Exercício de manuseio de bolas de saca-rolhas

Propósito

Este é um ótimo exercício de manuseio de bola para iniciantes.

Configuração de Drill

• Comece a segurar a bola com as duas mãos na altura do tornozelo

Como funciona

1. Comece a enrolar a bola em volta dos tornozelos, então, lentamente, comece a mover-se até os joelhos.
2. Enrole a bola em volta dos quadris.
3. Em seguida, suba pela cabeça e pelos ombros.
4. Volte para os tornozelos, fazendo a mesma coisa na direção oposta.

Dicas de treinamento

• Balance a bola ao redor do corpo tantas vezes quanto possível, tanto para cima quanto para baixo.
• Mantenha a cabeça erguida.
• Vá o mais rápido que puder para aumentar a dificuldade.