9 exercícios de basquete fundamentais para o sucesso da equipe!

Não importa a idade em que você está treinando, exercícios de basquete fundamentais devem ser um componente-chave de seus treinos. Para jogadores mais jovens, é importante ensinar o básico do jogo, dando-lhes uma base para desenvolver habilidades mais avançadas no futuro. E para jogadores mais velhos, é importante voltar aos fundamentos para reforçar as técnicas críticas e evitar o desenvolvimento de maus hábitos.

Abaixo estão 9 exercícios básicos de basquete para ajudá-lo a voltar ao básico e acelerar o desenvolvimento do seu time!

3 em 2 - 3 Man Weave

Aqui está uma variação da clássica trama de 3 homens. Ajuda sua equipe a desenvolver passes, espaçamento, transição ofensiva e defesa.

Comece com três jogadores ofensivos na linha de base (jogador 1, 2 e 3). E um defensor em cada canto (x1 e x2)
Os três jogadores ofensivos realizam uma trama de 3 homens para a linha de base oposta, então volte para o ataque
Os dois defensores correm para baixo e em torno de um cone colocado na linha de falta oposta estendida, então volte na defesa
Jogue 3 a 2 até um placar ou rebote defensivo

Dicas de treinamento

Os defensores devem voltar para uma posição alta / baixa, com um jogador na linha de lance livre e outro protegendo a cesta.
O ataque é permitido em no máximo dois passes. Eles devem tentar marcar rapidamente, enquanto eles têm a vantagem de 3 contra 2

Fechar

Fechar o atirador é uma habilidade crítica para a defesa individual e da equipe. Os jogadores devem aprender a escapar de um jogador ofensivo ameaçador no perímetro, sem supercomprometimento e se deixando vulnerável ao impulso.

Forme uma linha de jogadores na ala
Um defensor fica sob a cesta na posição do lado da ajuda
O técnico fica na ala oposta com a bola
Uma vez que a bola é passada para o jogador atacante, o defensor corre para a bola com os pés agitados, uma mão na faixa de ultrapassagem, e a outra mão na bola para atrapalhar um chute ou passe.
O jogador ofensivo tem dois dribles para acertar pelo zagueiro. Continue jogando a tacada perdida até que um rebote defensivo seja garantido

Exercício de Desvantagem

Aqui está um exercício de transição que requer grande comunicação enquanto os jogadores correm para a posição defensiva. Os jogadores normalmente têm dificuldade em parar a bola e o homem mais próximo pega a bola e a leva para a linha lateral.

Alinhe cinco defensores na linha de falta estendida (1-5), e cinco jogadores ofensivos na linha de base (x1-x5)
O treinador chamará o nome de um jogador defensivo, em seguida, passe a bola para a equipe de ataque.
O defensor que foi chamado (jogador 3 no diagrama abaixo), corre para tocar a linha de base, então corre de volta para a defesa. Os outros 4 jogadores defensivos voltam para a defesa imediatamente.
Ao mesmo tempo, x1 a x5 contra-ataque rápido para o lado oposto e tente marcar enquanto eles têm uma vantagem de 5 contra 4

Dicas de treinamento

A equipe defensiva precisa se comunicar e decidir imediatamente quem irá parar a bola e como irá marcar o contra-ataque 5 contra 4. Eles continuam a se comunicar quando o quinto jogador se junta a eles, combinando em uma defesa de homem para homem
A equipe ofensiva deve tentar obter um tiro rápido de alta porcentagem enquanto tem a vantagem de 5 contra 4

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Frenesi

Aqui está outro exercício de basquete fundamental que se concentra na defesa da equipe. É uma variação da broca de concha, onde os pontos são marcados apenas em paradas defensivas.

Configure cinco jogadores ofensivos (1 a 5) e cinco jogadores defensivos (x1 a x5) na formação 3 de 2 mostrada abaixo
Jogue 5 em 5, enquanto pratica os princípios defensivos de ajuda adequados. O jogador que está defendendo o manipulador de bola está pressionando a bola e forçando-a para a linha lateral. O zagueiro defendendo um passe está negando o passe. O jogador defendendo dois ou mais passes está na posição do lado da ajuda.
A defesa ganha um ponto para cada parada bem-sucedida. Vence a primeira equipe a 4 pontos.
O ataque pode girar para o lado defensivo marcando. O ataque chuta para chegar ao lado defensivo da bola.

Dicas de treinamento

Este exercício funciona melhor com três ou quatro grupos competindo por 7 a 8 minutos por vez.
Todo mundo tem que fechar, mova-se enquanto a bola está no ar, e rebote.

Assassino

Este é um exercício desafiador “que funciona na defesa do perímetro, condicionamento e resistência mental. As crianças costumam se divertir tentando parar os três no tempo alocado.

Comece com um defensor sob a cesta e três jogadores ofensivos ao redor do perímetro
O tempo é definido de 25 a 35 segundos e a bola sempre começa sob a cesta.
O defensor rola a bola para qualquer um dos três jogadores, fecha e defende.
O atacante tem direito a dois dribles.
Se o jogador ofensivo marcar, o defensor fecha e defende o mesmo jogador novamente.
Continue até que o defensor pare todos os três jogadores OU o tempo acabou

Homem no Buraco

Aqui está outro exercício de basquete fundamental clássico que funciona na técnica de deslizamento defensivo, driblando, e condicionamento.

