Como condicionar-se por Andando

Caminhar é simultaneamente um dos exercícios mais eficazes e fáceis de fazer para o condicionamento . É menos cansativo em seus ossos e articulações do que correr , mas oferece benefícios cardiovasculares semelhantes ao mesmo tempo . Além disso, é ótimo para a prevenção de doenças, tais como diabetes tipo 2 , de acordo com JoAnn Manson , MD, DrPH , professor de medicina na Harvard Medical School. Enquanto um exercício global fácil, há uma certa maneira de ir sobre ele e padrão de usar a fim de obter os melhores resultados. Instruções
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Comece pequeno, encontrar uma área que é acessível e confortável. A continuidade é o que você é , em última instância , depois ao iniciar um regime de condicionamento . Para alguns , pode ser uma esteira em uma academia , como a imprevisibilidade dos sinais de trânsito , pedestres tagarelas e tráfego pode parecer pouco atraente. Por outro lado , você pode querer ficar ao ar livre , se um ambiente de academia não é para você.
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Desafie-se . Com certeza, você não quer quebrar a sua volta e exercer-se a tal ponto que você teme fazer a caminhada no dia seguinte, mas você ainda deve encontrar um caminho ou método que faz você suar um pouco . Uma boa maneira de fazer isso seria empregar ritmos diferentes durante o treino. Por exemplo, começar com um warm-up , em seguida, a sua velocidade em intervalos regulares , para aumentar o seu metabolismo. Alterne o ritmo ao longo de sua caminhada .
3

Manter uma boa postura. Lembre-se, você não está fora para um passeio . Andar a pé não é necessariamente difícil , em termos de esforço físico, mas no final do dia você ainda está à procura de um treino. Quanto melhor a sua postura, o mais focado você será e quanto mais músculos você irá trabalhar .
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Estabelecer uma rotina . É melhor ter seis treinos média por semana do que ter um ou dois treinos intensos que acabará por queimar -lo. Como mencionado , a continuidade é o objetivo. Quanto mais cedo você fizer um hábito de sua caminhada diária , quanto mais cedo você vai estar em melhor condição.