Como treinar para Caminhe um primeiro Half- Marathon

Seja ou não Corredor Rob gosta , o mundo mudou para sempre maratona , permitindo que os caminhantes para tornar-se parte integrante da corrida. Um exercício de auto- determinação, os caminhantes meia- maratona muitas vezes nos concentramos na jornada da maratona em vez de ranking elevado o suficiente para se qualificar para a Maratona de Boston. Tenha em mente, no entanto, que para andar meio maior tempo de treinamento e tempos de corrida. Endurance se torna mais importante do que nunca, e é preciso treinar com afinco . Instruções
1

Encontre uma corrida. Ao escolher uma meia-maratona , preste especial atenção ao facto de que é walker -friendly. Mais importante ainda , determinar quando e se houver um tempo de corte . Desta vez, vai se tornar essencial ao definir um tempo de chegada objetivo. Em muitos casos , uma raça deve voltar a abrir as ruas da cidade por um certo tempo, e um autocarro vai balançar por e pegar os caminhantes que não fazem , por exemplo, 10,5 milhas em 3 horas. Também levar em conta a pé de e para serviços de transporte de eventos, como o estacionamento é geralmente fora do local.
2

Train. Se você está começando a partir de qualquer rotina de exercícios que seja, comece com o objetivo de 20 minutos de caminhada por dia , trabalhando até treinamento. Enquanto horários de treinamento variam em abundam nos livros e on-line, uma boa regra de ouro é a formação de 3 a 4 milhas em dias alternados e cross-training ( uma atividade além de caminhada ) nos dias em meio. Escolha um "longo dia", a partir de quatro milhas e trabalhar até 10 milhas. Taper de volta a cidade para quatro milhas por duas semanas antes da meia-maratona . Tire um dia de folga semanal.
3

combustível e hidrato . Uma boa regra de ouro é para ficar bem hidratado e alimentado qualquer dia você está pensando em treinamento. Ursos e laranjas gomosos são apregoados como fonte de combustível bom, algo a consumir uma hora em pé para dar a seu corpo um impulso. Beba água e bebidas esportivas ricas em eletrólitos . Coloque-se alimentos ricos em carboidratos , como massas e pães pré-corrida e pré- treinamento para a energia. Após o treinamento ea meia- maratona, comer proteínas saudáveis ​​para ajudar a reconstruir o músculo.
4

Pense positivo . Se você acha que pode ou não pode, você está certo. O que acontece na sua cabeça é um forte componente em uma meia-maratona de sucesso. A formação irá ensiná-lo a endurecer e falar -se através de longas distâncias. Não falar-se de pular as sessões de treino , e sob nenhuma circunstância falar-se de apoio fora da caminhada. Não deixe que outros corredores e corredores te derrubar se eles acham que você não pertence ; todo mundo começa em algum lugar.
5

Tome cuidado adequado. O calçado adequado é essencial. Salvando cinqüenta dólares em um sapato pode significar centenas de dólares em cuidados de saúde se o sapato errado está selecionado. Visite uma loja de corrida para uma análise pé e recomendações de calçados adequados. Ao caminhar , não ignore esses sinais pouco irritantes que indicam que algo está errado . Dor no pé persistente pode realmente ser fraturas ósseas, tendinite ou ligamentos inflamados. Consulte um médico para um exame se a dor não diminuir, e parar o treinamento imediatamente.