Porque caminhar é o melhor caminho e 5 dicas para curtir ainda mais

Em nosso mundo moderno em rápida mudança, caminhar é exatamente o que precisamos para desacelerar e manter o equilíbrio. Pode não ser tão glamoroso como andar de bicicleta ou corrida em trilha, mas este antigo esporte tem muito mais a oferecer do que você pode imaginar.

Em nossa economia de atenção, onde vários dispositivos e canais competem por nossa atenção, saber como desacelerar e se concentrar é uma habilidade cada vez mais importante.

Caminhar é a maneira perfeita de cultivar essa habilidade. Pode ser a hora do dia que usamos para desacelerar conscientemente e prestar atenção. Em vez de ter nossa atenção dispersa, caminhar atrai nossa atenção para um foco mais singular. É um passo de cada vez.

Caminhar atentamente é uma maneira maravilhosa de unir corpo e mente. Cada etapa o leva de volta ao aqui e agora, para que você possa se conectar com você mesmo, seu corpo, e seus sentimentos. Essa é uma conexão real. - Thich Nhat Hanh, Mestre zen

E se está neutralizando os efeitos dos genes promotores de peso, ajudando a domar um dente doce, melhorando a função do sistema imunológico e o humor geral, caminhar oferece uma série de benefícios à saúde. Promove o pensamento criativo, afasta a síndrome metabólica (pressão alta, açúcar alto no sangue, e excesso de gordura ao redor da barriga), e ainda melhora a digestão.

Em poucas palavras, caminhar é possivelmente a melhor e mais antiga forma de exercício conhecida pelo homem.

Aqui estão cinco dicas para aproveitar ainda mais suas caminhadas regulares

# 1 Fique seguro

Durante os meses de inverno, especialmente, conforme os dias ficam mais escuros e mais frios, é importante garantir que você fique seguro lá fora. Isso vai te ajudar a relaxar, e aproveite mais a sua caminhada.

Refletores: Compre uma variedade de refletores para suas roupas, de forma que você fique claramente visível para ciclistas e motoristas à distância. Use o “movimento biológico” para aumentar a visibilidade; isso significa iluminar suas articulações - tornozelos, joelhos, pulsos e cotovelos, não o torso - portanto, os motoristas e ciclistas o reconhecem como uma pessoa em movimento.

Calçados: Dirija-se a uma loja de caminhadas que tem uma reputação de funcionários bem treinados e prepare-se adequadamente para sapatos de caminhada. Bolhas são realmente matadoras de zumbido, e geralmente pode ser evitado quando temos o calçado de tamanho perfeito. Sapatos com boa aderência também reduzem a probabilidade de escorregar, o que é especialmente importante em climas mais frios durante o inverno.

# 2 Rotas interessantes de escoteiros

Veja as rotas que outros caminhantes em sua vizinhança estão fazendo baixando nosso aplicativo Sports Tracker, e usando o mapa para encontrar os pontos laranja claros que indicam uma rota a pé que um usuário registrou. Seguir as rotas de outras pessoas pode levar você a novos locais, um agradável cinturão verde ou um novo café descolado pelo qual você vai se apaixonar. Você pode seguir e conectar-se com seus companheiros de caminhada e amigos locais, também. Quem sabe, talvez vocês se encontrem um dia.

# 3 Conheça sua cidade

Inspire-se com o projeto do corredor Rickey Gates, Every Single Street, em que ele está correndo em todas as ruas de San Francisco. Faça o mesmo e caminhe por todas as ruas da sua cidade, subúrbio, ou distrito. Você se tornará mais íntimo do seu espaço local, ajudando você a se sentir mais parte das coisas. Você pode fazer algumas descobertas surpreendentes, e certamente aprenderá onde estão os melhores restaurantes e cafés.

# 4 Ande com os seus sentidos abertos

O ritmo mais lento da caminhada nos permite voltar mais facilmente ao momento presente. Talvez seja por isso que a meditação andando tem desempenhado um papel central nas tradições Zen e atenção plena. É uma maneira de sair do piloto automático, onde fazemos as coisas roboticamente, sem prestar muita atenção. Aqui estão algumas dicas para transformar suas caminhadas em experiências conscientes:

Observe cada passo: Em vez de passar toda a caminhada pensando no passado ou no futuro, chegue ao momento presente prestando muita atenção a cada passo. Existem diferentes fases de caminhada, por exemplo levantando o pé, pisar e colocar o pé. Por cinco ou 10 minutos, amplie e observe todas as sensações de caminhar. Veja se você consegue sentir os músculos se estabilizando em seu núcleo conforme você dá cada passo.

Relaxar!: Muitas vezes carregamos tensão habitual em nossa vida cotidiana, por exemplo, ombros tensos, erguido alto. Abaixe seus ombros, relaxe a mandíbula e veja se consegue localizar outras áreas do corpo para relaxar enquanto caminha.

Observe as cores: Outra ótima maneira de se sintonizar com o momento presente é perceber todos os diferentes tons de cor ao seu redor. Quantos tipos de verde você consegue ver? Conte quantas cores você puder, e tente encontrar novos.

Aprecie o agradável: Quando estamos presos no piloto automático, nós ignoramos todos os pequenos, mas experiências agradáveis ​​de estar vivo. Pequenas coisas como a sensação do sol em nossos rostos, uma brisa suave, salpicado de sol em um prédio antigo, ou talvez apenas a sensação de respirar. Enquanto você caminha, preste muita atenção a essas delícias frequentemente perdidas, contando quantos você pode identificar.

# 5 Encontre seu próprio local para sentar

Como caminhar, Passar algum tempo na natureza tem muitos benefícios para a saúde. Tanto faz, médicos na Escócia agora podem prescrever a natureza. Uma maneira de garantir que você tenha tempo suficiente na natureza é ter um local para sentar. Um sit spot é um lugar em um ambiente natural onde você pode sentar-se quase todos os dias. Não precisa ser uma região selvagem intocada; pode ser um parque local da cidade ou no seu próprio quintal. É melhor se for perto de onde você mora, para que possa acessá-lo regularmente.

Quando você estiver em suas caminhadas, você pode passar por ele, sentar lá por cinco ou 10 minutos, e observe o mundo natural ao seu redor. Você pode começar a notar coisas que não via antes - insetos, pássaros, plantas, a mudança gradual das estações, por exemplo. Este artigo contém muitas dicas excelentes para ajudá-lo a encontrar o local ideal para sentar.

Aproveitar!

Em um mundo frenético de go, vai, vai, tornar-se um caminhante pode ser a melhor coisa que você pode fazer para se manter em equilíbrio. Adoraríamos ouvir sua opinião nos comentários abaixo!

Josh Gale - jornalista kiwi rastreando grandes e pequenas aventuras

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