra coisa

Kendra Foley diz que seu programa de treinamento em Grand Valley estava mudando constantemente. “Tentamos baixa quilometragem-alta intensidade, tentamos alta quilometragem baixa intensidade, e continuamos experimentando até encontrar a fórmula perfeita para mim, ”Lembra Foley, 26. Essa fórmula ajudou Foley a correr 2:43:11 na Maratona de Indianápolis do ano passado para se qualificar para as seletivas.

Ela não estará em Atlanta, Contudo, como ela é atualmente uma treinadora assistente da Notre Dame, e guiará a equipe durante o ACC Indoor Championships em 29 de fevereiro. “O treinador Baltes e o treinador Aaron Watson foram tão dedicados a nós em Grand Valley que sempre colocarei meu trabalho de treinador e minha equipe em primeiro lugar, ”Foley diz.

Mesmo para o treinador, o aprendizado nunca para. “Eu me considero um professor primeiro, ”Diz Baltes, “E isso significa que estamos sempre aprendendo. Existem várias maneiras de combinar os Xs e Os na execução, e não queremos nos atrapalhar. Estamos sempre dispostos a nos ajustar e se adaptar. ”

7) Corra com um grande coração

Baltes tem um treino super-duro favorito que tem usado com suas equipes ao longo dos anos. Chama-se “The Roho”. Roho é uma palavra em suaíli que significa “grande coração” ou “grande espírito”.

O treino é mais ou menos assim:

• Milha rápida na pista
• ritmo de 1,5 milhas na terra
• 1200m rápidos na pista
• ritmo de 1,5 tempo na sujeira
• Rápido 800m na ​​pista
• ritmo de 1,5 tempo na sujeira

“Normalmente fazíamos isso duas vezes a cada temporada de cross-country, ”Diz Alan Peterson. “Tinha toda uma atmosfera especial em torno disso - você sabia que tinha que estar pronto para isso. Roho me ensinou a ficar confortável com o desconforto, especialmente quando iríamos abaixo de 4:30 para a milha, e ainda tem 10K de trabalho a fazer. ”