Como criar hábitos saudáveis ​​e mantê-los

Por que algumas pessoas conseguem se exercitar logo de manhã, enquanto outras empurram o treino para o fim da lista de tarefas? Talvez você tenha jurado desligar seu telefone celular duas horas antes de dormir, apenas para se encontrar grudado na tela até altas horas. Criar e manter hábitos saudáveis ​​não é fácil. É ainda mais desafiador agora que a vida parece especialmente desequilibrada devido ao COVID-19. Então, por que se preocupar? Incorporar mudanças positivas em sua rotina pode ter um efeito cascata em outros aspectos de sua vida, com cada pequeno sucesso estimulando você a fazer mudanças maiores. Se você tem lutado para implementar hábitos saudáveis, leia algumas dicas para ajudá-lo a se preparar para o sucesso.

Criando hábitos saudáveis ​​

Os hábitos saudáveis ​​podem assumir várias formas, desde reduzir a rolagem estúpida até restringir os gastos por impulso e fazer escolhas melhores sobre alimentação, sono e exercícios. A questão de um hábito é que ele é automático e inegociável. Não há fadiga de decisão ("Vou ou não vou?"). Um hábito é um comportamento arraigado. Você deve ter ouvido que leva aproximadamente três semanas para criar um hábito, mas seja paciente. Pode levar vários meses para criar uma mudança duradoura e permanente. Depois de ter sucesso, no entanto, você não perderá a luta interior. Na verdade, é menos estressante apenas manter o seu novo hábito do que se desviar e se culpar por isso. Melhor ainda, você vai liberar espaço para outras coisas. Mas como você pode chegar lá?

Se você gostaria de incorporar novos comportamentos saudáveis ​​ou eliminar os existentes não saudáveis, não cometa o erro de ir muito grande. Em vez disso, concentre-se em objetivos pequenos e alcançáveis ​​que você pode realmente alcançar. Por exemplo, em vez de "Quero correr a Maratona de Nova York no próximo ano", tente "Quero correr 20 minutos, três manhãs por semana". Em seguida, descubra quais etapas você pode seguir para aumentar suas chances de atingir seus objetivos. Se você quer se tornar um corredor, coloque seus tênis na porta da frente antes de ir para a cama para vê-los pela manhã. Se você quiser parar de comer lanches ou bebidas açucaradas durante a queda da tarde, abastecer sua geladeira com frutas frescas ou colocar alguns pacotes de amêndoas no porta-malas do seu carro para que haja sempre uma opção saudável por perto.

Criando um sistema camarada

Não tenha vergonha de compartilhar seus objetivos; Informe seus amigos e familiares sobre seus planos e peça o apoio deles. Talvez alguém em seu círculo íntimo tenha objetivos semelhantes. Por que não criar um sistema de camaradagem, seja virtual ou presencial, para que você possa desfrutar de responsabilidade e apoio moral? Tentar uma nova forma de exercício ou aprender uma língua estrangeira é mais divertido quando você contrata um parceiro. Embora estejamos falando sobre amigos e família, você também pode criar hábitos mais saudáveis ​​em relação aos relacionamentos. Existem pessoas cuja companhia você acha que o esgota ou que o diminuem em vez de levantá-lo? Talvez eles estejam investidos em você permanecer estagnado (por um lado, isso os faz sentir melhor sobre as mudanças que podem precisar fazer em suas próprias vidas) e se sintam ameaçados quando você começa a fazer escolhas melhores. Um hábito mais saudável pode parecer levar um ou dois dias para responder a convites, de modo que você apenas se comprometa com atividades que sejam energizantes ou agradáveis, ou simplesmente estar menos disponível para se entregar a festas de piedade ou fofocas.

Concentre-se na recompensa e não no comportamento

Se você tem sido morno em cultivar um novo hábito saudável, tente se concentrar na recompensa ao invés do comportamento. Associar um novo hábito a algo prazeroso ajuda muito a consolidar seu progresso. Por exemplo, se você nunca vai ser aquela pessoa que adora exercícios, tente se concentrar em como é bom tomar um banho pós-treino com seu gel de banho perfumado favorito. Quando você estiver debaixo d'água, respire profundamente e lembre-se de que você mereceu esta guloseima, que é ótimo fazer algo bom para sua mente, corpo e alma. E então aproveite essa memória na próxima vez que você se sentir tentado a apertar o botão de soneca ou interromper sua aula de ginástica depois do trabalho. Se você está tentando cortar gastos estúpidos, pense em como é bom ver mais dinheiro em seu extrato bancário no final do mês - e então mime-se com uma indulgência acessível, como uma manicure ou um novo Kindle lido como uma recompensa. Recrute recursos visuais:acompanhe seu progresso com um dos muitos aplicativos de rastreamento de hábitos ou vá à velha escola e use marcas de verificação ou adesivos em sua agenda.

Dê os primeiros passos

Outra maneira de se enganar para seguir suas boas intenções é dizer a si mesmo "apenas comece". As primeiras voltas em uma piscina são as mais difíceis:até os nadadores experientes podem recuar ao atingir a água fria. Um momento depois, seu corpo se aquece, sua mente começa a se aquietar enquanto você se concentra em sua respiração e em sua braçada, e de repente 30 minutos se passaram. Ao dizer a si mesmo:“Só preciso fazer isso por hoje / por alguns minutos”, a tarefa em mãos parece mais fácil. Use este truque por algumas semanas e, de repente, você se torna um nadador (ou um corredor, ou uma pessoa que planeja e cozinha refeições saudáveis, ou arruma a cama todos os dias, ou leva lixo para o Goodwill regularmente). Quanto mais você faz (ou não faz) algo, mais fácil se torna manter o hábito. E, uma vez que seu hábito começa a dar frutos na forma de uma mente ou corpo mais saudável, relacionamentos melhores, uma casa mais arrumada ou um quadro financeiro melhor, esses resultados se tornam motivadores poderosos para manter seu bom trabalho durante o expediente.