Overtraining - Quando parar

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Poucas coisas podem se igualar à descarga de adrenalina de chutar uma bola e vê-la obedecer a você e ir exatamente onde você deseja.

Todos nós já sentimos a exaltação, a decepção, os altos e baixos que são inerentes ao jogo, e também em assistir.

Mas não foi isso que me levou a escrever este artigo.

Na verdade, meu foco hoje é resolver um problema que não é falado o suficiente, e muitas vezes pode ser negligenciado como simples preguiça.

Eu simplesmente quero criar consciência sobre isso.

Conte-me, alguma dessas coisas soa familiar para você?

-Seu filho joga no time de futebol da escola e você não poderia estar mais orgulhoso.

Contudo, nos últimos meses, ele parece estar cansado e fatigado O TEMPO TODO (isso é importante, Eu vou chegar lá em um minuto)

Ele também perdeu alguns quilos.

-Você joga pelo time de futebol da faculdade e tem se esforçado muito ultimamente.

Contudo, em vez de ficar melhor, você está piorando à medida que parece ficar sem energia no meio do treinamento ou de uma partida.

Você também parece estar perdendo peso, embora tenha justificado isso como um efeito do aumento da intensidade do treinamento.

Se alguma dessas coisas soou familiar para você, então eu quero que você leia a próxima parte do artigo com muito cuidado, pois você pode estar sofrendo de SUPERTREINAMENTO.

Em primeiro lugar, deixe-me definir claramente o que significa overtraining, e como ele difere da mera fadiga do treinamento regular.

Fadiga do treinamento normal:

Os sintomas diminuem com alguns dias de descanso e uma dieta rica em carboidratos.

Overtraining :

Os sintomas não desaparecem mesmo se você ficar na cama por uma semana e fizer uma farra de carboidratos.

Os "sintomas" de overtraining que não vão embora podem ser qualquer um dos seguintes:

• Fadiga
• Ansiedade
• Inquietação
• Insônia
• Perda de peso, especialmente perda de massa muscular
• Perda de apetite

E também alguns realmente perturbadores, tal como-

• Depressão
• Anedonia, ou mais simplesmente, perder o interesse em atividades antes prazerosas
• Incapacidade de concentração - pode resultar em notas baixas

Me faz estremecer ao pensar na situação de uma criança sofrendo de overtraining, quem vê suas notas caindo, parece terrível, depressivo, e ainda não sabe o que exatamente há de errado com ele.

Essa foi minha motivação para apresentar um artigo claro, sem boatos ou jargões, que explica brevemente sobre overtraining, como reconhecê-lo, e o que fazer sobre isso.

Sobre overtraining

O corpo passa por muitas mudanças para se adaptar ao aumento da demanda de energia que acompanha o overtraining.

Primeiro, depois que a gordura acabar, quando o corpo não consegue obter alimentos ricos em energia o suficiente para atender ao aumento da demanda, o glicogênio armazenado nos músculos é esgotado, explicando os baixos níveis de energia.

É muito desejável pegar o overtraining nesta fase, permitir descanso adequado e dieta rica em carboidratos, o que garantirá que os estoques corporais sejam reabastecidos.

Mas se as coisas não forem tão favoráveis, o corpo pode começar a quebrar músculos apenas para ter algo para queimar e fornecer a energia.

Agora, as proteínas são uma fonte realmente ineficiente de energia.

Seu trabalho é construir a estrutura corporal, o veículo, não ser o combustível que o faz funcionar.

Isso leva à perda de massa muscular magra, diminuiu o peso corporal e também aumentou os níveis sanguíneos de ureia, que é um produto da degradação das proteínas do corpo.

Foi proposto que a área e outros metabólitos produzidos atuem como estimulantes causando o desequilíbrio no SNA (sistema nervoso autônomo) e desequilíbrios hormonais.

Desequilíbrio ANS:

Sem se tornar muito técnico e correr o risco de perder informações importantes no jargão, Quero que você entenda que existem 2 componentes da ANS.

Além disso, Saiba que o ANS é a parte do sistema nervoso que basicamente controla as funções corporais, como frequência cardíaca e pressão arterial, sem exigir nossa intervenção consciente. Consiste nos sistemas simpático e parassimpático.

O supertreinamento pode causar hiperatividade simpática e hiperatividade parassimpática, levando a manifestações exatamente opostas.

Por exemplo, a hiperatividade simpática aumenta a freqüência cardíaca em repouso, enquanto a hiperatividade parassimpática a diminui.

O que estou tentando mostrar é o seguinte - com ambas as extremidades do espectro sendo uma parte da síndrome do supertreinamento, pode ser muito difícil diagnosticá-lo. Treinadores e pais, até os próprios atletas prefeririam atribuir isso à preguiça.

A solução?

O conselho médico especializado é a resposta. Período.

Hormônios em todo lugar:

Tiroxina (produzida pela glândula tireóide) e testosterona são as mais importantes envolvidas em qualquer exercício.

A tiroxina controla o B.M.R. (taxa metabólica basal - a velocidade com que seu corpo queima calorias)

E a testosterona ajuda em uma variedade de funções corporais, uma delas é a construção muscular.

Excesso de tiroxina, e muito pouca testosterona é o que causa os problemas.

A solução?

Nós vamos, estamos falando sobre hormônios fisiológicos normais aqui. Seus níveis não devem ser interferidos por suplementação externa.

Apenas descanse até a recuperação completa é a opção disponível, e auxílio médico profissional nos casos de não resolução dos sintomas.

Problemas de imunidade:

O supertreinamento tem sido associado à diminuição da produção de anticorpos. Não há muitas evidências para apoiar isso.

Contudo, atletas que sofrem de overtraining têm maior suscetibilidade a infecções.

Este é um problema potencialmente sério, e precisa de consideração séria, pois uma infecção em um indivíduo já fraco pode ser difícil de erradicar.

Melhor maneira de monitorar o overtraining?

Monitorando a freqüência cardíaca. Período.

Embora as investigações de sangue para monitorar os níveis de metabólitos e hormônios tenham sido descritas, nenhum deles foi muito conclusivo.

Eles também são caros e geralmente inviáveis.

Monitoramento da freqüência cardíaca:

Os atletas devem ter BAIXA FREQUÊNCIA CARDÍACA (tanto em repouso quanto durante o exercício)

Se um atleta que tinha uma frequência cardíaca mais baixa anteriormente, começa a ter um H.R. mais alto, e também sofre dos sintomas mencionados acima, fica bem claro que ele está sofrendo de overtraining.

Você sofre de overtraining?

Agora que você sabe o que é overtraining, deixe-me resumir fazendo algumas perguntas:

-Você se sente excessivamente cansado, e tenho me sentido cansado o tempo todo, por algumas semanas a meses seguidos?

-Você tem problemas de sono, como insônia?

-Você perdeu peso nos últimos meses - especialmente massa muscular?

-Você não se sente interessado em atividades que antes gostava?

-Você se sente muito deprimido ou triste?

Se você respondeu alguma, deixe-me repetir, QUALQUER das perguntas acima afirmativas, então você precisa-

-Reduza ou pare completamente o seu treinamento por um período prolongado.

-Faça modificações na dieta, aumentando a quantidade de carboidratos ingeridos.

- Procure ajuda médica profissional caso os sintomas não diminuam em uma semana.

Experimentou algo semelhante e deseja adicionar suas experiências a esta lista?

Comente abaixo e me ajude a criar consciência compartilhando este artigo.

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