Exercícios avançados de netball praticados facilmente em casa

Empreendendo nosso avançado exercícios de netball são altamente necessários se você é um jogador de netball jovem e experiente pronto para dar o próximo passo. Dar o próximo passo, no entanto, requer alta motivação e esforço, trabalho consistente. Fazer seu filho realizar exercícios que refletem as situações do jogo, bem como melhorar sua força física por meio de nossos exercícios de netball avançados recomendados, permitirá que eles se tornem um jogador avançado de netball!

BROCAS DE NETBALL AVANÇADAS

Ginástica

Netball é um jogo de movimentos curtos e nítidos em pequenas distâncias. Quanto mais em forma seu filho estiver, mais equipados eles estarão para completar os jogos sem ficarem tão cansados ​​quanto antes. Ficar cansado e fatigado durante os jogos tem um grande impacto na capacidade do seu filho de ter o melhor desempenho possível. Então, se seu filho quer se tornar aquele jogador avançado de netball, faça-os trabalhar para melhorar sua preparação física! Contudo, isso não significa apenas dar uma volta no quarteirão. Um jogador de netball nunca corre na mesma velocidade durante todo o jogo, então vamos fazer seu filho correr e treinar em velocidades diferentes. Misturar resistência cardiovascular com treinamento de velocidade é uma ótima maneira de melhorar a capacidade aeróbica do seu filho, ao mesmo tempo que desenvolve sua energia explosiva. Os exercícios de treinamento intervalado consistem em períodos alternados de atividades de alta e baixa intensidade. Os jogadores de netball correm e correm durante os jogos, então vamos praticar fazendo exatamente isso. Aqui estão dois exercícios avançados de netball que seu filho pode usar para treinar como joga e ganhar melhor resistência:

Quatro cantos

No oval local, configurar quatro cantos com 40-75 m de distância. Este pode ser um exercício de 10 minutos, ou um exercício de 20 minutos, dependendo de como caber seu filho pode já ser. 1) Da primeira curva à segunda curva, seu filho deverá correr. 2) Corra do segundo canto para o terceiro canto. 3) Ande da terceira curva até a quarta curva. 4) Corra novamente a partir da quarta curva e de volta ao início. Repita este ciclo para a duração do tempo e trabalhe para melhorar esse período de tempo cada vez que seu filho fizer este exercício. Um diagrama do exercício pode ser visto abaixo.

Relógio de Trabalho

Organize 8 cones em um círculo com um nono colocado no centro. Do cone central, a distância de cada um dos outros cones deve medir cerca de 5 metros. Começando no centro, leve seu filho e corra para o primeiro cone "externo". Uma vez lá, circule em torno desse cone e corra de volta para o meio. Então, trabalhando no sentido horário, continue correndo, mas reduza o sprint a uma corrida, conforme eles fazem seu caminho ao longo do próximo cone para voltar ao meio. Alterne entre correr e correr até que seu filho volte ao cone inicial, e então descanse por um minuto antes de repetir. Um diagrama para este exercício pode ser visto abaixo.

A força do núcleo

A força é uma parte vital do jogo de netball e é essencial para ser desenvolvida para concluir esses exercícios avançados de netball. A força da parte superior do corpo permite que um jogador seja capaz de lançar a bola com maior força e precisão, bem como apoiar o resto do corpo para se manter em pé e se manter firme. A força da parte inferior do corpo dá a um jogador de netball individual uma maior capacidade de explodir na marca e se mover mais rápido pela quadra. Mas a força central e a estabilidade de um indivíduo são indiscutivelmente a parte mais influente da força no netball. A força do núcleo no netball é usada para equilibrar e pular. Maior força central permitirá que seu filho pegue a bola no ar com eficácia, pousar de forma limpa sob pressão e, em seguida, fazer seu passe para um companheiro de equipe. A força central também é usada no lado defensivo do netball, defendendo o jogador adversário, saltando repetidamente para defender os passes e inclinando-se para defender os tiros. O desenvolvimento de sua força central pode ser feito sozinho e em casa, com uma série de exercícios diferentes. Aqui estão algumas coisas que seu filho pode fazer para ajudar a construir a estabilidade do núcleo:

Toque alternado do dedo do pé

Deite-se de costas com os braços esticados acima da cabeça e as pernas esticadas ao longo do solo. Simultaneamente, levante a mão esquerda e a perna direita, uma em direção à outra, de modo que a mão possa tocar seu pé. Depois de fazer isso, coloque-os de volta no chão e faça o mesmo com a mão direita e o pé esquerdo. Execute 10-15 deles em conjuntos de três, com uma pequena pausa entre cada conjunto.

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Sprinter Sit-Ups

Um sit-up de velocista é como fazer um sit-up, mas em um movimento de corrida de velocista. Em primeiro lugar, deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos ao lado do corpo. A metade superior do seu corpo faz um sit-up normal, Contudo, enquanto você faz isso, traga um joelho em direção ao peito enquanto estende o braço do mesmo lado atrás de você. O braço do outro lado vem para frente e é dobrado em um ângulo de 90 graus. Depois de chegar ao topo do sit up, deite-se e repita do outro lado. Execute 10-15 deles em conjuntos de três, com uma pequena pausa entre cada conjunto.

Retenção de elevação de perna reta

Deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos ao lado do corpo. Manter as pernas retas e os pés juntos, levante as pernas do chão a cerca de 45 graus. Mantenha essa posição por cerca de 20 a 60 segundos, e depois abaixe as pernas. Faça uma pequena pausa e tente fazer isso pelo menos três vezes. Se seu filho se destacou nesses exercícios, para tornar mais difícil, você pode combinar os três exercícios e fazer uma série de cada um após o outro. Faça uma pausa de um minuto no final e repita. Também, certifique-se de aquecer adequadamente antes de iniciar esses exercícios.

Distância de um metro

Se seu filho é um jogador de netball avançado, eles saberão disso, se seu oponente tem a bola, eles devem se defender a uma distância de pelo menos um metro. Quanto mais perto você estiver de defender sua oposição, mais impacto você pode ter no passe ou no chute de bola. Portanto, tendo em mente a regra de um metro, é importante que seu filho chegue o mais perto que puder de seu oponente, uma vez que tenha adquirido a posse da bola. Para ver um resumo das regras do netball, Clique aqui . Pode ser difícil para o seu filho lembrar com precisão a distância de um metro, mas realizar este exercício constantemente pode desenvolver uma memória precisa disso:

Trabalho do cone e mantendo essa distância

Marque com giz ou coloque um cone no solo a um metro de distância de uma parede. Agora, prepare quatro ou cinco cones para que seu filho possa girar como se movessem em uma quadra de netball. Depois de contornar esses cones, corra até o cone final que está a um metro da parede e faça com que ajam como se estivessem defendendo sua oposição esticando os braços para cima. Fazer este exercício e chegar ao último ponto para defender a parede permitirá que seu filho aprenda com precisão a distância real de um metro. Você pode repetir este exercício misturando a direção em que seu filho corre em torno de cada cone. Um diagrama da broca pode ser visto abaixo. Colocar consistentemente esses treinamentos e exercícios avançados de netball em prática fará com que seu filho aprimore o jogo de netball. Se seu filho quiser praticar mais e aprender exercícios de netball mais avançados, inscrevê-los em um de nossos Acampamentos de netball de 3 dias . Nossos acampamentos oferecem programas estruturados que são adaptados para o seu filho de acordo com sua capacidade, de modo que eles estão fazendo exercícios e treinamentos equipados para seu conjunto de habilidades.