O conselho do treinador Appenheimer sobre como construir um bom, fundação sólida e base

Treinador chefe de cross country no Oberlin College, Ray Appenheimer gosta de dar aos seus atletas o que devemos / não devemos fazer nas melhores práticas. Ao longo deste ano, planejamos postar seus mais famosos "faça / não faça" e dê aos nossos campistas um pouco mais de visão antes de entrar em um acampamento de cross country.

O que fazer / não fazer # 1:

FAZ
Comece o verão correndo em passos e distâncias fáceis e controláveis. Há muito tempo para construir um bom, fundação sólida e base.

NÃO
Aumente o volume ou o ritmo muito rápido. Esta é a maneira mais fácil de se machucar.

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1 Crie uma meta
Seu objetivo deve forçá-lo a apresentar um plano confortável que possa ser concluído em um tempo administrável. Uma boa meta é bater o recorde pessoal do ano anterior. O ano anterior é uma boa medida de melhoria para o atual. Você deve permitir-se bastante tempo para concluir a meta desse ano.

2 Consciência
Se você fez uma longa pausa na corrida ou é a primeira vez que corre, vai levar algum tempo para voltar à forma que você tinha antes. Não se preocupe, não é o fim do mundo. Apenas saiba que você não deve aumentar o volume da corrida muito rápido. Essa é a maneira mais fácil de se machucar. Você deve começar seus exercícios com ritmos de corrida que sejam gerenciáveis ​​e fáceis. Se você criou uma meta que permite muito tempo, então paciência é a chave. Pode parecer que você está demorando uma eternidade para voltar à forma, mas usando paciência com disciplina, você terá a forma que deseja.

3 Seja esperto
Se você tem um histórico de lesões, você deve aprender com seus erros do passado. A maneira mais comum de se machucar é voltar correndo. Você deve se perguntar se vale a pena arriscar uma lesão indo muito forte, porque uma lesão pode arruinar suas chances de atingir seu objetivo.

4 Divirta-se
Encontre novos lugares para correr todos os dias. Percorrer o mesmo caminho todos os dias pode criar tédio e você pode perder o interesse rapidamente. Pergunte à comunidade sobre novos lugares para administrar. Também correr sozinho pode causar frustração e problemas de disciplina. Correr com um parceiro ou em grupos permite que cada pessoa leve a outra a novas alturas. Assim, pegue um amigo e explore novos lugares e conquiste corridas que você nunca pensou que seria capaz de fazer!