Circuito de manipulação de bolas

Propósito

Ajuda os jogadores a aquecerem e a sentirem melhor o manuseio da bola.

Configuração de Drill

• Cada jogador tem uma bola e 3-5 pés de espaço ao seu redor.

Como funciona

O treinador conduz os jogadores por uma série de exercícios de manuseio de bola:

Envoltórios de bola - os jogadores movem a bola ao redor da cabeça. Em seguida, em torno da cintura. Em seguida, em torno de ambas as pernas. Em seguida, em torno de cada perna individual. Repita cada variação por 30 segundos, em seguida, repita indo na direção oposta.

Figura 8 - passe a bola em uma perna, pelas pernas, então em torno da outra perna, formando um padrão de figura 8. Repita por 30-60 segundos, então inverta a direção.

Figura 8 Drible - repita o padrão da figura 8, desta vez driblando a bola pelas pernas. . Repita por 30-60 segundos, então inverta a direção

Deitado de costas - Comece sentando enquanto dribla a bola ao lado do quadril. Deite-se lentamente até que suas costas estejam apoiadas no chão, mantendo o drible em andamento. Repita por 30 segundos, sente-se, transfira a bola para a outra mão e repita

Dicas de treinamento

Maneiras de tornar este exercício mais difícil:

• Feche seus olhos
• Use mitenes ou luvas de jardim
• Use uma bola de basquete ligeiramente murcha ou gasta