Coloque uma linha de jogadores em cada canto. O primeiro jogador em cada linha é o defensor. O segundo jogador é o manipulador de bola
O manipulador da bola zigue-zagueia para a extremidade oposta da quadra enquanto o defensor se embaralha e desliza com ele, virando-o de um lado para o outro.
Quando eles chegam ao fim, os defensores correm de volta a toda velocidade e defendem o próximo jogador da fila
Repetir, então o defensor zigue-zagueia com 3 manipuladores de bola consecutivos
Gire em um novo defensor e repita.

Dicas de treinamento

Uma pequena reviravolta neste exercício é fazer os defensores segurar uma bola de basquete e empurrar o driblador na postura defensiva, tentando desequilibrá-lo. A bola deve ficar em contato com o driblador o tempo todo ou aquele driblador é reiniciado para o início e o defensor deve reiniciar com aquele driblador.

Conteste o exercício de tiro

Este é um exercício de tiro simples que ajudará seus filhos a praticar o tiro com pressão defensiva.

Os jogadores formam linhas na linha de base na interseção das linhas da pista. Em cada cotovelo - coloque 1 atirador e outro jogador em cada cotovelo. Duas bolas em cada linha.
O jogador nº 1 passa para o jogador nº 3, quem dá um ou dois passos para um arremesso. Enquanto o nº 1 fecha a mão.
O atirador (# 3) segura o acompanhamento enquanto o # 1 vira para praticar o bloqueio do atirador.
Execute a mesma sequência em ambos os lados da cesta, passando diagonalmente pela chave
O atirador recupera as bolas e o exercício continua.
Após 3-5 minutos de pegar e atirar, temos os jogadores pegando na etapa 1-2 e fazendo um movimento de drible 1 primeiro - ambos os jogadores para a direita por 3 minutos e depois os dois jogadores para a esquerda por três minutos.

Dicas de treinamento

Com o padrão diagonal, os rebote perseguindo a bola, e o caos simulado, este exercício cria uma situação semelhante a um jogo.
Enfatize movimentos baixos e explosivos em um ângulo de 45 graus para obter separação, em seguida, uma parada de salto sólida.

Exercício de tiro em Princeton

Os jogadores aprendem a fazer cortes difíceis, receba a bola e dê o tiro neste exercício rápido.

Os jogadores se alinham na linha de falta estendida - o exercício pode usar duas bolas, mas você passará rapidamente para quatro bolas para mantê-lo em movimento. Uma cadeira é colocada na linha de falta para atuar como avaliador.
# 1 corta com força na bola, “Cachos” para a cesta, recebe um passe de # 2 e arremessa um ou dois pés como designado pelo técnico.
O passador # 2 imediatamente corta para receber um passe de # 3 e chama “curl” e recebe um passe para lay-up.
O treino continua enquanto os jogadores rebatem a própria tacada e saída para o final da linha e trocam de linha. Vá por 2-3 minutos.
Próximo, usando o mesmo alinhamento e formato, faça o jogador cortar direto para a bola fora da tela e receber a bola para um arremessador de cotovelo.

Dicas de treinamento

Enfatizar:Bons passes com a mão longe da defesa - mão esquerda da ala direita.
Também giro rápido, ombros quadrados e liberação rápida. Vá por 2-3 minutos.
Próximo, faça os jogadores cortarem com força na cadeira e chamarem “flare” e pedal para trás para um passe aéreo para um saltador.
Enfatize o corte duro, passador passe falso para o passado ou canto e então se levante para lançar um passe aéreo.
Para o atirador, coloque os pés no lugar, ombros quadrados - forma de tiro em movimento. Vá 2 a 3 minutos.

Exercício de tiro arco-íris

Aqui está mais um de nossos exercícios de basquete fundamentais para arremessar. Você terá uma tonelada de repetições em apenas 3-5 minutos.

Configure duas linhas de jogadores na linha de base na interseção da linha da pista - duas bolas.
O jogador 1 executa um arco para o outro lado da cesta, recebe um passe do jogador 2, e leva o joelho até um layup de um pé. Em seguida, vai para o final da linha oposta.
O jogador 2 faz um arco de volta para o outro lado e recebe o passe e sai com um pé para a bandeja. Em seguida, vai para o final da linha oposta.
As ênfases devem ser:passe alto; o atirador mantém a bola levantada; “Tábuas altas e suaves - movimento do banco”.
Vá por 1 minuto.
Próxima etapa - os jogadores chegam a uma parada de salto de meio metro, ombros paralelos à linha de base (não os deixe abrir) Proteja a bola - suba para o layup elétrico. Vá por 1 minuto.
Próxima etapa - Bancos de tiros dos blocos. Enfatize o pivô “alto e suave - beije as tábuas” na parte interna do pé. Vá por 1 minuto.
Próxima Etapa, Elbow jumpers - enfatizam o pivô na parte interna do pé. Volta rápida, ombros quadrados e liberação rápida.
“Tiroteio de forma em movimento” Vá por 2 minutos.
Finalmente. 3 pt FG's para quem tem essa faixa. Enfatize - nenhuma mudança na forma.

Mais exercícios de basquete fundamentais

Se você precisar de mais ajuda para ensinar o básico, confira nossos exercícios de basquete para iniciantes. Ou, se você precisar de algumas dicas sobre como organizar seu tempo na academia, aqui está uma ótima leitura sobre os planos de prática de basquete.

>>Configurando telas e lendo a defesa

>>Exercícios de tiro para trabalhar a porta traseira