Como Chegar mais rápido Relé Tempos Rastrear

Aumente os seus tempos de revezamento , trabalhando no formulário individual de cada corredor de revezamento, aperfeiçoando handoffs da equipe e cronometrando aceleração dos corredores de revezamento . A equipe deve ser executado através de cada broca até que possam realizá-la sem pensar. Você saberá que a sua equipa está a melhorar , quando você perceber o ritmo da broca se assemelha ao ritmo de uma canção. Coisas que você precisa
Cronômetro
Correndo batuta
Mostrar Mais instruções
Melhorar Formulário Runners Pessoas Físicas
1

Verificar postura funcionamento adequado. A postura correta permite o desempenho máximo do corpo e diminui a chance de lesão . Cabeça eo corpo de um corredor deve ser diretamente sobre os quadris , e ela deve manter seus músculos da mandíbula e os braços soltos. Diga a seus corredores para se concentrar em sua respiração como eles correm .
2

Diga cada corredor a inclinar-se para a frente a partir dos tornozelos , a terra sobre as bolas de seus pés e bombear os braços durante a execução. Os joelhos de um atleta deve vir para o alto o suficiente para que as coxas se tornar paralelo com a pista.
3

Instrua seus corredores a inclinar-se para o centro da pista para reduzir a resistência do vento quando se toma curvas. Seus pés devem estar sempre paralela às linhas na pista , independentemente do que seu corpo está fazendo.
Aperfeiçoar as Handoffs
4

pé os corredores em uma linha na a fim de que eles serão a corrida , longe o suficiente que eles podem tanto atingir os seus braços para fora e quase não apertar as mãos para trás. Corredores passar o bastão para cima da linha, trabalhando em handoffs suaves de um para o outro sem deixar cair o bastão ou a necessidade de olhar para ver onde ele está.
5

Após os corredores podem passar o bastão com fluidez de uma posição ainda , aumentar o ritmo para uma caminhada. Uma vez que eles podem realizar a caminhada broca ao redor da pista , aumente o ritmo para uma corrida. Se eles tropeçam ou deixar cair o bastão, pare o exercício e começar de novo a partir da posição de pé e trabalhar de volta para uma corrida.
6

Mova os corredores para a zona de troca na pista, localizada na quatro cantos entre as setas em cada pista . Repita a broca passagem sem sair da zona de troca . Os corredores devem ser capazes de fazer a broca em uma caminhada , uma corrida e depois de uma corrida. Se eles quebram o ritmo, começar de novo até que o ritmo de perfuração e tempo são várias vezes perfeitos em uma fila .
Cronometrando o Acceleration
7

Posição corredores em ordem inversa no um campo de futebol de 20 metros de distância. O primeiro corredor sprints de 20 metros para o segundo corredor, e juntos eles o sprint de 20 metros para o terceiro corredor . O primeiro corredor descansa e no segundo e terceiro Sprint corredor juntos 20 metros para o quarto corredor . O segundo corredor descansa e a terceira e quarta corrida corredor de 20 metros juntos. Os corredores precisam se concentrar em acelerar juntos e correndo lado a lado com o mesmo ritmo e ritmo para toda a 20 metros . Suas pernas devem mover-se ao mesmo tempo .
8

Diminuir os pátios de 20 para 10 e repita a broca até que seus corredores podem combinar suas acelerações e ritmos perfeitamente para 10 jardas .
9

Mova seus corredores para a pista e colocá-los em suas zonas de taxas adequadas. Pratique a execução do relé com handoffs perfeitos na pista real .