Foul Shot Mecânica e Fundamentos

Uma grande parte do treinamento de basquete é garantir que seus jogadores entendam totalmente os fundamentos do jogo. Hoje, vamos falar sobre alguns fundamentos do tiro sujo que irão beneficiar a sua equipe.

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Ritmo e tempo

Um grande elemento fundamental para o lance de falta é o ritmo e o momento em que você chuta o lance livre.

Estamos tentando minimizar a quantidade de movimento toda vez que lançamos um lance livre para minimizar a quantidade de erros que podem ocorrer.

Também estamos tentando fazer com que o tempo de nosso lance livre seja consistente, de modo que seja exatamente o mesmo sempre que chutarmos a bola. Isso nos ajudará a chutar a bola de forma mais consistente.

Nosso ritmo e tempo precisam ser incorporados não apenas em nossa mecânica mental, mas também em nossa mecânica física.

Respire fundo. Agora, em um período de 3 segundos, cotovelo para dentro, dobrar, e siga em frente.

Em aproximadamente 3 segundos, incorporamos a mecânica física, mecânica mental, ritmo, e tempo.

Prática

A prática é o elemento final para se tornar um grande atirador de lances livres. É melhor incorporar a prática de lance livre em suas rotinas de treino normais para que você possa incorporar situações de jogo. Em uma situação normal de jogo, você está atirando em lances livres quando está sem fôlego, cansado, e um pouco cansado. Então, queremos praticar um exercício com intensidade e velocidade máximas, e descanse em nossos lances livres.

Como uma regra, nossos jogadores praticam cinco lances livres consecutivos entre cada exercício de arremesso, exercício de drible, ou praticar exercícios que eles fazem na entressafra. Mesmo em configurações de equipe, teremos jogadores atirando cinco em uma linha no decorrer de um treino de duas horas cinco ou seis vezes.

Por que escolhemos o número cinco como o número de lances livres a serem feitos consecutivos em suas situações de prática?

1, requer que você se concentre em cinco lances livres consistentes. Se você olhar para os jogos, o maior número de lances livres consecutivos que um jogador normalmente precisa fazer é cinco. Quando isso ocorre? O jogador dispara um tiro de 3 pontos, está sujado, e perde o tiro de 3 pontos. Um técnico ou jogador adversário está chateado com a chamada e recebe uma falta técnica. Assim, você acaba acertando cinco lances livres seguidos.

Planeje um campeonato de lance livre contra um amigo ou colega de equipe. Um campeonato de lance livre seria vencer 4 de 7 jogos. Competir realizando 10 lances livres cada. Se você terminar em um empate no final dos 10 lances livres, talvez vocês dois tenham feito 8 lances livres por peça, então vá para o playoff, que é chamado de ICE. É um jogo de lance livre que criamos, que consiste em colocar pressão no arremessador em cada lance livre.

O ICE funciona da seguinte maneira. O primeiro atirador executa um lance livre. Se eles conseguem ou perdem, o próximo arremessador tem uma chance de igualar fazendo o lance livre ou se o segundo arremessador também errar, então eles ainda estão competindo para ver quem vai ganhar. Se o primeiro atirador acertar e o segundo errar, o primeiro atirador venceu o primeiro jogo de 7 em uma competição de lance livre.

Gostamos do jogo ICE porque ele pressiona o atirador toda vez que ele pisa na linha e o força a um modo em que ele deve se concentrar na mecânica mental do processo de lance livre.

Uma vez por semana, pegue e registre 100 lances livres. O motivo pelo qual você só deseja fazer isso uma vez por semana é para que possa acompanhar e registrar seu progresso e melhoria em seus lances livres. Esta é a única situação em que você realmente vai fazer um número específico de lances livres em vez de fazer um número específico de lances livres consecutivos. Então, uma vez por semana, acompanhe seu progresso e melhoria para ter uma maneira de saber se você está progredindo em sua mecânica de lance livre e seu tiro de lance livre.

Se você acha que seus jogadores se beneficiarão ao aprender sobre esses fundamentos, certifique-se de nos seguir no Facebook, onde compartilhamos ainda mais dicas e vídeos de treinamento.