5 exercícios de layup que você deve usar a próxima prática

Todos os treinadores de basquete precisam de uma boa variedade de exercícios de layup para escolher.

Você precisa de exercícios de layup para dominar a técnica, exercícios individuais para fazer em casa, Exercícios individuais, Exercícios 2 em 1, exercícios de vantagem / desvantagem, exercícios completos de layup de equipe, e mais.

Tudo isso funciona em diferentes situações em que os jogadores se encontrarão durante os jogos.

Nesta postagem do blog, Vou lhe dar exercícios que se encaixam em qualquer situação.

5 exercícios importantes de layup

Os primeiros dois exercícios de layup definirão a base.

Os jogadores aprenderão como executar um layup perfeitamente (treinar um), e então eles aprenderão um ótimo exercício individual para praticar uma variedade de layups sozinhos (exercício dois).

Os próximos dois exercícios de layup são competitivos.

Vou mostrar a você um fantástico exercício 1 contra 1 que simulará a pressão do jogo (exercício 3), e então faremos a transição para um exercício competitivo de meia quadra (exercício 4).

Finalmente, veremos um exercício de layup de quadra completa (exercício 5). Este exercício vai melhorar a preparação física da sua equipe, passagem, trabalho em equipe, e capacidade de layup em velocidade máxima.

Vamos começar:

1. Layups de técnica

Como funciona o exercício:

Os jogadores praticam a execução de uma dispensa em 1 etapa, 2 etapas, usando um drible, e, em seguida, pratique layups em velocidade total a partir da linha de três pontos.

Propósito:

Desenvolvendo ótima técnica de layup para todos os jogadores. É importante que os jogadores aprendam as técnicas básicas antes de usá-las na prática e nos jogos no ritmo do jogo.

Configurar:

• Todos os jogadores precisam de uma bola de basquete.
• Uma linha de jogadores começando no bloco.

Instruções:

1. O técnico deve explicar e demonstrar como realizar a layup de cada ponto antes do treino dos jogadores.

2. Os jogadores começam na quadra, dê um passo com o pé mais próximo do meio da quadra, e terminar o layup.

3. Assim que um jogador completa sua bandeja, ele se junta ao fim da linha.

4. Continue fazendo isso por alguns minutos antes de voltar.

5. Os próximos jogadores dão um passo para trás do bloco para realizar uma layup de duas etapas (coloque um cone, se tiver um, para que os jogadores sempre saibam por onde começar). Os jogadores pisam primeiro com o pé externo, em seguida, dentro do pé antes de colocar a bola.

6. Por último, todos os jogadores se alinham atrás de um cone na linha de três pontos e praticam o drible e a layup.

Variações:

Ambos os lados - Os jogadores devem aprender a realizar layup com a técnica certa, usando tanto a mão esquerda quanto a direita.

Pontos de treinamento:

• A técnica de layup para ambos os lados do chão é sempre pisar com o pé de fora primeiro, em seguida, termine o layup pulando alto com o pé de dentro.
• Incentive seus jogadores a tentar 'swish' a bola para fora da tabela para que eles façam a bandeja sem que a bola toque o aro.
• Este é um ótimo exercício para ser usado por iniciantes que estão apenas aprendendo o jogo até que tenham uma noção de como fazer layup.

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2. Layups Zig-Zag

Como funciona o exercício:

Um jogador ataca repetidamente o aro por 2 minutos, terminando na cesta com uma variação diferente de layup a cada vez. Em cada unidade, eles devem variar o ângulo do tiro.

Propósito:

Este exercício permite que os jogadores pratiquem a finalização na cesta com diferentes variações de layup.

Você vai precisar de:

• Uma cesta.
• Uma bola de basquete.

Instruções:

1. Escolha uma posição inicial em algum lugar fora da linha de três pontos.

2. Dirija em direção à cesta e termine usando uma variedade de movimentos de acabamento:

• Layup
• Layup reverso
• Overhand layup
• Flutuador
• Parada de salto e layup
• Etapa do euro
• Acabamento interno à mão
• etc.

3. Imediatamente rebote a bola de basquete após terminar, recuar para qualquer lugar fora da linha de três pontos, e então ataque e termine usando um movimento diferente.

