Jogador de basquete

Muitas vezes me pedem sugestões de exercícios de aquecimento para um jogador de basquete. Aqui está um exercício simples de basquete enviado por Russ que funcionará bem com sua equipe.

De Russ ...
Exercício de aquecimento pré-jogo de cinco linhas

Este exercício é mais eficiente do que o clássico exercício de layup de duas linhas e é ótimo quando você tem pouco tempo para aquecer toda a equipe antes de jogar um jogo.

Os jogadores formam cinco linhas logo acima da linha de falta estendida de frente para a cesta.
Use 3 ou 6 bolas de basquete, com 1 ou 2 bolas cada nas Linhas 1, 3, e 5. Os basquete permanecem em suas próprias linhas.

As linhas são numeradas de 1 a 5 começando da esquerda, de frente para a cesta. As responsabilidades de linha são as seguintes:

Linha 1:“Drible drive e atire com a mão esquerda.
Linha 2:“Jogue defesa na Linha 1 usando shuffle-slide, pegue o rebote e devolva a bola para a Linha 1.
Linha 3:“Faça um lance livre, obtenha o rebote e passe de volta para a Linha 3.
Linha 4:“Jogue defesa na Linha 5 usando shuffle-slide, pegue o rebote e devolva a bola para a Linha 5.
Linha 5:“Driblar, dirigir e atirar em uma bandeja com a mão direita.

Os jogadores rodam em ordem a partir da Linha 1> 2> 3> 4> 5> 1, e você pode querer que as linhas se revezem no início para evitar colisões.