O que comer para perda de peso e construção muscular na pré-temporada

Você já se perguntou o que comer na pré-temporada? Hoje, temos a honra de ter um post convidado sobre alimentação saudável, de Alana Mears. Ela tem muita experiência em trabalhar com atletas jovens e adultos. Ela também é louca por fitness e treinadora. Lembro-me de uma vez que ela estava me fazendo treinar e disse "ok, mais 10 segundos, 10, 9, 8 - agora lembre-se de manter seu núcleo tenso e certifique-se de que está respirando 7, 6 e endireite as costas e mantenha o foco ... 5, 4, 3, 2 e 1. Quero dizer, 10 segundos para ela eram na verdade 20 segundos. Eu não gostei disso, mas hey ela me ajudou a ficar mais forte. Alana tem um coração especial para ajudar as pessoas a serem mais saudáveis ​​e estou feliz em compartilhar sua postagem abaixo. Aproveitar!

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Postagem de convidado de Alana:Blueberries - YUM! O mirtilo é um ingrediente essencial na minha casa - é uma das frutas mais antioxidantes que existem, ajuda com doenças e envelhecimento [um grande problema para nós, meninas!], ajuda a reduzir a gordura da barriga e muito mais.

Na verdade, dificilmente existe uma área do corpo que não seja auxiliada por essas bolas de energia [sim - eu sou a mãe de um menino!]. Eles também são bons para a visão e o poder do cérebro - perfeitos para jogadores de futebol! Eu recomendo fortemente estes como o que comer para perda de peso pré-temporada e construção muscular enquanto você luta contra o resfriado do inverno e a temporada de gripe e se prepara para o treinamento pré-temporada!

BARRAS DE PROTEÍNA BLUEBERRY

Ingredientes sêcos:

• 1/2 xícara de farinha de aveia *
• 1/2 xícara de linhaça moída
• 3 colheres de proteína de baunilha em pó
• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1/4 xícara de açúcar de data
• 1/4 colher de chá de sal
• Recipiente de 1-3,5 onças de comida para bebê de maçã / mirtilo

Ingredientes úmidos:

• 4 claras de ovo
• 1/2 xícara de água

Adicione o último [veja as instruções abaixo]:

• 1/4 xícara de nozes picadas
• 1/4 xícara de mirtilos frescos

instruções

Misture seco e úmido em tigelas separadas e adicione. Em seguida, adicione as nozes e mirtilos.

Pulverize com spray antiaderente e leve ao forno a 350 graus por 30 minutos. Gosto de usar 2 formas de pão e distribuir uniformemente para barras mais grossas 🙂 Depois de totalmente resfriadas as barras precisam ser refrigeradas.

* Esta receita pode ser usada de 2 maneiras:como um doce para perder peso [usando farinha de amêndoa] ou como um doce para a recuperação muscular [com farinha de aveia]. A farinha de aveia também pode ser usada para dias de trapaça em uma dieta de perda de peso, mas não para uso regular. Farinha de aveia é ótima para atletas, mas pode aumentar a insulina, que cria recuperação muscular no atleta. Outras vezes, use farinha de amêndoa porque o corpo tem que produzir muito qualquer coisa para compensar o pico de insulina no açúcar no sangue.

Aproveitar!

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* Alana Mears é uma louca incrível em nutrição e treinamento. Ela é uma das treinadoras mais difíceis que já conheci e deve ser boa, já que treina atletas profissionais, garotos da faculdade, fisiculturistas, policiais, e eu - seu cunhado. :p

Espero que você tenha um ótimo ano agora que sabe o que comer na pré-temporada.

Outra coisa que as pessoas querem melhorar é como correr mais rápido. Assista a este vídeo sobre como melhorar sua forma de corrida .