4. O exercício continua dessa maneira por 2 minutos.

Variações:

Tempo de treino - Se você quiser ir por mais de dois minutos, Vá em frente. Se você quiser diminuir o tempo para apenas um minuto, Vá em frente.

Ângulo e distância - Contanto que você esteja recuando para pontos aleatórios atrás da linha de três pontos, o ângulo e a distância de onde você solta o tiro variam naturalmente.

Acabamento - Misture e use todos os tipos de movimentos diferentes para terminar, e alternar entre o contato de um pé e de 2 pés.

Flutuadores Zig-Zag - Use apenas flutuadores - alterne entre o contato de um pé e de 2 pés.

Pontos de treinamento:

• Ao atirar em um flutuador, certifique-se de que está lançando a bola de basquete bem alto para passar por cima da mão de um defensor.
• O exercício deve ser feito em ritmo acelerado.
• Para jogadores avançados, pratique o uso de sua mão fraca para finalizar.

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3. Em torno do arco

Como funciona o exercício:

Dois jogadores começam no canto da quadra, um no ataque, um na defesa. Um jogador ofensivo dribla em torno do arco de 3 pontos e deve atacar e marcar contra o defensor, que não pode entrar no arco até que o jogador ofensivo vá atacar.

Propósito:

Excelente exercício um-a-um tanto para o ataque quanto para a defesa que vi pela primeira vez postado por Alex Sarama. O jogador ofensivo treina a finalização no aro com um zagueiro atrás pressionando-o, enquanto o defensor treina contestando o chute por trás sem sujar o atirador.

Configurar:

• Divida a equipe em duas linhas atrás da linha de base, no canto da quadra.
• Os jogadores na linha externa começam como jogadores ofensivos, cada um com uma bola de basquete, e os jogadores da linha interna partem para a defesa.

Instruções:

1. O exercício começa com um jogador ofensivo driblando ao redor do arco de três pontos, com um defensor os seguindo.

2. A qualquer momento, o jogador ofensivo pode atacar e tentar marcar. O defensor não tem permissão para cruzar a linha de 3 pontos até que o jogador atacante o faça.

3. O jogador ofensivo tem permissão para fazer qualquer movimento de drible e falsificação antes de entrar na área de 3 pontos, e uma vez que eles fazem, procura proteger a bola de basquete e marcar enquanto o defensor tenta contestar o chute.

4. Assim que terminam, eles trocam seus papéis e unem-se às linhas opostas de onde começaram, e o próximo par começa sua rodada.

5. O exercício continua dessa maneira por um determinado período de tempo.

Variações:

Mão esquerda - Os jogadores começam no canto oposto. Driblando ao redor do arco com a mão esquerda, e então atacando o aro e finalizando com a mão esquerda.

Pontos de treinamento:

• O defensor deve seguir o jogador atacante até que ele ataque.
• Certifique-se de que a defesa não entre na área de 3 pontos antes que os jogadores ofensivos o façam.
• Incentive os jogadores a experimentar e executar uma variedade de movimentos de drible para obter vantagem sobre a defesa.
• Enfatize a importância de usar seu corpo para proteger a bola de basquete na finalização.

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4. Meia-quadra 2 a 1

Como funciona o exercício:

As duas linhas externas estão no ataque e a linha média está na defesa. O técnico passa a bola de basquete para um jogador ofensivo e todos os 3 jogadores correm para cima e ao redor dos cones e então competem em uma situação de transição 2 a 1.

Propósito:

Permite que os atacantes trabalhem na tomada de decisão no contra-ataque e o defensor trabalhe na defesa em desvantagem.

Configurar:

• Um cone no meio da quadra na linha de três pontos da linha defensiva.

• Dois cones nas alas na linha de 1/3 da quadra (ou a meio caminho entre a meia quadra e a linha de três pontos).

• Três linhas de jogadores na linha de base, alinhadas com os cones.

• O treinador tem uma bola de basquete.

Instruções:

1. O treinador começa o exercício passando para um dos jogadores do ataque. Assim que eles pegarem, todos os três jogadores correm para cima e ao redor dos cones.

