Fundamentos de tiro sujo

O tiro de falta ou lance livre é aquele tiro no jogo de basquete quando você é capaz de levar o seu tempo e pensar sobre o tiro. Você precisa entender os grandes benefícios envolvidos em ser um ótimo atirador. As equipes têm a capacidade de ganhar mais 3-5 jogos por ano apenas por, como uma equipe, ser capaz de atirar 70% ou melhor da linha de lance livre, e a maioria dos jogadores tem a capacidade de aumentar sua média de pontuação em 2-3 pontos por jogo apenas por ser capaz de lançar uma porcentagem maior de lance livre!

Elementos de tiro de lance livre

Vamos dividir os elementos do arremesso de lance livre em cinco áreas específicas.

1. Rotina pré-tiro

2. Mecânica física do lance livre

3. Mecânica mental do lance livre

4. Ritmo e tempo

5. Rotinas de prática

Rotina pré-tiro

# 1 é sua rotina pré-tiro. A rotina pré-lançamento é basicamente o que você se sente confortável em fazer para se preparar para o lance livre. Depois de concluir sua rotina de pré-tiro, você precisa começar respirando fundo para relaxar o corpo.

Mecânica física

A segunda coisa que você precisa para um lance livre perfeito é a mecânica física. A mecânica física envolve o equilíbrio do corpo e a posição do corpo, bem como a mecânica que você usa com os braços e as pernas para completar a repetição do lance livre.

Uma sigla comum para tiro de lance livre é chamada BEEF. “B” significa que você tem um bom equilíbrio corporal. Seus pés estão na largura dos ombros, e você alinha seu pé direito, se você é destro, no orifício do prego do meio.

o E significa cotovelo para dentro. Os cotovelos devem estar dentro do joelho, pois isso o ajuda a finalizar o lance de lance livre em linha reta.

O segundo E significa olhos no alvo, que é o gancho do meio na parte de trás do aro. Queremos mirar no gancho do meio, porque quando um jogador coloca a bola para trás, que é o que você é ensinado a fazer se for um bom atirador, e a bola faz contato com a borda, ele vai bater na parte de trás do aro e vai girar para trás com o backspin no cilindro.

O oposto disso é quando você mira na frente do aro. Quando a bola faz contato com a frente do aro, a bola vai impactar no aro e, com backspin, gire para trás, longe do cilindro, permitindo que você não complete seu lance livre.

A parte final do seu lance livre com a mecânica física é o acompanhamento. Você deve ter e manter um bom acompanhamento para ser um atirador de lance livre bem-sucedido.

Mecânica mental

A terceira parte de ser um ótimo atirador de lance livre envolve mecânica mental, que é o que ajuda você a se concentrar melhor no lance livre, e não a pressão da situação do jogo. Desenvolvemos cinco palavras que permitem que você se concentre nos processos mentais do lance livre. Essas cinco palavras também permitem que você diga as palavras para si mesmo enquanto conduz a mecânica física do lance livre ao mesmo tempo. As cinco palavras são:“ Cotovelo para dentro, Dobrar, Acompanhamento

Após a rotina pré-injeção e respirando fundo, o jogador irá para uma posição com os joelhos travados e quebrará o cotovelo ou dobrará o cotovelo enquanto dizem "cotovelo para dentro". Os jogadores querem o cotovelo dentro do joelho, não diretamente acima do joelho na posição definida ou fora do joelho. Em qualquer um desses casos, vai forçar um jogador a possivelmente terminar com o braço atirando para o lado. Com o cotovelo para dentro, um jogador terminará sua tacada em linha reta com o dedo do pé, o joelho deles, seu cotovelo e a bola na parte de trás do aro.

A segunda parte da mecânica mental é dobrar. Os jogadores mantêm os joelhos travados em um cotovelo na posição quando chegam à parte dobrada do lance livre, sua mecânica física é idêntica toda vez que eles arremessam a bola.

A terceira parte da mecânica mental que você diz a si mesmo é seguir em frente. Isso o ajuda a concentrar toda a sua concentração mental no ato físico de girar para trás na bola e seguir em frente com a tacada.

Quando você aprende a ser consistente na forma como chuta o lance livre, você então se tornará perfeitamente consistente na qualidade do seu lance livre. Queremos eliminar os pensamentos negativos enquanto o jogador atira um lance livre, implementando pensamentos positivos e mecânicas mentais que irão incorporar a mecânica física e o ritmo e tempo de um lance livre perfeito.

Ritmo e tempo

A quarta área do tiro de falta é o ritmo e o momento em que você faz o lance livre. Estamos tentando minimizar a quantidade de movimento toda vez que lançamos um lance livre para minimizar a quantidade de erros que podem ocorrer.

Também estamos tentando fazer com que o tempo de nosso lance livre seja consistente, de modo que seja exatamente o mesmo sempre que chutarmos a bola. Esse, Adicionalmente, vai nos ajudar a chutar a bola de forma mais consistente.

Nosso ritmo e tempo precisam ser incorporados não apenas em nossa mecânica mental, mas também em nossa mecânica física.

Prática

A prática é o quinto e último elemento para se tornar um grande arremessador de lances livres. É melhor incorporar a prática de lance livre em suas rotinas de treino normais para que você possa incorporar situações de jogo. Em uma situação normal de jogo, você está atirando em lances livres quando está sem fôlego, cansado, e um pouco cansado. Então, queremos praticar um exercício com intensidade e velocidade máximas, e descanse em nossos lances livres.

Preste atenção no meu próximo artigo sobre exercícios de prática de lance livre em breve! "Tem uma pergunta sobre lances livres e chutes falsos?" Pergunte abaixo, e responderei no próximo artigo! “E não se esqueça de me seguir no Twitter, onde compartilharei mais ótimas dicas e técnicas de basquete!