Treinos de ginástica feminina

As ginastas femininas precisam ser fortes e ágeis. Para conseguir isso, eles têm que treinar tanto para poder quanto para flexibilidade. Os ginastas usam todos os principais grupos musculares do corpo para realizar os vários movimentos que constituem uma rotina. Quer estejam atuando nas barras irregulares, barras paralelas, anéis ou trave de equilíbrio ou fazendo uma rotina no chão, eles precisam desenvolver explosivos, ainda força controlada em seu núcleo, parte superior e inferior do corpo.

Tronco

Os ginastas precisam desenvolver uma força significativa na parte superior do corpo, uma vez que muitos movimentos na ginástica exigem que eles segurem e joguem o peso do corpo usando os braços. Flexões básicas, bem como flexões de inclinação e declínio podem ajudar uma ginasta a desenvolver a força de seu peito e bíceps para mantê-la estável durante uma parada de mão sem criar muito volume, o que poderia interferir em sua flexibilidade. Pullups, incluindo pullups invertidos usando as barras ou anéis, também pode ajudar uma ginasta a treinar a parte superior do corpo para estes, e outros eventos. As oscilações de mergulho também ajudam a treinar a parte superior do corpo para as barras paralelas, ajudando a desenvolver a força, equilíbrio e flexibilidade.

Testemunho

É função dos músculos centrais ajudar a ginasta a manter as pernas para cima, equilibre-se na vertical e de cabeça para baixo e gire as pernas. Os joelhos desenvolvem a força central e imitam muitos dos movimentos que uma ginasta deve realizar. Portanto, realizar este exercício regularmente pode ajudar a ginasta a fortalecer todas as suas habilidades. As torções russas usando uma medicine ball com um pouco de peso podem fortalecer o abdômen, oblíquos e músculos lombares para ajudar a ginasta a ter um melhor desempenho.

Pernas

Agachamento e levantamento terra fortalecem as colas e isquiotibiais. Isso é importante para desenvolver a força das pernas para pular, vire e pouse corretamente. Enquanto muitas mulheres evitam exercícios com pesos por medo de que eles fiquem volumosos, as mulheres que desejam treinar para ganhar força precisam levantar mais do que o peso corporal. Ao treinar a parte inferior do corpo, isso é especialmente importante, tantos movimentos tiram sua explosão das pernas. Usar uma quantidade moderada de peso para agachar e levantar terra ajudará uma ginasta a fortalecer sua metade inferior para que ela possa realizar cada feito adequadamente.

Flexibilidade

As ginastas femininas não precisam apenas treinar para obter força muscular, mas também para flexibilidade. Isso é importante, como uma ginástica, a flexibilidade é tão importante quanto a sua força quando se trata de executar cada movimento com precisão. O alongamento do braço para cima melhora a flexibilidade dos ombros, que deve girar e chicotear os braços com fluidez. O alongamento dos isquiotibiais do joelho em pé com a perna alta flexionada promove flexibilidade nos isquiotibiais e ajuda a prevenir lesões musculares na perna, ao mesmo tempo que ajuda a tornar a ginasta mais capaz de chicotear as pernas com facilidade. O alongamento adutor de agachamento com as pernas alonga a parte interna das pernas para que a ginasta possa executar melhor as divisões e os saltos. Realizar esses alongamentos regularmente pode ajudar a tornar os movimentos das ginastas elegantes e nítidos.