Circuito pliométrico:Vince Carter

A pliometria são exercícios que usam movimentos explosivos para desenvolver a força muscular. No basquete, esses exercícios são importantes para desenvolver rapidez lateral para defesa, primeiros passos rápidos no ataque, e força exploradora em torno da cesta. Este é um circuito pliométrico que ajudará a desenvolver Vince Carter como o basquete (ou pelo menos se mover na direção certa).

Preparação
- “Jogadores espalhados pela quadra
- “O líder da broca fica de frente para sua equipe, demonstrando cada exercício conforme eles se movem através do circuito

Execução
- “Exercício de toque do dedo do pé:o jogador fica com os pés afastados, pula para cima, e toca os dedos dos pés com as pontas dos dedos enquanto pula. Repetir.
- “Exercício de toque de calcanhar:o jogador fica com os pés afastados, pula para cima, e toca os calcanhares com as pontas dos dedos enquanto pula. Repetir.
- “Exercício de toque de calcanhar e dedo do pé:o jogador fica com os pés afastados, pula para cima, e alterna tocando seus calcanhares e dedos dos pés enquanto ele pula. Repetir.
- “One Leg Jump:O jogador salta dez vezes com a perna direita e descansa. O jogador salta dez vezes com a perna esquerda e descansa. Repetir
- “Salto Canguru:o jogador dá um passo com a perna direita, pula, e desce usando apenas a perna direita. Enquanto sua perna direita está no chão, o jogador pisa com a perna esquerda e pula, descendo apenas em sua perna esquerda. Repetir.
- “Passar por cima do salto:o jogador se move para a direita, pisando com a perna esquerda. O jogador junta os pés e salta. Quando ele atinge o chão, jogador começa a se mover para a esquerda, pisando com a perna direita. O jogador junta os pés e salta. O jogador ziguezagueia pela quadra enquanto continua desta forma.
- “Power Move Jump:O jogador fica de frente para a tabela e fica a 30 centímetros dela. O jogador salta com os dois pés e toca a tabela com as duas mãos. Depois de atingir o solo, o jogador dá um passo para o lado com a perna de dentro para o outro lado da borda. O jogador junta as pernas e salta do outro lado da borda.