Hop and Switch

Propósito

Para trabalhar em equilíbrio, explosão, e controle de bola enquanto troca de mãos.

Configurar

• Pegue uma bola de futebol e comece com sua perna direita, com a bola em sua mão direita e sua mão esquerda no
  chão.

Instruções

1. O jogador vai empurrar com o pé direito, e mão esquerda, pulando no ar e mudando para o pé esquerdo.
2. Enquanto o jogador está no ar, ele vai trocar de mãos, cruzar a bola para a mão esquerda e estender a mão direita até o chão em um movimento suave.
3. O jogador irá repetir até ter percorrido uma distância de 20 jardas.
4. Descanso, e volte para começar, saltando para trás outros 20 metros.

Dicas de treinamento

• O foco não está na velocidade - dê um bom impulso com a perna da planta e certifique-se de enfatizar a segurança da bola durante toda a transferência e aterrissagem.