2. Os jogadores agora competem em uma situação 2 contra 1 ao vivo.

3. O exercício não para até que uma bola de basquete feita ou o defensor obtenha a posse da bola em um rebote ou roubo.

4. Os jogadores então passam a bola de volta para o técnico e entram em uma linha diferente.

Variações:

Distância dos cones - Você pode ajustar a distância dos cones para ficar mais longe ou mais perto da cesta.

Transição 3 em 2 - Em vez de 2 em 1, você pode adicionar dois cones extras e fazer uma transição de 3 para 2.

Pontos de treinamento:

• Os jogadores ofensivos devem estar atacando rápido. Lembre-os de que é uma situação de fast-break.

• Os jogadores ofensivos devem mantê-lo simples. Se o defensor não entrar na sua raia, pontuação. Se eles fizerem, passar.

• O defensor deve proteger o aro e tentar causar confusão para o manipulador da bola.

• O espaçamento correto é o mais importante para a equipe ofensiva!

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5. Layups russos

Como funciona o exercício:

Neste exercício contínuo, os jogadores farão um passe longo pelo chão e, em seguida, correrão pela quadra e receberão um passe de outra linha para layup.

Propósito:

Um ótimo exercício de condicionamento que funciona em passes longos e layups de finalização a toda velocidade.

Configurar:

• 3 bolas de basquete. 2 bolas de basquete no canto do qual o primeiro jogador começará, e 1 com o jogador no canto oposto.

• São necessários no mínimo 5 jogadores para que este exercício funcione. De preferência mais, pois envolve muita corrida.

Instruções:

1. (3) começa o exercício driblando até a distância de passe de (5) e então faz o passe longo.

2. (3) continua correndo e recebe a bola de basquete de (1) para a bandeja.

3. (1) corre imediatamente para cima da quadra após passar e recebe o passe de (5) em sprint total e passa para (2) no poste alto oposto.

4. Após a primeira bandeja, sem rebater seu próprio tiro (3) rapidamente se enrola e recoloca (5) no poste alto.

5. Depois de fazer o passe para o jogador que corre pela quadra, (5) rebate a bandeja de (3) e passa para a próxima pessoa da fila no canto.

6. O mesmo processo continua em ambas as extremidades do tribunal por 3 a 5 minutos.

Sistema de pontuação:

• Defina uma quantidade alvo de marcas para a broca. Isso fará com que os jogadores trabalhem o máximo possível para vencê-lo como uma equipe.

Variações:

Treinador no posto elevado - Este exercício pode ser muito confuso se você tiver uma equipe jovem. Uma maneira fácil de tornar este exercício mais simples é colocar um treinador ou pai em cada posto alto. Em seguida, os jogadores apenas rebatem sua própria tacada e giram através de um grupo em cada extremidade da quadra.

A bola não pode tocar no chão - Para jogadores mais velhos que podem passar por toda a extensão da quadra, desafie-os a não driblar antes de passar. A única vez que a bola deve atingir o chão é após a bandeja. Cada vez que a bola de basquete atinge o chão, o time perde um ponto.

Pontos de treinamento:

• Como este é um exercício que pode confundir os jogadores, é muito importante que todos os jogadores estejam se comunicando e pedindo o basquete.

• Os jogadores devem SPRINT para cima e para baixo no chão.

• Os passes devem ser rígidos e planos. Se o jogador tiver que arremessar muito o passe, diga-lhes para tomarem e alguns dribles extras.

• Os jogadores devem dar passos longos em seus layups.

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Conclusão

Uma característica crucial que todos os treinadores de juniores devem possuir ao executar exercícios de layup:

Paciência.

Apesar de parecerem fáceis para você, há muitas pequenas coisas que os jogadores devem entender antes que layups se tornem uma segunda natureza para eles.

> Quando começar seus passos

> Saber qual ângulo atacar

> Qual parte da tabela usar

> Ficar confortável finalizando contra os defensores

Todas essas são coisas sutis em que jogadores experientes nem pensam mais, tudo se torna instintivo após muitos anos de prática e competição.

Mas para crianças que estão apenas aprendendo o jogo, este processo requer uma quantidade incrível de foco.

Não se surpreenda quando eles perderem MUITAS layups fáceis.

Eles começarão a fazê-los conforme constroem em sua experiência.